Leren leren om van hardlopen te houden
Heb je een hekel aan hardlopen? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. De meeste lopers - zo niet allemaal - hadden die momenten waarop ze zich echt afvroegen waarom ze met de sport begonnen en vroegen zich af of ze zich eraan moesten houden.
Maar alleen al omdat je misschien niet de grootste fan bent van hardlopen, wil dat nog niet zeggen dat je alle fantastische voordelen moet missen. Als je hardlopen wilt volgen, volg dan deze tips over hoe je je tolerantie voor (misschien zelfs begin te houden!) Kunt vergroten.
Je zult in het begin misschien niet altijd leuk of leuk vinden, maar erbij horen - en je bent misschien op je weg naar veel hoogtepunten en finishlijnen.
1. Zoek uit wat je echt niet leuk vindt. En probeer het te veranderen. Sommige mensen zeggen automatisch dat ze een hekel hebben aan hardlopen, maar denken misschien niet aan WAAROM. Verveel je je? Worden je benen moe? Krijg je gemakkelijk buiten adem? Voel je je zelfbewust over hardlopen? Overweeg de redenen waarom u misschien niet graag in het verleden hebt gewerkt en begin met het plannen van stappen die u kunt nemen om die problemen op te lossen.
2. Verras verveling. Zelfs oude hardlopers geven toe dat ze zich vervelen tijdens het hardlopen, vooral tijdens het hardlopen op de loopband. Maar ze gebruiken strategieën om te voorkomen dat de verveling hen bereikt. Van het luisteren naar muziek of audioboeken, tot het doen van leuke intervaltrainingen, tot het verkennen van nieuwe looproutes, er zijn zoveel manieren om de monotonie te doorbreken.
3. Adem goed. Sommige nieuwe hardlopers geven het hardlopen op omdat ze niet in een ritme kunnen komen en het gevoel hebben dat ze altijd buiten adem zijn.
Als uw ademhaling te oppervlakkig is, zult u zich niet ontspannen voelen en krijgt u mogelijk een vervelende steek aan de zijkant.
Om de maximale hoeveelheid zuurstof te krijgen, moet u inademen via uw mond en neus en door uw mond. Focus op het nemen van diepe buikademhalingen . Je zou je buik moeten voelen uitzetten, in plaats van je bovenborst.
Als u het gevoel heeft dat uw ademhaling te oppervlakkig wordt of uit de hand loopt, vertraag dan of maak een pauze.
4. Bouw langzaam je tijd en afstand op. Probeer niet te snel te veel te doen. Je raakt ontmoedigd en houdt waarschijnlijk nog steeds niet van hardlopen. Probeer de loop / loop-techniek te gebruiken , waarbij je een kort stukje loopt en dan een pauze neemt. Terwijl u doorgaat met een run / walk-programma, probeert u de hoeveelheid tijd die u draait te verlengen en uw wandeltijd te verkorten.
Als je rent, moet je heel gemakkelijk kunnen ademen en een gesprek kunnen voeren. Maak je geen zorgen over je tempo per mijl - als je de 'praat-test' kunt doorstaan en in volledige zinnen kunt spreken zonder naar lucht te snakken, dan beweeg je op de juiste snelheid. Als u begint met dit soort gemakkelijk rennen, voorkomt u overtraining en overbelastingsletsel. Je kunt je concentreren op het verhogen van je snelheid als je eenmaal je uithoudingsvermogen, kracht, zelfvertrouwen en - hopelijk - plezier in hardlopen hebt opgebouwd.
5. Krachttraining. Het is verbazingwekkend hoeveel mensen ik heb gesproken die gezegd hebben dat het opbouwen van meer spieren hun plezier in hardlopen heeft vergroot. Na te hebben gewerkt aan het ontwikkelen van betere kern- en beenkracht, zeggen ze dat hardlopen gemakkelijker lijkt. Veel loopblessures, vooral knie- en heupproblemen, ontstaan door spierzwakte of onbalans, dus regelmatige krachttraining kan je blessure-resistenter maken.
Probeer enkele van deze krachttrainingstrainingen voor hardlopers .
6. Ren met anderen. Hardlopen met een groep of een buddy is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven om te blijven rennen. Je zult je meer concentreren op het plezier dat je krijgt door de sociale interactie, en hopelijk vergeet je dat hardlopen niet jouw favoriete ding is. Je kunt ook proberen met andere hardlopers te praten over waarom ze graag rennen. Je kunt positieve aspecten over hardlopen ontdekken die je plezier in de sport vergroten en je motiveren om door te gaan. Als je deel uitmaakt van een grotere gemeenschap in het algemeen, zul je je meer verbonden voelen met de sport.
7. Bouw je zelfvertrouwen. Sommige mensen willen niet in het openbaar rennen omdat ze denken dat ze er traag, dom, te dik, te oud voor andere hardlopers of voorbijrijdende mensen zullen uitzien. Probeer je geen zorgen te maken over wat mensen denken en wees trots op jezelf omdat je werkt aan het verbeteren van je gezondheid en conditie. Neem stappen om je zelfvertrouwen te vergroten, zoals het werken aan de juiste hardloopvorm en het krijgen van wat loopwerk zodat je je comfortabeler voelt.
8. Gebruik humor. Humor kan je helpen gemotiveerd te zijn om door te gaan. Of je nu ALTIJD niet ALTIJD rent of af en toe merkt dat je het haat, je kunt je wellicht verhouden tot (of in ieder geval lachen om) deze citaten voor degenen die een hekel hebben aan hardlopen .
Ik heb een paar hardloopvrienden die ook graag hun afkeer uiten voor het hardlopen met grappige T-shirts die dingen zeggen als, "I Only Run for Donuts" of "Sloth Running Team. Laten we dutten". Als je gevoel voor humor hebt over je gevoel voor hardlopen, kun je je eigenlijk meer warm maken voor de sport, omdat je banden hebt met andere hardlopers die toegeven dezelfde gedachten te hebben. Je zult merken dat je niet alleen bent en dat het goed is om te rennen en er niet altijd van te houden.
9. Meng dingen. Als je altijd op de loopband of dezelfde route loopt, probeer dan je routine op te schorten door snel te werken of een paar mindgames te spelen terwijl je aan het hardlopen bent. Of probeer een leuke race die anders is dan een gewone 5K, zoals een estafette of een modderpiste.
10. Vier uw vooruitgang. Reguliere beloningen voor je lopende vorderingen zullen hoogstwaarschijnlijk je motivatie verbeteren en je helpen om meer te rennen. Koop een nieuw onderstel nadat je een belangrijk doel hebt bereikt, of vier het met een massage.