Tijdens een coaching seminarie dat ik enkele jaren geleden bijwoonde, wees de instructeur naar een lijst met cross-trainingsactiviteiten en vroeg hij: "Welke van deze cross-trainingsactiviteiten heeft de grootste functionele carry-over van hardlopen?" We begonnen antwoorden uit de lijst te kiezen - inclusief waterrennen, langlaufen, fietsen - en ze bleef maar haar hoofd schudden.
Geen enkele van de 30 lopende coaches in de zaal raadde het juiste antwoord: lopen.
Voordelen van lopen
Inderdaad, lopen wordt vaak over het hoofd gezien als een cross-training optie voor hardlopers, maar het heeft zeker voordelen. Lopen bootst de bewegingen van rennen na, dus in tegenstelling tot andere cross-trainingsactiviteiten, versterkt het het uithoudingsvermogen van ALLE spieren, botten, pezen en ligamenten die worden gebruikt tijdens het hardlopen. Omdat een voet altijd in contact is met de grond, wordt er veel minder gebons, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen die kwetsbaar zijn of die terugkeren of een blessure herstellen.
Een ander voordeel van lopen is dat je, in tegenstelling tot andere vormen van crosstraining, geen toegang nodig hebt tot speciale apparatuur om het te doen. Het is eenvoudig om te doen, kost je niets en je kunt het overal doen. Als je van wandelen of wandelen houdt, kun je zelfs dezelfde hartslag en aërobische voordelen behalen als hardlopen.
Wanneer te lopen
De beste tijd om wandelen in je training op te nemen, is door het te gebruiken als een herstel na een lange of zware run. Als je 's middags of' s ochtends wandelt na een zware race of een lange run, stroomt het bloed en strek je je hardloopspieren uit zonder extra spanning of zelfs beukender te worden.
Het zal uw flexibiliteit helpen verbeteren, zonder uw blessurerisico te vergroten. Als je een race in een nieuwe stad liep, was rondlopen en het zien van enkele toeristische attracties na je race een geweldige manier om te herstellen.
Hoe loop je naar je looppas
Je kunt ook veel van de bovenstaande voordelen van lopen krijgen door wat lopen bij sommige of al je runs toe te voegen. Sommige hardlopers vinden dat het nemen van een wandeling pauze echt de monotonie kan verbreken tijdens een lange run of race, die je kan helpen omgaan met de mentale uitdagingen en het ongemak dat ze kunnen voelen. Hier zijn enkele manieren om wandelen te integreren in uw runs of races:
- Loop voor de warming-up en koel gedeeltes van je runs.
- Probeer een ren / loop- nadering, waarbij je een bepaalde tijd of afstand uitvoert, en loop dan voor een ander interval. Sommige hardlopers die deze aanpak gebruiken, zeggen dat het hen blessurevrij houdt.
- Loop tijdens een race door de waterstops . Sommige hardlopers willen hun looppartij graag doorbreken door door waterstops te lopen, zodat ze niet hoeven te proberen te drinken op de vlucht.
Als je wat looppas toevoegt, zorg er dan voor dat je nog steeds een goede vorm behoudt en neem het niet als een kans om echt te vertragen en te rusten.
Zorg ervoor dat u uw ellebogen onder een hoek van 90 graden houdt (niet aan uw zijde) en neem snelle stappen.
Dat maakt de overgang weer veel gemakkelijker en soepeler.
Zie ook: