Bootcamp-fitness is enorm populair geworden en klassen duiken op in veel lokale parken en sportscholen. Ze zijn gemakkelijk te herkennen - kleine groepen sprinten, springen en push-ups uitvoeren in synchroon opzicht onder het toeziend oog van een fit drill sergeant. Nee, het zijn geen militaire cadetten of een voetbalteam van de middelbare school; dit zijn volwassen fitness boot camp deelnemers die een vergoeding hebben betaald om door een persoonlijke trainer te worden getest.
Fitness-trainingskampen nemen de plaats in van vele traditionele trainingslessen en terwijl ze een geweldige manier zijn om snel fit te worden, zijn er enkele dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een fitness-trainingskamp. En er zijn een paar dingen die ervoor zorgen dat je de andere kant op rent.
Pros
- Efficiënt - U kunt in elke sessie van één uur vaak een body-sterkte en cardio-training krijgen.
- Motivatie - Wanneer je met een groep mensen oefent, is er een ingebouwde motivatie.
- Lage kosten - door het delen van de personal trainer, krijg je een verlaagd tarief.
- Iets anders - Bootcamp-training verbreken de verveling en eentonigheid van dezelfde oude gym of cardio-workouts .
- Educatief - De meeste bootcamp-instructeurs starten en eindigen de sessie met wat fitness-, gezondheids- of voedingseducatie zodat je leert terwijl je traint.
- Draagbaar - De oefeningen die je leert tijdens lessen in het lessenkamp kunnen bijna overal worden gedaan met minimale uitrusting, zodat je nieuwe manieren kunt leren om overal te oefenen.
- Interval Training Nadruk - De aard van het Boot Camp maakt het een perfecte manier om intervaltraining op regelmatige basis uit te voeren.
Cons
- Beperkte persoonlijke instructie - Afhankelijk van het aantal in uw klas, kan de instructeur mogelijk niet voldoende feedback geven over uw vorm, techniek en blessurepreventie.
- One size fits all - Een trainingsprogramma voor een trainingskamp is ontworpen met enkele basisoefeningen die geschikt zijn voor verschillende fitnessniveaus, maar u moet uw training vaak aanpassen aan uw persoonlijke fitnessniveau en doelen.
- Steil leercurve - De eerste week van een trainingskamptraining zal waarschijnlijk een beetje frustrerend zijn als je de routines leert en pijn hebt bij het starten van een nieuwe routine. Om deze trainingen resultaten te laten krijgen, moet je deze een maand of langer volhouden.
- Planning - De meeste bootkampen zijn gepland voor de vroege ochtend of vroege avond.
- Variabiliteit met instructeurs - Een succesvolle training van het opstartkamp hangt af van de kennis en training van de instructeur, evenals van het enthousiasme en de persoonlijkheid.
Tekenen van een Good Fitness Boot Camp
- Veiligheid - Zorg ervoor dat uw boot camp-klasse een fitnessbeoordeling vereist voordat ze u een volledige workout laten uitvoeren.
- Medische klaring - Je instructeur zou je moeten vragen of je een specifieke medische aandoening, beperking of letsel hebt en je programma afstemmen op deze zorgen. Als zij het niet prettig vinden om met uw specifieke aandoening te werken, moeten zij aanbieden om met uw arts te werken of u doorverwijzen naar iemand met meer ervaring met uw aandoening.
- Onderwijs en certificeringen - Vraag naar de opleiding, certificering en ervaring van de instructeur met fitnesstrainingsprogramma's. Ten minste. hij of zij zou een hbo-opleiding moeten volgen in een gezondheids- of fitnessdiscipline of een nationaal erkende certificering zoals ACSM, ACE of NSCA, evenals reanimatie en basishulpverlening.
- Probeer vóór je koopt - Houd waar mogelijk een klas goed voordat je je aanmeldt, zodat je je op je gemak voelt met de manier waarop het programma is gestructureerd en wordt uitgevoerd.
- Opwarmen en afkoelen - Een klasse van laarskampen moet altijd beginnen met een warming-up en eindigen met afkoelen.
- Oefening modificatie - Boot camp trainingen zijn goed voor een verscheidenheid aan fitnessniveaus, zolang de instructeur in staat is om aanpassingen aan te bieden om elke oefening gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van uw niveau. De leraar moet ook wijzigingen in de oefening kunnen voorstellen om beginners, gevorderde sporters en degenen met specifieke beperkingen tegemoet te komen en alle deelnemers welkom te heten.
Rode vlaggen
Misschien wilt u ergens anders naar op zoek gaan voor een trainingskamptraining als u een van de volgende rode vlaggen ervaart:
- De instructeur kan uw vragen niet beantwoorden of niet.
- De instructeur zegt "geen pijn, geen winst" of "oefening kan al uw gezondheidsproblemen oplossen", of een van deze andere veel voorkomende fitness-mythen .
- De instructeur moedigt je aan om door pijn of letsel heen te werken.
- De instructeur verkoopt ook een verscheidenheid aan vitamines, supplementen of kruidenproducten. Hoewel er waarde kan zijn in sommige supplementen, moet u eventuele producten en ingrediënten bij uw arts of voedingsdeskundige bekijken voordat u ze gebruikt.
- De instructeur diagnosticeert en beveelt een behandeling voor uw pijn en letsel aan in plaats van een bezoek aan een arts aan te bevelen.