Zet het tijdschrift neer en ga aan het werk
Als je calorieën probeert te verbranden en wilt afvallen met cardioapparaten, hebben we een uitdaging voor je: leg het tijdschrift neer, zet de televisie uit, haal de handdoek van je scherm en stop met kijken naar je horloge. Oké, je kunt de iPod of MP3-speler behouden, maar al het andere moet gaan. Waarom de drastische maatregelen? Als je niet oplet , werk je misschien niet zo hard als je denkt.
3 Cardio-oefeningen die meer calorieën verbranden
Er is niets mis met het uitbesteden van tijd tot tijd als je aan het trainen bent, maar als je dat de hele tijd doet, is het gemakkelijk om je intensiteit te versoepelen .
De volgende workouts zullen u helpen aandacht te schenken aan wat u doet, de instellingen op uw machine te veranderen en meer calorieën te verbranden.
Pas elke training aan op basis van uw fitnessniveau en voel u vrij om de snelheid, de helling en / of de trainingstijd te verhogen of te verlagen om aan uw behoeften te voldoen.
Voor elke training, opwarmen met 5 tot 10 minuten licht cardio en bijhouden van uw waargenomen inspanning of uw hartslag controleren. Gebruik deze caloriecalculator om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt. Eindig met afkoelen en strek uit.
tredmolen
- Begin met helling bij nul en loop met een snelheid net buiten je comfortzone (wandelen of joggen). Perceived Exertion (PE) = Level 5.
- 1 minuut: verhoog de helling met twee procent elke 15 seconden. PE = 6/5
- 1 minuut: verminder de helling één procent per vijftien seconden. PE = 7/6
- 3 minuten: loop of jog in een gematigd tempo. PE = 5
- Herhaal de hele cyclus gedurende 30 minuten of langer
- Geschatte aantal verbrande calorieën : 320 (op basis van 140-pond persoon)
Elliptische trainer
- Gebruik het handmatige programma om de trainingstijd in te voeren als 30 minuten en kies een weerstandsniveau dat u net uit uw comfortzone haalt (PE = 5).
- 6 Minuten: verhoog hellingen / weerstand zodat je harder werkt. PE = 6
- 2 Minuten: verhoog de weerstand in verschillende stappen om de 30 seconden. PE = 8/7
- 2 minuten: lagere weerstand tot een comfortabel niveau. PE = 5
- 6 minuten: stel hellingen / weerstand in op gemiddeld en ga achteruit. PE = 6/5
- Herhaal de hele cyclus voor de resterende tijd om 30 minuten te voltooien.
- Verbrande calorieën: 250-300 (op basis van persoon van 140 lb)
Stilstaande fiets
- Gebruik het handmatige programma, voer je trainingstijd in als 30 minuten en kies een weerstand die net buiten je comfortzone ligt
- 5 Minuten: Fiets in een gematigd tempo. PE = 5.
- 2 Minuten: verhoog uw weerstand elke 30 seconden met stappen van twee of drie. PE = 8/6
- 2 Minuten: Verlaag uw weerstand elke 30 seconden met stappen van twee of drie. PE = 8/6
- 1 minuut: stel de weerstand in op een hoog niveau en fiets zo snel als je kunt. PE = 9/8
- Herhaal de hele cyclus gedurende 30 minuten of langer.
- Verbrande calorieën: 245 (op basis van 140 lb persoon)
Hit the Road
In plaats van 40 minuten doorbrengen in een zweterige sportschool, ga je naar buiten voor een wandeling / rennen.
- Opwarmen met een stevige wandeling / langzaam joggen gedurende 5 tot 10 minuten.
- Jog / loop stevig gedurende 3 minuten.
- Sprint of snelheid zo snel mogelijk 30 seconden lopen of iets in de verte (een brievenbus, een boom, enz.).
- Herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 30 minuten, waarbij PE tussen 5-9 blijft.
Je kunt dit buitencircuit 1 ook uitproberen om je outdoorworkouts nog leuker te maken en nog meer intensiteit toe te voegen .
Door je instellingen te veranderen, worden je workouts niet alleen interessanter, maar moet je ook aandacht besteden aan wat je doet, hoe hard je werkt en hoe lang elk interval is. Hierdoor verveel je je niet alleen, maar verbrand je ook meer calorieën en verhoog je je uithoudingsvermogen heel snel. Alles waar je op moet letten, is wat je aan het doen bent in dat korte interval. De rest van de training doet er niet toe.
Gebruik deze techniek bij elke cardio-activiteit om dingen interessant te houden.