Gebruik een Home Boxing Workout, Boot Boxing Studio Boxing of een Boxing Gym om Fit te worden
Boksen is de heetste trend om de fitnessscene sinds het draaien te raken. Boerenkampen met schoenpoetsen in boetieks duiken op in steden over het hele land en online trainers maken het makkelijker om thuis bokstrainingen te doen. Maar hoe verhouden deze trainingen zich tot de training door de profs die in de ring vechten? En als het je doel is om snel fit te worden, waar vind je dan de beste bokstraining?
Voordelen van bokstraining
Als je het nog niet hebt geprobeerd, vraag je je misschien af waarom boksen zo'n geweldige workout is. Vooral als je gewend bent om calorieën te verbranden op een draaiende fiets , op een elliptische trainer of op een loopband , zou je kunnen denken dat het raken van dingen contraproductief is voor een goede gezondheid en welzijn. Maar experts zeggen dat een bokstraining unieke voordelen biedt die andere vormen van lichaamsbeweging niet kunnen evenaren.
Jeremiah Maestre is trainer bij Rumble Boxing in New York City. Rumble biedt een intensieve workout die boksen en krachttraining combineert. Maestre zegt dat de fysieke voordelen aanzienlijk zijn als je begint met boksen, maar de sport biedt ook mentale voordelen.
"Boksen is een volledige lichaamstraining gericht op de benen, kern, rug en bovenlichaam." Wat de meeste mensen onderschatten, is het mentale voordeel. "Boksen kan op veel manieren heel therapeutisch zijn. Je oefent elke gram energie uit op een tas voor meerdere rondes en het zorgt voor een enorme stress-verlichting en om het meeste uit je techniek te halen tijdens de training, ben je gedwongen om na te denken over het huidige moment, je wordt gedwongen je geest af te leiden van stressvolle situaties "
Maestre gaat verder met te zeggen dat er verschillende manieren zijn om de juiste bokstraining voor je te vinden omdat verschillende locaties verschillende soorten services bieden. "Het hangt allemaal af van wat je zoekt," zegt hij.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: wat is beter?
De beste bokstraining voor jou hangt af van je doel.
Als je doel is om je conditie te verbeteren, gewicht te verliezen of plezier te hebben tijdens het verbranden van calorieën, dan is je beste weddenschap misschien een op boetiek-boxing geïnspireerde workoutstudio zoals Rumble, Shadowbox of Prevail. Deze faciliteiten bieden box-achtige boot camps en een high-energy groep fitness-omgeving die je gemotiveerd en geïnspireerd houdt. Maestre wijst er ook op dat deze sportscholen perfect zijn voor alle niveaus. "Er is voor iedereen iets te winnen", zegt hij.
Maar als je wilt trainen als een bokser die in de ring vecht, wil je misschien een lokale boksschool bezoeken. Beide trainingen bieden voordelen, maar die voordelen zijn iets anders. Maestre zegt dat als iemand in Rumble zou komen en zei dat zijn doel was om in de ring te vechten, hij een meer traditionele trainingsmethode zou aanbevelen.
Mike Figueroa is een amateur-bokser die is gecertificeerd door NASM (National Academy of Sports Medicine) als specialist in MMA-conditionering. Hij is ook een bokscoach in de Verenigde Staten Boksen en een bokstrainer van Everlast Fit. Hij zegt dat je een geweldige workout krijgt in een boetiekstudio, maar ze leren niet dezelfde techniek die wordt gebruikt door boksers die vechten in de ring.
"Boxing-geïnspireerde bootcamp-studio's gebruiken boksen als een hulpmiddel om je een effectieve workout te geven, maar je hoeft niet per se te leren boxen. Als je echt wilt trainen als een bokser, dan ga je naar je lokale boksschool."
Hij legt uit dat als je lid wordt van een lokale boksschool, zoals Gleason's Gym in Brooklyn, je over het algemeen een coach krijgt toegewezen die de grondbeginselen leert waarmee je in de ring vecht. Deze omvatten de juiste combinatie van ponscombinaties, voetenwerk en de juiste uitlijning. Hij zegt dat zelfs een deel van de terminologie verschilt van de sportschool tot de studio. "Veel boetiekstudio's leren een" 4 "-stempel (of achterste uppercut) die heel anders is dan de" 4 "-stempel die in de ring wordt gebruikt."
Maar Figueroa zegt ook dat als je niet echt gaat vechten, het leren om je stoten te verfijnen als een professionele bokser, afbreuk kan doen aan je training als je doel cardio-fitness is.
Hij legt uit dat het tijd kost om te leren hoe je je vuist, je benen en je lichaam op de juiste manier plaatst. Dat betekent dat je moet stoppen, met je coach moet praten en bewegingen langzaam moet herhalen. Gedurende deze tijd zal uw hartslag waarschijnlijk dalen en krijgt u mogelijk niet het onmiddellijke trainingsvoordeel dat u wenst.
Dus wat is de bottom line? De beste bokstraining voor jou hangt af van je niveau van betrokkenheid en je doelen. Als je een snelle workout wilt om in vorm te komen en plezier te hebben, dan is een boks-bootcamp-studio het beste. Er is geen verbintenis op lange termijn en je zult kracht en cardio-conditie opbouwen . Maar als je de kunst en wetenschap van het boksen wilt begrijpen om kracht en conditie in de loop van de tijd op te bouwen, bezoek dan je lokale boksschool.
Leren hoe je dozen thuis kunt maken
"Naar een boksschool gaan is intimiderend", geeft Figueroa toe. Om die reden gebruiken veel thuistrainers YouTube en andere websites om te leren hoe ze moeten boksen. Maar een thuis bokstraining heeft een paar valkuilen als je het ultieme doel hebt om als een professional te boksen.
"Eerst en vooral", zegt Figueroa, "je zou een coach moeten inhuren omdat je iemand nodig hebt om te slaan. Mensen willen graag dingen slaan en dat is waar je coach voor is - het is de oude school in dozen doen. Maar als het gaat om contact, daar moet daar een professional zijn. " Hij zegt dat je zonder de juiste vorminstructie gemakkelijk gewond kunt raken door je tegenstander te raken of zelfs een bokszak.
Josh Martinez is het daarmee eens. Martinez is een gecertificeerde personal trainer, een Amerikaanse bokscoach, een amateur-bokser en een bokstrainer bij Everybody Fights in New York City, waar hij boksscholen, conditionering en sparringlessen geeft. Hij richtte The Martinez Method op, een uniek type fitnessprogramma dat de basisprincipes van een vechtdiscipline gebruikt en bewegingen toevoegt die gericht zijn op de groei van magere spieren.
Hij zegt dat je, om de juiste bokscoach te vinden, rekening moet houden met vier factoren.
- Referenties . Een goede coach moet ervaring hebben, niet alleen een jager, maar als een coach. Ze moeten ook een geschiedenis hebben van blije klanten op de lange termijn. Vraag naar referenties.
- Programma . Evalueer het trainingsprogramma voordat u investeert. Zorg ervoor dat het plan goed is ontworpen. Stel jezelf de vraag: werkt het voor mijn doelen? Geeft het een realistische tijdlijn?
- Persoonlijkheid . Neem contact op met de coach voordat u zich engageert om met hem of haar samen te werken. Bedenk of dit iemand is die je kunt vertrouwen. Vraag jezelf af: respecteer ik ze en zullen ze me respecteren?
- Veiligheid . Je coach moet je beste bedoelingen in gedachten hebben en in staat zijn om inloggegevens te verstrekken om je ervan te verzekeren dat hij / zij gekwalificeerd is om gezonde en slimme beslissingen voor je te nemen.
Als je niet de tijd of de middelen hebt om een coach te huren, kun je thuis nog steeds een bokstraining doen. Als alternatief voor traditioneel boksen met impact, zegt Figueroa, gebruiken sommige thuiswerkers shadowboxing om een goede workout te krijgen. Als je schaduwt, is er geen contact, maar krijg je nog steeds het voordeel van een cardiotraining.
At-Home Shadow Boxing Workout
Deze boxing workout voor thuis, ontworpen door Mike Figueroa, is het beste voor sporters die op zijn minst matig fit zijn. Beginners kunnen een kortere thuis-bokstraining gebruiken of met een trainer werken totdat ze sterk genoeg zijn om solo te oefenen.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Warm gedurende drie minuten op. Springtouw als je er een hebt, maar zo niet, stel je voor dat je er een vasthoudt. Spring gedurende twee minuten en rust 30 - 60 seconden uit. Herhaal twee keer voor een totaal van drie sets.
Na de warming-up voltooi je vier rondes schaduwbokoefeningen.
- Ronde Een: Rechts / Links Ponscombinatie. Begin met een rechts / links-combinatie en herhaal dit vier keer. Hurk dan twee keer om te hergroeperen, op adem te komen en een goede bokshouding te krijgen. Ga door met deze combinatie van stoten / squatten gedurende twee minuten.
- Rust een minuutje.
- Ronde twee: Bovenste snijcombinatie. Maak een uppercut met links en rechts en herhaal vier keer. Hurk dan drie keer om te hergroeperen, op adem te komen en je bokstrap aan te passen. Ga door met deze combinatie gedurende twee minuten.
- Rust een minuutje.
- Ronde drie: Rechts / Links Ponscombinatie. Herhaal dezelfde combinatie vanaf de eerste ronde, met de nadruk op het verbeteren van snelheid en vorm tijdens de oefening. Ga door met deze combinatie van stoten / squatten gedurende twee minuten.
- Rust een minuutje.
- Ronde vier: combinatie links / rechts : voor de laatste ronde combineert u een variatie van de eerste ronde met de vierde ronde. Gooi vier keer een combinatie links / rechts gevolgd door een uppercut-combinatie vier keer en vier dan vier keer om opnieuw in te stellen. Ga twee minuten door.
- Rust een minuutje.
Wanneer de schaduwboksoefening is voltooid, blijf in beweging zodat je lichaam het goed kan herstellen.
- Kalmeer. Loop of jog langzaam om je hartslag te verlagen en je ademhaling te vertragen. Neem ten minste twee minuten de tijd om uw lichaam in een meer ontspannen toestand terug te brengen. Werk de training af met volledige lichaamsuitrekkingen en 3-4 keer diep ademhalen.
Als alternatief voor deze workout gebruiken veel boksliefhebbers ook online workouts om ideeën voor sessies te krijgen. Figueroa beveelt YouTube-video's aan van Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, of online shadowboxing-video's met instructies over zowel de mentale als fysieke aspecten van de sport.
Een woord van
Gebruik maken van nieuwe fitnesstrends is een geweldige manier om je lichaam in vorm te houden en je geest gemotiveerd te houden. Je vermijdt burn-out en krijgt ook mentale voordelen wanneer je je training verandert en je lichaam dwingt om op uitdagende nieuwe manieren te bewegen. Nieuwe ervaringen proberen, zoals boksen, kan intimiderend zijn, maar de voordelen maken het nemen van het risico de moeite waard.