Hoe ver kan een gezonde persoon lopen?

Zou je 20 Miles per dag kunnen lopen?

Hoe ver een gezonde en fitte persoon in acht uur onafgebroken kon lopen, is een vraag die naar voren kan komen bij het plannen van een avontuurlijke trektocht. Of u vraagt ​​zich misschien af ​​wat u in geval van nood kunt doen.

Zelfs beginners kunnen eenvoudig een wandeling van 6 mijl in twee uur overleven

Het antwoord op deze vraag is vergelijkbaar met dat van " Hoe ver mag een gezond persoon lopen zonder training?

"Veel mensen die graag wandelen met volkssport wandelingen met de AVA nodigen ongetrainde vrienden en familie uit om een volksmarchwandeling van 10 mijl / 10 kilometer in een rustig tempo te maken. Deze wandelingen duren meestal ongeveer twee uur. Ze overleven allemaal, hoewel velen ontdekken dat ze hebben betere wandelschoenen nodig.

Blisters wanneer u hoger loopt

Lopen 10 mijl (meer dan drie uur), zelfs als je gewend bent om 6 mijl te lopen, is meer een uitdaging. Je kunt het, maar de meeste mensen zullen blaren ontwikkelen op nieuwe plaatsen . Schoenen en spullen die twee uur lang prima werkten, zijn misschien niet ideaal voor vier uur. Blaren op de tenen, hielen en bal van de voet laten zien waar je schoenen en sokken je op de verkeerde manier wrijven. Je kunt ook schuren krijgen aan de oksels, onder de borst en in het kruis, omdat zweet zanderige zoutkristallen vormt. Het gebruik van een glijmiddel kan de huid helpen beschermen, terwijl u de huid van uw voeten kunt harden door uw looptijd gestaag op te bouwen.

Misschien wilt u een kaart met kilometers, kilometers en typische tijden bekijken om die afstand te lopen .

Training om miles te bouwen

Je zou je kilometers regelmatig moeten opbouwen in plaats van vier uur lang niet te hoeven lopen om te lopen. In de training voor een 13,1-mijls halve marathon of 26-mijls marathon , loop je elke week een lange dag en verhoog je die kilometers met een mijl per week of twee mijl elke twee weken.

Er is een verbazingwekkend trainingseffect dat plaatsvindt. Twaalf mijlen hebben misschien heel moeilijk geleken de eerste keer dat je die afstand bereikte. Maar zes weken later, wanneer je 18 mijl dagen loopt, zijn de eerste 12 mijlen eenvoudig en helemaal geen belasting.

• Train om een ​​marathon te lopen
• Train om een ​​halve marathon te lopen
• Training voor de Camino de Santiago

Een gezond persoon kan 20 tot 30 mijl per dag lopen

Maar hoe ver kan een fit, getraind persoon binnen acht uur lopen? Veel getrainde wandelaars voltooien de 26,2 mijl lange Portland-marathon in ongeveer zeven uur, zonder pauzes. Als de wandelaar pauzes neemt en een maaltijd stopt, dan is 20 mijl per dag redelijk voor een goed getrainde wandelaar. Als ze geen pauzes namen en snel gingen, konden ze misschien wel 30 mijl afleggen. Wandelaars op de Camino de Santiago lopen doorgaans 12 tot 20 mijl per dag op een terrein met veel heuvels.

Dag na dag 20 Miles of meer lopen

Ben je van plan om dag in dag uit acht uur te wandelen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling over het continent of over de Camino de Santiago ? Degenen die dit hebben gedaan, hebben de eerste paar weken veel last van blaren , maar vallen dan uit of gaan elke dag 20 mijl of meer af. De Westerse pioniers dekten gewoonlijk 20 mijl per dag met de wagentreinen, de meesten liepen in plaats van te rijden.

Ze zouden zeker worden aangemerkt als getrainde wandelaars.

Als u van plan bent op een grote trektocht, moet u trainen voordat u vertrekt of u krijgt de eerste paar dagen te maken met blaren, schuren, spierpijn en zelfs stressfracturen. Luister niet naar ervaren Camino-wandelaars die nieuwelingen vertellen dat ze gewoon moeten gaan en de Camino ze moeten laten trainen. Dit is het meest onvriendelijke ding dat ze zouden kunnen aanbevelen, omdat ze er in feite voor zorgen dat de nieuwe pelgrim in ellende verkeert en zelfs moet stoppen vanwege een blessure.

Een lange onverwachte wandeling maken

Het is een heel ander balspel als je een lange wandeling moet maken als je dat niet had verwacht, zoals het verlaten van een rampgebied.

U moet stappen ondernemen die omvatten:

1. Schoenen, sokken en blaarpreventie : kies uw meest comfortabele sneakers of bij slecht weer uw beste sleepschoenen of comfortabele laarzen. Probeer niets nieuws uit voor uw eerste lange wandeling. Omdat je nog niet veel hebt gelopen, moet je je voeten klaarmaken om blaren te voorkomen. Gebruik maizena in je sokken om je voeten droog te houden. Een beetje vaseline op je tenen en hielen kan ook blaren helpen voorkomen. Selecteer synthetische of wollen sokken in plaats van katoenen sokken - ze zullen helpen het zweet af te voeren en blaren te helpen voorkomen.
2. Layer Your Clothing : Zoals wandelaars doen, moet je je volledig voorbereiden op een lange wandeling door je kleding aan elkaar te plakken, indien mogelijk. Kies een zweettransporterende binnenlaag van polyester, geen katoen. Selecteer een isolerende laag zoals een wollen shirt, polyester fleece vest of shirt, of een donsvest als de temperatuur koel is. Breng een winddichte buitenlaag. Deze drie lagen kunnen je door de meeste omstandigheden heen kijken, op een berg of in de stedelijke jungle. U zult een laag kunnen toevoegen of verwijderen als u opwarmt of afkoelt. Denk ook aan de andere benodigdheden, zoals een hoed, een goede verpakking, een waterfles, zonnebrandcrème en lipbescherming.
3. Je spullen vervoeren: een tas of aktetas zal je houding verstoren als je deze langer dan een paar minuten draagt. Zoek voor elke wandeling op afstand naar een rugzak waarmee je je spullen veilig kunt dragen met behoud van een goede loophouding. Een rugzak met een heupgordel verdeelt de lading in uw zwaartepunt, waar de natuur het bedoeld heeft. Als je maar een paar spullen hebt om mee te nemen, doe ze dan in een heuptasje of in de zakken van je jas of broek.
4. Hydratatie : neem 90 minuten voordat u loopt een groot glas water. Dat geeft je lichaam een ​​goede hydratatie en tijd om extra te elimineren. Terwijl u loopt, drinkt u elk half uur een kopje water. Als je klaar bent met je wandeling, neem dan nog een hoog glas water.
5. Eten : voor je wandeling, een kleine gebalanceerde maaltijd van eiwitten en koolhydraten. Als u gevoelig bent voor lactose, vermijd dan melkproducten voor een wandeling. Je wilt niet leeg beginnen, maar je wilt niet dat er te veel voedsel in je maag ronddringt terwijl je loopt. Neem een ​​kleine snack na twee uur als je een lange wandeling moet maken.
6. Walking in the Dark : Uw aarzelende reis te voet kan zich uitstrekken van 's avonds tot in de vroege ochtend. U wilt reflecterende kleding dragen en bij voorkeur lichtgekleurde kleding dragen. Neem voorzorgsmaatregelen, aangezien voertuigen u minder snel zullen zien. Draag een kleine zaklantaarn.