Gebruik deze technieken om meer calorieën te verbranden tijdens uw looptraining
Hoe kun je meer calorieën verbranden tijdens je looptrainingen? Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, snelheid, intensiteit en afstand van uw training. Hier zijn zeven manieren om dat te veranderen.
1. De beste manier om meer calorieën te verbranden: loop verder
Hoe verder je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. De eenvoudigste manier om meer calorieën te verbranden is om gewoon verder te lopen.
Concentreer je training op bouwafstand voordat je snelheid opbouwt. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u elke dag wandelt, met het doel 30 tot 60 minuten per keer te kunnen lopen. Streef ernaar vijf of zes dagen per week te lopen. Calorieën lopen verbrand per mijl
Verbrand meer lopen calorieën per mijl
De volgende vijf technieken zullen je calorieën per mijl verhogen door meer spieren aan te zetten of de intensiteit van je inspanning te verhogen.
2. Leer snel te lopen of racewalk
Bij snelheden van meer dan 13 minuten vliegsnelheid verbrand je meer calorieën per kilometer naarmate je meer spiergroepen gebruikt en spiermassa opbouwt. Maar het grootste voordeel kan zijn dat je in dezelfde hoeveelheid tijd verder kunt lopen, zodat je meer calorieën kunt verbranden vanwege de toegenomen afstand.
Hoe sneller te lopen .
3. Gebruik loopstokken
Fitness-walkingstokken zijn een optie voor diegenen die niet hard kunnen lopen en meer calorieën per mijl willen verbranden. Ze voegen een bovenlichaamtraining toe wanneer ze worden gebruikt met de Nordic Walking- of Exerstriding- technieken.
Zie hoe je met stokken loopt .
4. Voeg heuvels of trappen toe
Je verbrandt meer calorieën per kilometer wanneer je heuvels of trappen beklimt. Je verbrandt 60% meer calorieën per kilometer bergopwaarts , en je verbrandt nog vier calorieën per minuut traplopen . Als je geniet van looptrainingen , voeg dan geleidelijk de helling toe aan je trainingen of gebruik de heuveltrainingen die in je loopband zijn ingebouwd.
5. Voeg snelheidsintervallen toe aan uw wandeling
Verander je tempo tijdens je wandeling om intensiteit toe te voegen en nog een paar calorieën te verbranden. Kies een stuk zoals een stadblok waar je zo snel mogelijk een minuut of twee loopt, dan langzaam naar je gebruikelijke tempo voor een paar minuten, en dan herhaal. Hierdoor kunt u verder lopen in dezelfde periode en uw vermogen om sneller te lopen vergroten. Als u kunt hardlopen, voegt u loopintervallen van een minuut of meer toe, omdat hardlopen meer calorieën bevat dan lopen en u in dezelfde tijd verder kunt gaan.
6. Draag extra gewicht
Ik raad dit niet aan, omdat extra kilo's extra druk op uw gewrichten betekenen. Maar als u het doet, moet u niet meer dan 10 kilo toevoegen en het dragen in een rugzak, gewichtsvest of op uw heupen, zodat uw lichaam in balans kan blijven en uw houding niet wordt afgeworpen. Lopen met een slechte houding of het toevoegen van gewicht aan uw armen of benen kan leiden tot letsel.
7. Verbrand calorieën terwijl u slaapt door spiermassa op te bouwen
Je kunt meer calorieën verbranden, zelfs tijdens het slapen door spieren op te bouwen. Wanneer u spieren aan uw lichaam toevoegt, verhoogt u uw basaalstofwisseling, het aantal calorieën dat u elke dag in rust verbrandt. Als je net begint met lopen, bouw je je beenspieren op.
Voor een uitgebalanceerd oefenprogramma, moet je ook spierkracht opbouwen en opbouwen met workouts voor krachttraining twee tot drie dagen per week.
- Absolute Beginner Walkers : Je zult je beenspieren bouwen terwijl je je wandeltijd en -afstand vergroot. Concentreer je op het vergroten van de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met wandelen.
30 dagen snelstartgids voor beginners - Doorgewinterde wandelaars : voor degenen die al maanden of jaren lopen, moet je je loopstijl aanpassen om meer spieren op te bouwen, gewoon door te lopen. De racewalking-techniek gebruikt en bouwt meer spieren dan normaal lopen. Door te leren racewalken , kun je nieuwe spieren bouwen en meer calorieën per mijl verbranden.
- Niet geïnteresseerd in Racewalking : voor diegenen die niet geïnteresseerd zijn in racewalking om spiermassa op te bouwen, moet je naast trainen ook krachttraining toevoegen aan je wekelijkse trainingsschema om spieren op te bouwen. Doe krachttraining twee tot drie dagen per week.
Minder eten is de sleutel tot afvallen
Voor het beste succes bij het afvallen, weet hoeveel calorieën je eet en hoeveel je verbrandt tijdens het sporten. Volg uw voedselcalorieën om af te vallen
bronnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Earnest CP, Morss GM. "Veldtesten van fysiologische reacties geassocieerd met Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.