Doe je het goed tijdens het trainen of oefenen, maar stikken in competitie? Als gevoelens van nervositeit, angst of angst je sportprestaties verstoren, kan het leren om een paar tips uit de sportpsychologie te gebruiken je helpen je angst onder controle te krijgen en de zenuwen van de speeldag te verminderen.
Faalangst bij sport, soms 'stikken' genoemd, wordt beschreven als een afname van de atletische prestaties als gevolg van te veel waargenomen stress.
Ervaren stress neemt vaak toe bij sporters op speldag omdat (1) ze een publiek hebben en (2) ze extreem hoge verwachtingen van hun succes hebben. Dit soort stress is vaak gebaseerd op de manier waarop de atleten de situatie interpreteren. Het is zelden de externe situatie die stress veroorzaakt, maar eerder de manier waarop de zelfpraat van de atleet de situatie beschrijft die gevoelens van stress, angst en angst veroorzaakt. Voor atleten die stikken tijdens de competitie, is het belangrijk om te begrijpen dat de gedachten die je hebt met betrekking tot het evenement kunnen worden aangepast, aangepast of gecontroleerd met de juiste sportpsychologie en mentale oefeningen.
Een atleet moet eerst bepalen of gedachten over twijfel, falen of een gebrek aan vertrouwen te wijten zijn aan een waargenomen gebrek aan bekwaamheid. Als dit het geval is, leidt het praten meestal tot blijvende gevoelens van angst, nervositeit en spanning. Atleten moeten zich realiseren dat het moeilijk is om je best te doen in een sport wanneer je eigen interne stem je anders vertelt.
Om faalangst te overwinnen, kan een sportpsycholoog, coach en trainer proberen de atleet te helpen begrijpen waarom die gedachten en gevoelens zich ontwikkelen en vervolgens proberen dat proces te veranderen of aan te passen met beperkte hoeveelheden succes. Sporters die terugkeren van blessures hebben vaak emotionele problemen die het vertrouwen ondermijnen.
Waarom dergelijke gedachten opkomen, kan van belang zijn, maar het kennen van het antwoord is niet altijd nodig om ze te overwinnen. Hier zijn een paar tips die kunnen helpen bij het wijzigen of omleiden van de negatieve zelfpraat.
Verminder prestatievrees vóór het evenement
- Erken dat pre-race kriebels normaal zijn . Accepteer, in plaats van vechten, de nerveuze energie die je voelt. Mis het niet verkeerd door te denken dat het angst is. Die adrenaline die je voelt, is normaal en het maakt deel uit van de natuurlijke voorbereiding van je lichaam op de competitie. Let op, maar focus er niet op. Zodra de race start, zal dat gevoel verdwijnen zoals altijd.
- Bereid zowel mentaal als fysiek voor . Kom op tijd naar het evenement zodat je niet gehaast wordt, wat alleen maar je stress verhoogt. Zorg voor een grondige warming-up. Doe wat gemakkelijk uitrekken. Ken de cursus. Kleed je voor de omstandigheden.
- Visualiseer . Wacht een paar minuten om de visualisatie te oefenen. Gedurende deze tijd repeteer je mentaal, waarbij je laat zien dat je alles goed doet. Adem rustig, sluit je ogen en gebruik mentale beelden om jezelf goed te laten presteren. Deze positieve zelfpraat kan je houding veranderen. Hoewel sporters flexibel genoeg moeten zijn om op het evenement te reageren, moet je het evenement beginnen met een algemene strategie van hoe je wilt racen. Je strategie kan eenvoudig zijn (een stabiel tempo aanhouden of een constante hartslag behouden) of complex zijn.
Verminder prestatie-angst tijdens het evenement
- Concentreer u op de taak die u moet uitvoeren in plaats van de uitkomst . Blijf aanwezig in het moment en vermijd te diep nadenken over het evenement of nadenken over de finish. Als je merkt dat je negatieve gedachten of negatieve zelfpraat denkt, stop dan en concentreer je alleen op je ademhaling. Door je te concentreren op je ademritme, trek je automatisch terug naar het heden.
- Dwing een glimlach. Werkelijk. Als je worstelt met negatieve gedachten en niet uit de cyclus kunt breken, dwing jezelf dan gewoon om te glimlachen, al was het maar voor een paar seconden. Deze eenvoudige actie zal je houding in een fractie van een seconde veranderen. Misschien is dat de hele tijd dat je je moet ontspannen in je optreden.
- Race zoals jij geeft niet om de uitkomst. Als je merkt dat je verstrikt bent in negatieve gedachten en merkt dat je ineens het ergste verwacht dat het onmogelijk zal zijn om op je top uit te voeren. Als je begint te racen alsof je niet om de uitkomst geeft, kun je ontspannen en genieten van de gebeurtenis voor wat het is - nog een dag in je leven. Niet het belangrijkste in je leven.
Verminder prestatie-angst na het evenement
- Bekijk de race en herinner je de dingen die je goed hebt gedaan. Richt je op acties, gedachten en gedragingen die je hebben geholpen om te presteren.
- Erken, maar verwerp snel dingen die je prestaties belemmerden. Dit is hetzelfde principe als het vermijden van een obstakel tijdens het rijden - kijk waar u naartoe wilt, niet waar u niet bent. Wanneer je je concentreert op de kuil, sla je er steevast op. Focussen op de negatieve aspecten van het evenement zal je in de toekomst niet helpen verbeteren. In plaats daarvan wil je je concentreren op de tijden dat je het goed hebt gedaan. Dit is een vorm van mentale repetitie waarbij je vaardigheden oefent die in het volgende evenement zullen worden gebruikt.
- Ontwerp een trainingsprogramma dat race-achtige omstandigheden nabootst. Teams en clubs doen vaak dergelijke trainingen. Als je altijd alleen traint, overweeg dan om lid te worden van een groep, zodat je dit soort simulatie kunt doen. De praktijk is het meest effectief als u de omstandigheden waarmee u in de competitie wordt geconfronteerd, kunt nabootsen. Coaches kunnen ook helpen of verhinderen dat een atleet verslikt tijdens het sporten. Coaches versterken vaak onbedoeld een patroon van verstikking wanneer ze proberen aan te moedigen ("het volgende schot is van cruciaal belang"). Zo'n gesprek verhoogt alleen de druk die een atleet voelt om te presteren.
Vergeet niet dat je kunt stikken als je je bewust bent van het patroon van negatieve gedachten die vóór en tijdens de competitie sneeuwballen. Als je jezelf in zo'n neerwaartse spiraal bevindt, erken die gedachten dan gewoon en laat ze gaan. Concentreer je op je ademhaling en speel alsof je ervan geniet. De kans is groot dat je je realiseert dat je ervan geniet, ondanks af en toe minder dan perfecte uitvoeringen.