Vraag: Ik heb geen probleem met mijn gewicht, maar ik probeer gezonder te eten. Ik eet een goed ontbijt; meestal een salade voor de lunch en wat ik denk dat een goed diner is 's nachts. Het probleem is 's middags en' s avonds snacken. Ik heb het gevoel dat ik de hele tijd honger heb, en het is zo gemakkelijk om ergens aan te knabbelen en niet altijd iets dat goed voor me is.
Antwoord: Als u tussendoor tussendoortjes wilt vermijden, is de eerste stap misschien om uit te zoeken waarom u zo veel snacken. Als je honger hebt, moet je misschien meer eten tijdens de lunch en het avondeten, zodat je zonder extra snufjes de volgende maaltijd kunt halen. Als je kauwt is dwaas dan moet je misschien je omgeving herschikken, zodat je niet automatisch iets grijpt en het in je mond stopt wanneer je je verveelt.
Tips voor niet-snacken
U kunt uw tussendoortjes verminderen met een beetje voorbereiding. Bewaar geen snoep op uw bureau en vermijd de automaten. Pak een glas water in plaats van een zak chips als je tv kijkt, gamen, op internet spelen of 's nachts een boek lezen. Als je een fles water bij je hebt om af en toe even een slokje te nemen, kan dat een goede manier zijn om de gewoonte om iets te eten in te perken.
Als je aan het snacken bent omdat je je verveelt of gestresseerd bent, probeer dan een wandeling te maken, wat te oefenen of misschien zelfs een vriend te bellen of sms'en.
Vrienden en familie kunnen het beste ondersteuningssysteem zijn - vraag hen om te helpen voorkomen dat je snacken.
Tips voor een gezonde snack
Misschien hoef je je nachtelijke hapjes niet op te geven. Snacken hoeft niet per se slecht te zijn, zolang je maar binnen je dagelijkse hoeveelheid calorieën blijft. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om een uitgebalanceerd dieet te volgen als ze een gezond tussendoortje eten omdat ze niet te veel eten bij de volgende maaltijd.
Gebruik je snacks om je voedingsinname te verhogen. Kies vers fruit, volkoren crackers, magere yoghurt, noten en verse groenten. Op deze manier krijgt u extra vitaminen, mineralen en vezels. Een klein beetje kaas, een hardgekookt ei of mager vlees is ook goed, maar let op uw portiegroottes omdat deze voedingsmiddelen energierijk zijn. Vermijd candybars, koekjes, gebak en gebak, ijs en vettige frietjes of verpakte snacks.
bronnen:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Geavanceerde voeding en menselijk metabolisme." Zesde editie. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Voeding: wetenschap en toepassingen." Derde editie. Wiley Publishing Company, 2013.
Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten en Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten. "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.