Hoe een succesvolle eerste looprace te hebben
Dus je hebt je training voor je eerste race gedaan, of het nu een 5K , 10K of andere raceafstand is. Naarmate je racedag dichterbij komt, heb je misschien wat vragen en zorgen over wat je op de racedag kunt verwachten. Als je redelijk nieuw bent met hardlopen, volgen hier enkele tips voor het uitvoeren van je eerste race.
1 - Neem je racepakket vroeg op.
Pak je race slabbetje, timingchip (als de race ze gebruikt) en goodybag de dag voor de race, indien mogelijk. Op deze manier hoef je je geen zorgen te maken over haast om het te halen op de ochtend van de race. Je hebt ook meer kans om de gewenste T-shirtmaat van je race te krijgen als je hem vroeg ophaalt.
2 - Niet overdressen.
Een goede vuistregel: kleed je alsof het weer 15 graden warmer is dan het is. Dat is hoeveel je zult opwarmen zodra je begint met hardlopen. Als het koud is, kun je altijd warmere kleren dragen terwijl je wacht tot de race begint. Veel races bieden een versnellingscontrole waarbij je je tas voor en na de race kunt opbergen met extra kleding.
Meer: Hoe zich te kleden voor warm weer hardlopen
Hoe te kleden voor koud weer hardlopen
Tips voor hardlopen in de regen
3 - Kies wijs voor de race voedsel.
Eet een maaltijd minstens een uur voor aanvang van de race. Kies iets dat rijk is aan koolhydraten en minder vet, vezels en eiwitten bevat. Blijf uit de buurt van rijk, vet of vezelrijk voedsel, omdat ze gastro-intestinale problemen kunnen veroorzaken.
Meer: moet ik eten voor een run?
Racefout: niet goed eten voor een race
Beste en slechtste Pre-Run Foods
Wat als ik geen tijd heb om te eten voordat ik loop?
4 - Pin je slabbetje.
Je racesslab gaat aan de voorkant van je shirt, niet aan de achterkant. U kunt veiligheidsspelden op alle vier de hoeken van het slabbetje gebruiken om het op zijn plaats te houden. Het is belangrijk om je slabbetje te dragen om race officials te laten weten dat je deel uitmaakt van de race. Bovendien, als er officiële racefotografen op de baan zijn, zullen ze uw startnummer gebruiken om uw racefoto's te identificeren. Zorg er dus voor dat je nummer duidelijk zichtbaar is als je fotografen op de baan ziet en vooral bij de finish. Als er een B-Tag-timingapparaat op de achterkant van uw racenslab zit, moet u ervoor zorgen dat het niet is gebogen of bedekt met kleding of een lopende riem.
5 - Ga er vroeg heen.
Kom vroeg aan op de racebaan om er zeker van te zijn dat je een parkeerplaats krijgt. Ongeacht of je daar rijdt of niet, je hebt ook tijd nodig om je nummer op te halen (als je dat nog niet hebt gedaan), je tas nakijken, een warming-up joggen en de badkamer gebruiken (de lijnen kunnen lang zijn).
Meer: Tips voor het gebruik van de Porta-Potties bij races
Beginnende lijntips
6 - Op de juiste manier opstellen.
Sta niet dicht bij de voorkant van de startlijn. Snellere, meer doorgewinterde hardlopers houden er niet van om newbie (en waarschijnlijk langzamere) lopers aan het begin van de race te weven. Sommige races hebben koralen op basis van geschatte tempo of post tempo tekenen. Als dit niet het geval is, vraag je lopers in de buurt van hun verwachte tempo. Als het sneller is dan het uwe, gaat u verder terug. Het zal gemakkelijker zijn om in je tempo te vallen als je in de buurt bent van mensen met dezelfde snelheid als jij.
Meer: Road Race Etiquette Tips
Racefout: opstellen in de verkeerde positie
Hoe om te gaan met mensenmassa's tijdens races
7 - Gebruik de waterstoppen.
Profiteer van de waterstations op de baan. Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, volgen hier enkele tips voor het nemen van water uit een hydratatie-stop . En vergeet niet de vrijwilligers te bedanken voor het uitdelen van water!
8 - Breng uw ondersteuningsteam.
9 - Streef ernaar om te eindigen.
Zet geen druk op jezelf om een echt snelle tijd voor je eerste race te behalen. De race voltooien en van de ervaring genieten zijn uitstekende doelen voor een first-timer. Geniet van de spanning van het oversteken van je eerste finishlijn!
Zie ook: Finish-lijntips
10 - Draag het racet-shirt niet.
Ten slotte zult u hoogstwaarschijnlijk een racet-shirt krijgen wanneer u zich aanmeldt voor de race. Draag het niet tot na het voltooien van de race. Niet alleen zijn er bijgeloof geassocieerd met het dragen van het in de race, maar het zorgt er ook voor dat je eruit ziet als een rookie!
Zie ook: