Strakke borstspieren kunnen het gevolg zijn van een slechte houding, gewichtheffen of andere dagelijkse activiteiten. Een blessure aan één of beide pecs kan ervoor zorgen dat u de schouderwijdte van de beweging (ROM) en algemene functie rond uw armen of borst verliest. Als u beklemd bent in uw borstspieren, hetzij als gevolg van posturele verwaarlozing of borstletsel, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw persoonlijke flexibiliteit te verbeteren.
Wat doen de borstspieren?
Je borstspieren, of borstspieren, hechten aan je borstbeen (borstbeen) en dan natuurlijk naar het voorste deel van elke schouder. De spieren dienen om je schouders naar binnen en over je lichaam te trekken, een beweging die bekend staat als horizontale adductie. Door verwonding aan je borst kan je het vermogen om je armen volledig te adduct verliezen, wat leidt tot problemen bij het tillen en duwen van activiteiten. Het uitrekken van je borstspieren is een onderdeel van het rehabiliteren van je borstspieren om je te helpen weer normale mobiliteit te krijgen.
Een deel van uw borstkasafbraak kan zijn om rekoefeningen te leren om de manier waarop uw borstspieren bewegen en functioneren te verbeteren. Pectorale strekoefeningen zijn eenvoudige dingen die je PT kan voorschrijven om de flexibiliteit van je borstspieren te verbeteren.
Hier zijn een paar ideeën die u kunt gebruiken om de flexibiliteit van uw borstspieren te verbeteren.
Met behulp van een deuropening kunt u uw borstspieren gemakkelijk strekken.
Zo kun je je borstspieren in een deuropening strekken:
- Ga in het midden van een deuropening staan met de ene voet voor de andere
- Buig uw ellebogen naar een hoek van 90 graden en plaats uw onderarmen aan elke kant van de deuropening
- Verschuif je gewicht naar je voorste been, naar voren leunend, totdat je een uitrekking voelt in je borstspieren
- Houd gedurende 15 seconden vast
- Ontspan en keer terug naar de uitgangspositie
- Herhaal bovenstaande 10 keer meer
Je kunt ook je borstspieren op je borst strekken met een handdoek of riem als onderdeel van je handdoekrekprocedure . Hier is hoe de handdoek pec stretch uit te voeren:
- Sta met een goede houding en houd een handdoek achter je rug.
- Til de handdoek op en houd de uiteinden met beide handen vast
- Gebruik de handdoek om je schouders voorzichtig in extensie te trekken
- Je moet een stuk voor je borst voelen
- Houd deze positie 15-30 seconden vast en ontspan
- Herhaal 10 keer
Een andere eenvoudige manier om strakke borstspieren te strekken, is door simpelweg op je rug te liggen met je vingers achter je hoofd. Teken beide ellebogen terug om je schouders te openen en je spieren uit te rekken. Houd de stretchpositie 15 tot 30 seconden vast en herhaal 10 keer.
Vergeet niet om in te checken met uw arts voordat u begint met dit - of een ander - oefenprogramma om uw borstspieren te strekken. Een paar sessies met uw fysiotherapeut is ook een goed idee om te leren welke borstuitsparingen het beste zijn voor uw conditie.
Door je pec-spieren flexibel te houden, kan het je gemakkelijker maken om een juiste houding te bereiken en te behouden. Omdat de borstspieren helpen om je schouder te bewegen, kunnen flexibele borstspieren ervoor zorgen dat je zonder enige beperking volledige mobiliteit behoudt in je schoudergewrichten.
Een woord van
Als u een of beide borstspieren van uw borst heeft verwond, of als uw fysiotherapeut aanbevelingen doet om de flexibiliteit van uw borstspieren te verbeteren, kunt u baat hebben bij het opnemen van borstspierpunten in uw thuistrainingsprogramma. Dit kan u helpen uw gepaste mobiliteit en houding te behouden en op een pijnvrije manier in beweging te blijven.
> Bron:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Het effect van spieruitrekking van de pectoralis op de rustpositie van de schouderblad bij personen met verschillende graden van > voorwaartse > hoofd / afgeronde schouderhouding. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.