"Ik ben onlangs begonnen aan een 5K-trainingsprogramma , ik voel een verkoudheid ontstaan, wat moet ik doen als ik een trainingsdag moet missen? Ik ben bang dat al mijn harde werk verloren zal gaan als ik een pauze neem. "
Deze vraag komt de hele tijd op, van hardlopers van alle verschillende niveaus die trainen voor alle verschillende soorten races. Met andere woorden, ALLE Lopers missen hier en daar trainingsdagen.
Soms worden we ziek, komt werk in de weg of hebben we te maken met een familieprobleem. Zelfs professionele hardlopers nemen dagen vrij wanneer dat nodig is.
Maar ik weet hoe je je voelt - het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als je het druk hebt of ziek wordt en je een dag of een aantal dagen training mist. Sla jezelf niet voor het missen van een run - life gebeurt. Het is vooral belangrijk als je ziek bent dat je je lichaam een kans geeft om te herstellen.
Je gaat niet plotseling je conditie verliezen omdat je een training hebt gemist! Houd in gedachten dat je tijdens je training rustdagen zou moeten nemen. In feite heeft onderzoek aangetoond dat het nemen van ten minste één vrije dag per week de frequentie van overbelastingsverwondingen vermindert, zoals scheenbeenspalken en stressfracturen . Hardlopen legt veel stress op je gewrichten en het nemen van rustdagen geeft je gewrichten een kans om te herstellen van al dat bonzen. Het is ook goed om mentaal te stoppen met hardlopen, zodat je de motivatie niet verliest door elke dag te rennen.
Als je je versleten voelt of verkoudheid opkomt, is dat waarschijnlijk een teken van je lichaam dat het een pauze nodig heeft.
Moet ik gemiste trainingen verzinnen?
Dus, als je een dag of twee van de training mist, voel je dan niet onder druk om het in je schema te proppen en je work-outs te verdubbelen. Wees niet zo moeilijk als je een dag mist, ongeacht de reden.
Ga verder waar je was gebleven, herwint je momentum en ga weer op het goede spoor. Probeer gewoon zo snel mogelijk terug te gaan naar je schema, want we weten allemaal hoe een dag of twee dagen snel een week kan worden, en dan twee weken, en dan kom je op een punt waar je je helemaal ongemotiveerd voelt om terug te gaan naar hardlopen.
Wanneer u met een nieuw oefenregime begint, bent u misschien kwetsbaarder voor ziek worden, omdat u vermoeider bent dan nuttig en uw lichaam versleten is. Om te voorkomen dat u ziek wordt en blijft rennen, zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt, veel water drinkt, een gezond dieet eet en regelmatig uw handen wast.
Zie ook: