Bewerkt door Alycea Ungaro, PT, MS
Om in vorm te komen met Pilates is het nemen van verantwoordelijkheid voor uw totale gezondheid. Verre van alleen fysieke fitheid, werd het Pilates-systeem gedefinieerd door de oprichter Joseph Pilates, een complete coördinatie van lichaam, geest en ziel . Ja, je kunt natuurlijk ook van toon, kracht, flexibiliteit en platte buik verwachten. Je kunt zelfs afvallen met Pilates, maar het primaire doel en de intentie van de methode is veel groter.
Voordat u naar een les of één-op-één training gaat, moet u enkele van de onderliggende concepten en principes van Pilates begrijpen.
Wat doet Pilates?
Beschouw dit citaat van Mr. Pilates zelf: "een uniform ontwikkeld lichaam met een gezonde geest die volledig in staat is om op natuurlijke, gemakkelijke en bevredigende wijze onze vele en gevarieerde dagelijkse taken uit te voeren met spontane levenslust en plezier." Als dat klinkt overtuigend, het is. Symmetrie en uitlijning vormen de basis van fysiek welzijn. De meeste musculoskeletale aandoeningen en letsels zijn te wijten aan slechte uitlijning en asymmetrieën in het lichaam. Pilates is gericht op symmetrische training. Door te focussen op het egaliseren van de lichaamszijden van het lichaam en het balanceren van beweging en kracht, bereik je een bewegingsvrijheid die je misschien nog nooit eerder hebt ervaren.
Werkt het voor elk lichaam?
Met Pilates in vorm komen is een weg die iedereen kan inslaan, van de couch potato tot de uber-atleet.
Alle Pilates-oefeningen kunnen worden aangepast aan de behoeften van het individu. Of je nu traint met de Pilates-uitrusting of alleen de matoefeningen, je kunt de beweging en intensiteit altijd aanpassen aan je eigen persoonlijke niveau. Welke Pilates-stijl u ook kiest, het wordt aanbevolen om met een individuele docent samen te werken om u te helpen bij het ontwerpen van het beste programma voor de beoogde resultaten.
De Pilates-beginselen
Om de Pilates-methode zijn magie te laten doen, moeten de oefeningen met bepaalde principes worden gedaan. De principes van Pilates zijn: centreren, concentratie, controle, precisie, ademhaling en flow. Deze ideeën vormen een integraal onderdeel van het bereiken van de kenmerkende resultaten waar Pilates om bekend staat. Deze principes zijn wat Pilates onderscheidt van vele andere trainingen die de fysieke aspecten van wellness kunnen aanpakken, maar niet werken om de mentale en emotionele elementen van gezondheid te integreren. Volledige coördinatie van lichaam, geest en ziel komt niet alleen door squats en push-ups.
lees meer over de Pilates-principes
Pilates begint bij de kern
Pilates oefening begint met de kern van je lichaam - met volledige ademhaling verfris je je cellen; met je hart en bloedsomloop vers bloed in je weefsels te pompen; en met het trainen van de diepe spieren van je buik, rug en bekken (je Pilates-krachtpatser ) om je wervelkolom te ondersteunen, en stabiliteit te bieden in je bekken en schouders terwijl je beweegt. Wanneer we de kern versterken en stabiliseren, kunnen we veilig uit het midden komen om de flexibiliteit van onze wervelkolom te vergroten, onze spieren uit te rekken en het bewegingsbereik in onze gewrichten te verbeteren.
Ga aan de slag met deze startersroutines
Nu dat je een paar van de innerlijke manieren weet om met Pilates in vorm te komen, wed ik dat je klaar bent om in beweging te komen. Hier zijn enkele links om je op weg te helpen:
- Pilates-bewegingen die je overal kunt doen
- 7-MInuut Pilates workout
- Koop Pilates Strong: The First 5 Exercises
- Je Pilates training aan je bureau
Pilates vooruitgang
Pilates is een progressief systeem. Als je consistent bent met je Pilates-training, voeg je nieuwe bewegingen toe en verhoog je je uithoudingsvermogen en intensiteit bij elke training. Naarmate je verder komt, zul je merken dat het tempo van een training verbetert, net als de kracht- en stabiliteitsuitdagingen.
Zodra u ervaring hebt met het Pilates-matwerk, kunt u uitdaging en verscheidenheid toevoegen met Pilates-apparatuur. Er is een kleine uitrusting die thuis kan worden gebruikt of u kunt lessen volgen in een studio om apparatuur zoals de reformator en de Pilates-stoel op te nemen.
Hoe vaak moet ik Pilates doen?
Om Pilates in vorm te krijgen, heeft Joseph Pilates een minimum van 3 keer per week aanbevolen. Terwijl het matwerk elke dag kan worden gedaan, moet het werk van de apparatuur om de andere dag worden gespreid. U kunt beginnen met korte mattrainingen van slechts 10 minuten. Je doel is om je weg omhoog te werken naar tussen de 45 minuten en een uur. Als het maar enigszins mogelijk is, gebeurt de beste Pilates-oefening in de handen van een instructeur die je niet alleen door de juiste vorm kan leiden, maar je ook vooruit kan helpen naar je uiteindelijke doelen.
Veel mensen vinden Pilates een volledig bevredigend fitness-regime. In traditionele trainingsvoorwaarden is Pilates een systeem van matige kracht- en flexibiliteitstraining. Het begrijpen van alle extra voordelen van Pilates zal gebeuren hoe eerder u begint.