Trainen tijdens die tijd van de maand kan voor sommigen een slecht idee lijken. Aan je trainingsroutine blijven werken, kan verstoord worden als er elke maand krampen, rugpijn en andere cyclische symptomen optreden. Niet alle oefeningen zullen je erger maken. Sommige bewegingen kunnen de symptomen op verschillende manieren echt helpen verlichten.
Test deze maand een paar zetten en kijk of je je niet beter voelt.
Of het nu gaat om pre-menstruele of menstruele symptomen, beide kunnen worden verlicht door verhoogde endorfines, een boost van zuurstof en deze 3 bewegingen.
Pilates Lunges
Gebruik dit als opwarming om het lichaam te verwarmen en klaar te maken voor de vervolgtraining.
Ga rechtop staan met uw voeten in een "Y" -vorm en plaats de hiel van de voorste voet in de boog van de achterste voet. Houd 1-3 pond gewichten in elke hand. Val het voorste been naar voren en ga naar voren leunen terwijl je het achterste been rechtrekt. De armen lichten boven je hoofd op terwijl je uitvalt. In één stevige beweging springt u terug naar uw startpositie. Adem in om uit te duiken en uit te ademen om terug te keren.
Herhaal 8-10 keer en wissel dan van kant.
Waarom het werkt
Pilates Lunges zorgen ervoor dat het bloed naar de grotere spiergroepen stroomt en brengt uw zintuigen naar de buitenrand van het lichaam, in plaats van naar het midden van het lichaam dat de bron is van maandelijkse krampen. Bovendien, door je te richten op de grotere spiergroepen, zul je je metabolisme verhogen en je energie opzwepen om de vermoeidheid te bestrijden die geassocieerd is met die specifieke momenten van de maand.
Side Bends
Zit op één heup met één arm onder je voor steun en de benen naar de zijkant uitsteken. Til de voeten en de ondersteunende hand op in een zijplank. Als je je benen op elkaar kunt stapelen, doe dat dan. Als het niet simpelweg een voet voor de ander stappen. Kijk naar je bovenste schouder en laat je bovenarm langs je lichaam rusten.
Laat je heup naar beneden zakken richting de mat onder je en til hem weer op. Ga lager en dieper met elke herhaling.
Herhaal 5-8 keer en wissel van kant.
Waarom het werkt
Side Bends zijn een geweldige bovenlichaamversterker en taille-whittler voor die momenten waarop je niet comfortabel op je buik of op de borst ligt. Gedurende die tijd van de maand kunnen buikbewegingen die gericht zijn op de Rectus (of sixpack) ongemakkelijk zijn, dus richt je in plaats daarvan op je schuine vlakken met de zijbuig. Je krijgt een geweldige taille workout zonder te kreunen.
De muur naar beneden rollen
Sta tegen de muur leunend met beide voeten een stap voor je uit. Houd de voeten in een kleine "V" met hielen samen en tenen uit elkaar. Hang de armen lang bij je en trek je buikspieren naar binnen en naar boven om je onderrug te openen door hem tegen de muur te drukken. U kunt uw knieën iets buigen om de lage rug te strekken. Laat je hoofd zakken, dan schouders en armen en begin langzaam een wervel per keer van de muur af te pellen. Ga ongeveer halverwege je ruggengraat en laat de armen gewoon loshangen. Rol soepel terug door elk deel van je rug stevig tegen de muur te drukken terwijl je weer opstaat. Adem op natuurlijke wijze terwijl je gaat.
Herhaal in totaal 3 keer.
Waarom het werkt
Als je de muur naar beneden rolt, wordt de lage rugpijn die gepaard gaat met PMS of je menstruatie verlicht door de strakke rugspieren te ontspannen en de symmetrie te herstellen.
Wanneer rugpijn optreedt, worden de spieren strakker. Gebruik deze wandoefening op elk moment van de dag om elke maandelijkse rugpijn te compenseren.
Kies een of alle 3 de bewegingen om je humeur en je energie tijdens je menstruatie een boost te geven. De kans is groot dat je je goed genoeg voelt om een volledige mattraining aan te vatten of gewoon een paar extra oefeningen tegen de tijd dat je klaar bent met deze drie.