Pilates is over het algemeen geschikt voor senior fitness, en het wint aan populariteit bij ouderen. Het vermogen om oefeningen aan te passen om aan verschillende behoeften te voldoen, samen met de vele voordelen van de Pilates-methode, zoals verhoogde niveaus van kracht, balans, flexibiliteit, spiertonus, uithoudingsvermogen en welzijn, maken Pilates tot een uitnodigend oefenprogramma voor senioren.
Tenslotte oefende Joseph Pilates zijn methode uit tot in de tachtig.
Lessen voor senioren
Het is mogelijk om Pilates te leren van online instructies , video's en boeken. Ik raad echter aan te beginnen in een groeps- of privéles met een gecertificeerde Pilates-instructeur.
Omdat Pilates een integraal onderdeel wordt van de fitnesswereld, worden Pilates-lessen specifiek voor senioren steeds gebruikelijker. Ze zijn te vinden in seniorencentra, Pilates-studio's, sportscholen en YMCA's. Als een leeftijdsspecifieke klas niet beschikbaar is, zullen veel senioren merken dat reguliere beginnerslessen uitnodigend zijn en op het juiste niveau komen. Een goede instructeur biedt aanwijzingen voor inspanningswijzigingen en de meeste klassen zijn klein genoeg om een individuele instructie te verwachten.
Een andere optie voor de oudere student is om te beginnen met privélessen. Privélessen worden aangeboden in de meeste studio's van Pilates.
Dit zal zorgen voor een goede basis in de basisbewegingsprincipes van Pilates en het voor een instructeur gemakkelijker maken aanpassingen aan te brengen in de behoeften van een student.
Mat- of reformerklassen?
Mat en reformer zijn de twee meest voorkomende soorten Pilates-lessen waar mensen mee beginnen.
Een van beide is nuttig voor de oudere student. Een Pilates-matles bestaat uit oefeningen op een mat op de grond, zonder speciale uitrusting. Kleinere stukken Pilates-apparatuur, zoals de magische cirkel of oefenband, kunnen echter in een matklasse worden verwerkt. Matlessen bieden het voordeel van lesoefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden beoefend.
De Pilates-hervormer, ook wel bekend als een Pilates-machine, is een groot stuk fitnessapparatuur. Een combinatie van veren ingesteld op verschillende spanningen, en het eigen lichaamsgewicht van een student, creëren weerstand tijdens de oefeningen. De weerstand die de reformer biedt, voegt een gewichtdragende component toe aan de reformer-training, buiten wat de matoefeningen bieden.
- Voorbereiding op uw eerste Pilates-klasse
- Anatomie van een hervormer
- Voordat je een pilates-mat koopt
Speciale overwegingen voor senioren
Alvorens een Pilates-les te beginnen, zou de oudere student er goed aan doen om in te checken bij zijn of haar zorgverlener. Veel fysieke omstandigheden kunnen worden ondergebracht in een Pilates-omgeving, maar het is belangrijk om te weten of er specifieke risicofactoren aanwezig zijn. Het is essentieel om gezondheidskwesties of fysieke beperkingen aan de instructeur door te geven voordat de les begint.
Veel oudere volwassenen merken dat hun evenwicht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen na verloop van tijd zijn afgenomen. Deze omstandigheden zijn werkbaar in de meeste Pilates-contexten, en ze zullen verbeteren naarmate Pilates regelmatig wordt beoefend. Senioren kunnen er zeker van zijn dat het het recht en de verantwoordelijkheid van elke student is om deelname aan een oefening aan te passen tot een niveau dat zich gezond en veilig voor hen voelt. Verschillende oefeningenmodificaties zijn gebruikelijk in Pilates-lessen. Een goede instructeur helpt een oudere student het niveau van inspanning te controleren en maatregelen te nemen om overmatig strekken of vallen te voorkomen. Senioren kunnen worden aangemoedigd om te weten dat het merendeel van de Pilates mat- en hervormeroefeningen voor beginners zijn gedaan liggend of zittend, dus er is minder risico om te vallen dan mogelijk is bij andere vormen van lichaamsbeweging.
osteoporose
Osteoporose is een speciale zorg voor senioren in Pilates, net als bij veel fitnesssystemen. Osteoporose is een verzwakking van de structuur van het bot, waardoor degenen die het hebben meer vatbaar zijn voor gebroken botten en breuken. Iedereen die risico loopt op osteoporose, een categorie die senioren ouder dan 65 (zowel mannen als vrouwen) omvat, moet een botdensiteitsscan krijgen voordat hij verder gaat met de Pilates-praktijk.
Gewichtdragende oefeningen, zoals veel Pilates-oefeningen, worden vaak aanbevolen als onderdeel van botopbouwprogramma's om osteoporose te voorkomen. Zodra de conditie echter aanwezig is in de botten, verandert het fitnessscenario aanzienlijk. De reden is dat uitzonderlijke balansuitdagingen, wat gewichtdragende oefeningen, voorwaartse flexie (buiging) en bepaalde draaiende oefeningen - allemaal onderdeel van de normale Pilates-praktijk - niet worden aanbevolen voor mensen met osteoporose. Betekent dit dat ze Pilates niet kunnen doen? Nee. Het betekent echter wel dat de training ontworpen moet worden om osteoporose in het achterhoofd te houden en moet worden geleid door een gekwalificeerde Pilates-instructeur.
De vooruitzichten voor senioren in Pilates zijn goed. Pilates groeit, net als het aantal senioren dat er belangstelling voor heeft. Dit zal de vraag naar hoger onderwijs doen toenemen en er moeten meer boeken, video's en ondersteuningssystemen voor senioren volgen.