Als u uw streefgewicht wilt bereiken - of een ander doel in het leven -, is het niet zaak om het juiste plan te kiezen of het juiste product te kopen. Het geheim is een hulpmiddel genaamd self-efficacy . Klinkt dit ingewikkeld? Het is niet. Zodra u de definitie van zelfeffectiviteit leert, zal het duidelijk worden dat het een essentieel onderdeel is voor succesvol gewichtsverlies. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer lijners geloven dat ze gewicht kunnen verliezen, ze eerder hun doel zullen bereiken.
Wat is zelfeffectiviteit?
Gedragsexperts hebben een speciale naam voor de manier waarop u gelooft in uw vermogen om uw doelen te bereiken. Ze noemen het self-efficacy . Als u bijvoorbeeld een doel stelt om tien pond te verliezen en u weet zeker dat u het kunt, dan is uw zelfeffectiviteit ten aanzien van gewichtsverlies groot. Maar als je een doel hebt gesteld om elke dag naar de sportschool te gaan en je bent er vrij zeker van dat je je niet aan het plan zult houden, dan is je self-efficacy voor oefenen laag.
Onderzoekers hebben een sterke link gevonden tussen zelfeffectiviteit en succes. Als je gelooft dat je je doel kunt bereiken, heb je een grotere kans om het te bereiken. Dieetexperts hebben onderzoek gedaan naar zelfeffectiviteit en gewichtsverlies. De meeste onderzoeken bevestigen dat uw negatieve of positieve overtuigingen over uw dieet uw succes kunnen voorspellen.
Het lijkt misschien alsof self-efficacy hetzelfde is als zelfvertrouwen. De twee concepten zijn gerelateerd, maar ze zijn niet hetzelfde. Self-efficacy verwijst naar een specifiek doel, zoals het overslaan van een middagsnack of het bijwonen van uw avondtraining.
Zelfvertrouwen verwijst naar je gevoelens over jezelf in het algemeen. Maar het leren verbeteren van de zelfeffectiviteit kan u helpen uw doelen te bereiken en het vertrouwen te vergroten.
4 manieren om zelfwerkzaamheid te stimuleren
Dus hoe stimuleer je je self-efficacy, bereik je je doelen en bouw je zelfvertrouwen? Er zijn vier dingen die je kunt doen om de manier waarop je over jezelf denkt te veranderen.
- Bepaal en bereik kleine doelen . Naarmate je meer ervaring hebt, zal je zelfvertrouwen - en je geloof in jezelf - verbeteren. Maar u wilt s mall, kortetermijndoelen stellen om ervoor te zorgen dat u succesvol bent. Vervolgens, als u elke taak voltooit, fungeert het als een opstap naar een grotere prestatie.
Uw ultieme doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om 50 kilo te verliezen. Maar je kunt dat in meerdere kleinere doelen doorbreken. U kunt ervoor kiezen om het dessert over te slaan om calorieën te verminderen en af te slanken. Elke dag dat je een toetje overslaat, bouw je vertrouwen op je vermogen om je doel te bereiken. En die verbeterde zelfeffectiviteit helpt u op het goede spoor te blijven om uw streefgewicht te bereiken. - Omring jezelf met positieve berichten . Als de mensen om je heen het doel dat je wilt bereiken, met succes hebben voltooid, zul je eerder denken dat je het ook kunt. Zoek vrienden die bepaalde gewoonten hebben die u bewondert.
Als je probeert af te vallen, sla dan de lunchroomsnacks over en breng je pauze door met een menigte die een gezonde maaltijd eet. In plaats van met je vrienden naar het happy hour te gaan, zoek een paar vrienden die op de sportschool willen gaan sporten.
Je kunt jezelf ook met positieve berichten elektronisch omringen. Meld u aan voor nieuwsbrieven met een gezond bericht, vul uw Facebook-feed met berichten van afslankcoaches en succesvolle dieters en volg gezondheidsgerichte Twitter-feeds.
- Krijg sociale ondersteuning. Vraag om hulp van de mensen die het belangrijkst voor u zijn. Vertel hen over het doel dat u probeert te bereiken en laat hen weten dat hun aanmoediging en positieve boodschappen een verschil maken. Maak er dan een gewoonte van om de complimenten te erkennen als je ze krijgt.
Als je vrienden en familie geen ondersteuning bieden , is dit een ander gebied waarop sociale media kunnen helpen. Verschillende recente studies hebben aangetoond dat positieve berichten die elektronisch worden verzonden mensen kunnen helpen om af te vallen. - Leer ontspannen. Als je intense emotionele reacties op situaties hebt, zal je zelfeffectiviteit met betrekking tot je vermogen om met die situatie om te gaan waarschijnlijk laag zijn. Neem de tijd om de situaties te identificeren die ervoor zorgen dat u sterk reageert. Leer dan ontspanningstechnieken die je zullen helpen om ze te beheren met een rustige houding.
Het stimuleren van zelfeffectiviteit om vertrouwen op te bouwen is een proces dat enige tijd in beslag neemt. Maar je kunt elke dag kleine stappen zetten om het te laten gebeuren. Naarmate je meer bewust wordt van je gedachten en je overtuigingen, zal het proces eenvoudiger worden en zal het gemakkelijker worden om je doelen te bereiken en sterker, meer zelfverzekerd te worden.
bronnen:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Gebruik van mHealth-technologie om zelfcontrole voor gewichtsverlies te verbeteren: een gerandomiseerde trial." American Journal of Preventative Medicine juli 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Veranderingen in zelfwerkzaamheid en beslissingsbalans voor lichaamsbeweging bij zwaarlijvige vrouwen in een programma voor gewichtsbeheersing." Obesitas. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Verkenning van de zelfwerkzaamheid als een voorspeller van ziektebeheersing." Gezondheidseducatie en -gedrag. Februari 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "De rol van zelfwerkzaamheid bij het bereiken van veranderingen in gezondheidsgedrag." Gezondheidseducatie en -gedrag maart 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Gewichtsbeheersing self-efficacy-typen en overgangen beïnvloeden de resultaten van gewichtsverlies bij vrouwen met obesitas." Verslavend gedrag van januari - februari 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivatie en de relatie ervan met de naleving van zelfcontrole en gewichtsverlies in een 16 weken durende internetgedrags-gewichtsverliesinterventie." Journal of Nutrition Education and Behavior, mei - juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Gebruik van mHealth-technologie om zelfcontrole voor gewichtsverlies te verbeteren: een gerandomiseerde trial." American Journal of Preventative Medicine juli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Een gerandomiseerde vergelijking van twee motiveringsbevorderde internetgedragsgewichtprogramma's." Gedragsonderzoek en therapie september 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Zelfeffectiviteit verbetert het gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht / obesitas na de menopauze tijdens een halfjaarlijkse afslankinterventie." Voedingsonderzoek november 2011.