Pak deze Quick Low-Carb Items wanneer de honger staakt
Je bent op pad en plotseling slaat de honger toe. Je hebt geen gezonde koolhydraatarme snack bij je. Je stopt bij een coffeeshop, maar het eten staat vol met bagels, muffins en gebak. Wat kan je doen?
Als er een supermarkt beschikbaar is, heeft dat meestal een paar geweldige koolhydraatbeperkte keuzes . Meer overheersend, vooral op alle uren van de dag en nacht, zijn convenience-winkels, meestal een woestenij van verwerkte koolhydraten, suiker en zout.
Maar geloof het of niet, er zijn low-carb snacks om te krijgen als je weet waar je moet kijken. Uiteraard is er een verschil tussen een kleine winkel bij een benzinestation en een grotere supermarkt. Maar hier zijn enkele koolhydraatbeperkte opties die u kunt zien:
1. Noten
Noten zijn een van de gemakkelijkste dingen om te pakken in een supermarkt en zijn vaak de beste keuze. Noten bevatten eiwitten, vezels en gezonde vetten, dus ze zijn zowel bevredigend als lekker. Pinda's en amandelen zijn de beste keuzes, met ongeveer 3 tot 4 gram effectief (netto) koolhydraat per ounce. Cashewnoten zijn steviger, met ongeveer 8 gram effectieve koolhydraten per ons.
Let op: lees etiketten zorgvuldig bij het kopen van gearomatiseerde noten. Velen van hen hebben toegevoegde suikers, vooral als ze met honing zijn gearomatiseerd of met een andere zoete smaakstof.
2. Zonnebloem- en pompoenpitten
Zaden zijn een andere goede keuze bij 2 tot 3 gram effectieve koolhydraten per ounce.
Nogmaals, let op smaakstoffen. Sommige gearomatiseerde zonnebloempitten bevatten niet alleen suikers maar ook ongezonde transvetten.
3. Cheese Sticks
Kaassticks, zoals string cheese, zijn zeer goede snackkeuzes voor ongeveer 1 gram koolhydraten per stick.
4. Rauwe groenten
Snackpakketten met rauwe groenten komen steeds vaker voor.
Selderij is een uitstekende keuze, omdat 3 ons selderij slechts 1 gram effectief koolhydraat bevat. Drie ons wortels hebben 6 gram effectieve koolhydraten en 3 gram broccoli hebben 3 gram. Zoek naar een koolhydraatarme dip om ermee te gaan als je wilt, of combineer ze met pindakaas als het beschikbaar is.
5. Hardgekookte eieren
Af en toe zie je hardgekookte eieren in de koelkast. Eieren zitten natuurlijk vol met heerlijke voedingsstoffen en een perfecte snack, vooral als je ze kunt combineren met een soort groente.
6. Schokkerig en worst
Rundvlees of kalkoen schokkerig worden vaak gevonden in gemakswinkels, samen met soortgelijke producten zoals Slim Jims en andere in plastic verpakte vleesproducten.
Let op: veel van deze producten hebben een verrassende hoeveelheid suiker. Lees de pakketten zorgvuldig. Sommigen hebben geen voedingswaarde-informatie, dus zoek naar suikers in de ingrediëntenlijst, inclusief die stiekeme ingrediënten die suiker betekenen .
7. Varkensvlees Rinds
Varkensvlees korst, of chicharrones, kan vaak worden gevonden met de chips en andere zakken snacks. Ze worden vaak op verschillende manieren gearomatiseerd, maar bijna allemaal bevatten ze weinig koolhydraten. Hoewel varkenszwoerd erg ongezond klinkt, is hun grootste probleem dat de meeste van hen vol zitten met zout.
Afhankelijk van hoe ze gebakken zijn, is het meeste vet meestal enkelvoudig onverzadigd en ongeveer een derde van het vet is verzadigd. Ze zijn ook "luchtig", dus de calorieën per portie zijn niet hoog - meestal rond de 80 tot 90 calorieën voor een portie van 9-delige 0,5-ounce. Wees voorzichtig en kijk in de zak hoeveel porties erin zitten.
8. Suikervrije snoepjes
Af en toe zie je suikervrije snoepjes in gemakswinkels. Er moet echter voor worden gezorgd dat de hogere glycemische suikeralcoholen , zoals maltitol, xylitol en sorbitol, worden vermeden.
9. Hotdogs
Dit is een soort "laatste redmiddel" -item en je zult het moeten eten zonder het broodje om koolhydraten te vermijden.
Zelfs als je bereid bent om het met een vork te eten, glijden de specerijen weg. Maar er is een manier, zelfs zonder een vork. Je kunt reizen met een low-carb tortilla in een plastic zak met rits om een low-carb hotdog wrap te maken.
10. Dranken
Water, koolzuurhoudend water en dieetdrankjes (inclusief light-ijs) zijn allemaal laagdrempelige drankkeuzes.
> Bron:
> USDA Voedselsamenstelling Databases. Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.