Verlies sneller met eenvoudige aanpassingen aan uw dagelijkse routine
"Ik wil afvallen, maar hoe hard ik ook probeer, ik kan niet afvallen." Klinkt die klacht bekend? Als je net als veel gefrustreerde lijners bent, begin je te denken dat je nooit het lichaam krijgt dat je wenst.
Maar er is hoop. Als u wilt afvallen, moet u gewoon weten welke fouten bij het gewichtsverlies ervoor zorgen dat u niet de gewenste resultaten krijgt.
Breng vervolgens eenvoudige wijzigingen aan om uw gewichtsverliesplan aan te passen en af te slanken.
10 dingen om te stoppen met doen als je wilt afvallen
- Stop met het kiezen van het verkeerde dieet. Hoe vaak heb je een dieet gekozen omdat het voor een vriend werkte? Misschien werd je geïnspireerd door een beroemdheidsdieet of woordvoerder van beroemdheden. Een dieet is misschien perfect voor iemand anders, maar hun behoeften, levensstijl en voedselvoorkeuren kunnen heel anders zijn dan die van u.
Doe dit in plaats daarvan : Stel uzelf vijf belangrijke vragen over uw dieetgeschiedenis, medische achtergrond en emotionele steun. De antwoorden helpen u om uw specifieke behoeften als diëter te identificeren en helpen u om het beste plan voor gewichtsverlies voor u te kiezen. - Stop met het instellen van onrealistische doelen. Dieters zijn vaak zeer gemotiveerd en vol spanning aan het begin van hun programma voor gewichtsverlies . Het is vaak tijdens deze fase dat ze onrealistische doelen stellen voor gewichtsverlies. Maar hoge verwachtingen kunnen gewichtstoename veroorzaken als een gebrek aan vooruitgang leidt tot een gebrek aan motivatie .
Doe dit in plaats: leer hoe u kleine doelen kunt stellen die u daadwerkelijk zult bereiken . Deze kleinere stappen vormen een routekaart voor uw reis van het gewichtsverlies. Naarmate je elk klein doel bereikt, krijg je een zelfvertrouwen en blijf je gemotiveerd op weg naar je uiteindelijke doel.
- Stop met het gebruik van "gebrek aan tijd" als een excuus. Een van de meest voorkomende belemmeringen voor gewichtsverlies is de overtuiging dat je niet genoeg tijd hebt. Een onderzoek toonde aan dat 41 procent van de vrouwen zei dat "gebrek aan tijd" de reden was dat ze niet beter aten en 73 procent van de vrouwen zei dat ze niet trainden omdat hun schema te druk was. Waar het op neerkomt, is dat als je wilt afvallen, je een manier moet vinden om tijd vrij te maken voor een gezonde activiteit.
Doe dit in plaats daarvan: haal een ouderwetse papieren kalender tevoorschijn en zoek tijdvensters die niet worden verbruikt door absolute benodigdheden. Maak vervolgens een schema voor activiteiten met gezond gewichtsverlies . Pen in de belangrijkste taken en plan al het andere rondom hen. Wees niet bang om andere prioriteiten op een laag pitje te zetten of om hulp te vragen (zie item 4), zodat u de tijd kunt nemen die u nodig hebt om van uw gezondheid een topprioriteit te maken.
- Stop met jezelf te isoleren. In een recent interview met de grootste verliezer van Hanna, Hanna Curlee, zei ze dat het belangrijkste dat ze tijdens haar succesvolle afvallevennis leerde, was om om hulp te vragen. "Ik schaamde me om hulp te vragen," zei ze. "Ik had iemand kunnen bellen en om hulp kunnen vragen, maar ik dacht dat ik niemand had." Later realiseerde ze zich dat ze vrienden en familie had die bereid en in staat waren om haar te helpen tijdens haar reis van het gewichtsverlies.
Doe dit in plaats: leren hoe je dieetondersteuning kunt krijgen van familie en vrienden. Neem de tijd om uw behoeften voor uzelf te identificeren en benader anderen voor hulp. Op die manier bent u duidelijk over het definiëren van specifieke manieren waarop ze kunnen helpen. Vind vrienden op het werk, in de sportschool, in uw buurt of zelfs in de kerk. - Stop met het onderschatten van uw voedselinname. Bereken je echt al je calorieën? Vergeet niet dat zelfs kleine minuscule 25-calorieën hier en daar de hele dag door kunnen kloppen. Snacks tellen, eten van het bord van je dinerpartner telt mee en de calorieën die je tijdens het bereiden van het eten gebruikt tellen mee. Je dagelijkse calorie-inname kan aanzienlijk hoger zijn dan je denkt.
Doe dit in plaats daarvan: gebruik een food tracker. Maak uw invoer nauwkeuriger door een goedkope voedselschaal te kopen. Met dit hulpmiddel kunt u de exacte grootte van elke portie die u verbruikt rapporteren.
- Stop met geloven dat "gezond" voedsel gewichtsverlies zal veroorzaken. Verschillende studies hebben aangetoond dat mensen meer geneigd zijn om te veel te eten dan ze volgens hen gezond vinden. Een studie aan de universiteit van Michigan wees uit dat wanneer een voedsel als 'biologisch' werd bestempeld, lijners er meer van aten. Het komt neer op? Uw "gezonde" snack kan ongezonde gewichtstoename veroorzaken.
Doe dit in plaats daarvan: negeer front-of-package marketing en haal uw informatie uit het voedingskundige feitenlabel. Je favoriete voedsel bevat mogelijk enkele gezonde ingrediënten, maar ze bevatten mogelijk te veel vet of calorieën om deel uit te maken van je plan voor gewichtsverlies. Avocado's zitten bijvoorbeeld vol met gezond vet , maar bevatten ook veel calorieën. Eet ze met mate of afval het voedsel dat je vet houdt .
- Stop de hele dag met zitten. Therogenese zonder activiteitsactiviteit , of NEAT, is een mooie term voor alle niet-beweegbare bewegingen die je elke dag doet. Het kan tot 15-30% van uw totale calorie verbranding uitmaken. Als u uw dag doorbrengt aan een bureau of uw avonden op de bank liggen, zullen de calorieën die u verbrandt van NEAT minimaal zijn.
Doe dit in plaats: leren hoe je calorieën kunt verbranden zonder te oefenen . Geef je NEAT de hele dag een boost. Als je een klus hebt, sta dan om het uur op en loop naar de toiletruimte op een andere verdieping, vul je water bij, loop een boodschap te voet of ga de trap op in je kantoorgebouw. Als je 's nachts televisie wilt kijken, vouw dan was- of stofmeubels in plaats van alleen maar op de bank te liggen. - Stop met het overschatten van uw trainingsactiviteit. Veel mensen die willen afvallen, gaan naar een sportschool . Maar je moet echt naar de healthclub om calorieën te verbranden. En je trainingstijd is alleen de tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt. Het mag niet de tijd omvatten die u in de kleedkamer doorbrengt, uw auto parkeert en met vrienden chat.
Doe dit in plaats daarvan: Investeer in een hartslagmeter om een nauwkeuriger schatting van uw trainingstijd te krijgen. Er zijn nogal wat modellen op de markt, dus vergelijk prijzen om er een te vinden die bij je budget past. Een hartslagmeter laat u niet alleen weten hoe hard u werkt, maar de meeste modellen zullen uw "tijd in bereik" meten om u precies te laten weten hoeveel minuten u als oefening kunt tellen. - Stop met het compenseren van oefening door meer te eten. Het is normaal dat uw eetlust toeneemt als u begint met trainen. Maar een van de meest voorkomende fouten bij het gewichtsverlies is om te genieten van extra hapjes en traktaties als beloning voor de training. Maar het eten van die lekkernijen kan gewichtstoename veroorzaken.
Doe dit in plaats daarvan: Plan een gezond, caloriearm tussendoortje om te eten direct nadat je hebt getraind. Combineer een gezond mager eiwit met een koolhydraat om uw honger te stillen en voedingsstoffen te vervangen die tijdens de training verloren zijn gegaan. Een glas magere chocolademelk werkt goed en smaakt decadent genoeg om aanvoelen als een traktatie. - Stop met het verwachten van belangrijke resultaten door minimale verandering. Er zijn bepaalde feiten over gewichtsverlies die slimme lijners na een tijdje leren. Een daarvan is dat een dieet moeilijk is. Natuurlijk zult u advertenties zien voor populaire afslankpillen die claimen u te helpen zonder moeite af te vallen. En veel trendy fad-diëten maken dezelfde beloften. Maar die producten en plannen werken niet.
Doe dit in plaats daarvan: omarm de waarheid dat gewichtsverlies moeilijk is, maar laat de moeilijkheid van het proces je niet afschrikken. Als je wilt afvallen, kan dat. Maar het zal ongemakkelijk zijn. Vier kleine prestaties om onderweg gefocust te blijven. Als de schaal bijvoorbeeld niet de gewenste gewichtsverliesresultaten oplevert, vier dan het feit dat je overdag een goed uitgebalanceerd dieet hebt gegeten en denk aan de gezondheidsvoordelen die je krijgt door goed te eten. Uw oefenplan zal misschien nog niet leiden tot gewichtsverlies, maar het kan u helpen om 's nachts beter te slapen en zich overdag beter te voelen. Zoek en erken de kleine extra's onderweg.
bronnen:
GA Kline, SD Pedersen. "Fouten in de perceptie van de patiënt van calorische tekort nodig voor gewichtsverlies-observaties van de Diet Plate Trial." Diabetes, obesitas en metabolisme Volume 12, Issue 5, pages 455-457, mei 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ervaar healthiness van voedsel. Als het gezond is, kunt u meer eten!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, pagina's 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Het" organische "pad naar obesitas? Organische claims beïnvloeden calorieoordelen en aanbevelingen voor oefeningen." Oordeelsvorming en besluitvorming, Vol. 5, nr. 3, juni 2010, blz. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Is de perceptie van tijdsdruk een barrière voor gezond eten en bewegen bij vrouwen?" Volksgezondheid Voeding. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.