Tips voor het behandelen en voorkomen van verwondingen en pijn
Volleybal is een geweldige sport voor spelers van alle leeftijden en niveaus. Maar zoals bij elke sport kan dit blessures veroorzaken. Het merendeel van de volleybalblessures kan over het algemeen worden geclassificeerd als chronisch (overmatig) letsel of acuut (traumatisch) letsel. Lees meer over de vaak voorkomende verwondingen en enkele tips om ze te voorkomen.
Common Overuse Volleyball Injuries
Overbelastingsverwondingen treden op na verloop van tijd als gevolg van stress op de spieren, gewrichten en zachte weefsels zonder de juiste tijd voor genezing.
Ze beginnen als een kleine, zeurende pijn of pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld.
- Schouder tendinitis, bursitis en impingement-syndroom
- Bevroren schouder (adhesieve capsulitis)
- Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
- Bursitis van de elleboog
- Pol tendinitis
- Achilles tendinitis
- Artrose van de knie
- Spierspanningen van de rug
- Onderrug pijn
Gemeenschappelijke acute volleybalverwondingen
Aan de andere kant kunnen acute of traumatische letsels optreden als gevolg van een plotselinge verwonding, kracht of impact en kunnen behoorlijk dramatisch zijn.
- Gescheurde rotator manchet
- Schouder dislocatie
- Schouder scheiding
- Pols verstuiking
- Vingerbreuk
- Verstuikte enkel
- Achillespeesbreuk
- Hamstrings trekken of scheuren
- Spierverrekkingen en verrekkingen
- Hernia-schijven
Knieblessures
Knieblessures tijdens volleybal komen minder vaak voor, maar als ze optreden, zijn ze meestal aan het ligament of het kraakbeen.
- Ligamentblessures: knieblessures bij de knie komen vaak voor bij sporten waarbij stoppen en starten of snel veranderen van richting vereist is. Deze extreme krachten op de knie kunnen resulteren in gescheurde ligamenten. Het voorste kruisband (ACL) en het mediale collaterale ligament (MCL) zijn het vaakst verwond, maar het achterste kruisband (PCL) en het laterale collaterale ligament (LCL) kunnen ook letsel oplopen. Kruisbandverwondingen veroorzaken niet altijd pijn, maar veroorzaken meestal een luide "knal". De meeste van deze letsels worden bevestigd met een MRI. Artroscopische chirurgie is soms de beste manier om een gedeeltelijke traan te vinden.
- Torn Knee Cartilage (Meniscus Injuries): Gescheurd kniekraakbeen is meestal een gescheurde meniscus. Deze kleine, "c" -vormige stukken kraakbeen fungeren als kussens tussen het dijbeen (dijbeen) en het scheenbeen (scheenbeen). Er is er een aan de buitenkant (laterale meniscus) en een aan de binnenkant van de knie (mediale meniscus). Meniscusscheuren zijn vaak het resultaat van draaien, draaien, vertragen of een plotselinge impact. Het kan worden geïdentificeerd door verschillende handmatige tests die een arts kan uitvoeren om gescheurd kraakbeen te detecteren.
- Chondromalacia: deze term verwijst naar verzachting en verslechtering van de onderkant van de knieschijf. Bij jonge atleten is dit typisch een blessure door trauma, overmatig gebruik, slechte uitlijning van het kniegewricht of spieronbalans. Dit leidt tot wrijving en wrijven onder de knieschijf de resultaten beschadigen het oppervlak van het kraakbeen. Het gevoel is een doffe pijn rond of onder de knieschijf die erger wordt als je van een trap of een heuvel loopt, een trap oploopt of een andere gewichtdragende activiteit uitvoert.
Andere volleybalpijn en -verwondingen
Deze veel voorkomende sportblessures kunnen ook worden gezien bij volleyballers.
- Blaren: Blaren zijn met vloeistof gevulde zakjes op het oppervlak van de huid. Ze komen vaak voor op de handen of de voeten als gevolg van wrijving.
- Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Deze spierpijn , -stijfheid of -pijn komt 24 tot 48 uur na een bijzonder intense training of bij het starten van een nieuwe fitnessactiviteit.
- Plantaire fasciitis : Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel en wordt meestal gedefinieerd door pijn tijdens de eerste stappen van de ochtend
- Stressfracturen: Stressfracturen in het been zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik of herhaalde impact op een hard oppervlak
Tips voor het voorkomen van volleybalverwondingen
Veel sportblessures zijn het gevolg van overmatig gebruik, gebrek aan goede rust, gebrek aan goede warming-ups of slechte conditionering.
De volgende veiligheidsmaatregelen worden aanbevolen om te helpen bij het helpen van volleybalblessures: