Type pose : Inversie
Voordelen : strekt de schouders en nek
Shoulderstand is de koningin van asana's genoemd, een gezichtspunt dat wordt bevestigd door BKS Iyengar in Light on Yoga . Het is vaak de eerste omkering die yoga-beginners aanpakken omdat het veel stabieler is dan hoofdstand of handstand . Er zijn echter ernstige risico's verbonden aan de shoulderstand, dus het is belangrijk om de pose correct in te stellen voor de veiligst mogelijke ervaring.
Hoewel er andere manieren zijn om schouderstanden in te voeren, biedt de ploegploeg de beste manier voor beginners om hun schouders te nemen en weer op één lijn te komen. Daarom, als je geen ploeg kunt doen, probeer dan geen schouderstand te maken.
De Iyengar- versie van de pose stimuleert het gebruik van een of twee gevouwen dekens onder de schouders. De positionering van de dekens is belangrijk. Ze moeten worden uitgelijnd met het einde van je mat. Wanneer je in de pose komt, moeten je schouders en bovenrug op de deken zitten, maar je hoofd en nek moeten eraf zijn. Het hoofd bevindt zich op de kale vloer, zodat het kan glijden indien nodig en de dekens geven uw nek de lift die nodig is om de natuurlijke curve te behouden in plaats van plat op de grond te worden gelegd.
De uitlijning van je benen en romp als je in de volledige pose bent, is ook de sleutel. Heel vaak, studenten doen shoulderstand met hun konten uitsteken en hun voeten over hun voorhoofd in plaats van over hun heupen.
Dit werpt de hele pose uit. Om dit probleem te voorkomen, duwt u uw schouderbladen stevig op uw rug en zorgt u ervoor dat uw hielen over uw heupen blijven.
Ten slotte moeten mensen met glaucoom deze pose niet beoefenen.
instructies:
1. Voordat u in de pose komt, stelt u uw dekens in zoals hierboven beschreven. Begin met een stapel van twee gevouwen dekens.
Kom in ploeghouding met je rug en schouders op de dekens en je hoofd op de grond.
2. Ploeg vanuit je ploeghouding, buig je ellebogen en breng je handen op je rug met de vingertoppen naar boven gericht. De wijzers moeten midden op de rug ontstaan.
3. Houd uw ellebogen op een afstand van de schouders. Sta niet toe dat ze naar beide zijden verspringen.
4. Til uw voeten van de vloer naar het plafond toe, een voor een of samen als de buikspieren sterk genoeg zijn.
5. Als u uw benen opheft, draait u uw hoofd niet naar de zijkant om rond te kijken in de kamer, omdat u uw nek kunt verwonden. Houd je blik omhoog en je nek recht.
6. Til omhoog door de ballen van je voeten.
7. Beweeg je heupen naar de voorkant van de kamer en je voeten naar de achterkant van de kamer om het lichaam recht te trekken. De juiste uitlijning is met de heupen over de schouders en voeten over de heupen. Vraag je leraar of een vriend om je te helpen bepalen of je benen loodrecht op de vloer staan.
8. Blijf tot tien ademhalingen in de houding.
9. Om naar buiten te komen, breng je je voeten terug over je hoofd om door de ploeghouding te komen.
10. Rol langzaam uit de ploeg.
Tips voor beginners:
1. Als je ellebogen naar de zijkant van je mat wilt gaan, probeer dan een lus om de bovenarmen om ze op een breedte van de schouders te houden.
Meet de lengte van de riem van tevoren af tegen uw schouders en schuif deze op uw bovenarmen voordat u de ploeghouding ingaat.
2. Als je je niet klaar voelt voor de shoulderstand, probeer dan deze variant. Van de ondersteunde brug met een blok onder het heiligbeen, til je je benen recht omhoog naar het plafond. Benen-op-de-muur is een andere goede optie als u inversies tijdens uw menstruatie wilt vermijden .
Geavanceerde tips:
1. Er zijn veel variaties op de positie van de benen die deze houding vormt, inclusief het brengen van de benen in een brede "V" -vorm, of in de baddha konasana- of lotuspositie .
2. Wanneer je uit de pose komt, ga je naar karnapidasana .