Leer hoe je een 3-daagse sapreiniging kunt doen.
Wat is een sapreiniging?
Een sapzuivering is een soort detoxdieet waarbij het groente- en vruchtensap voor een korte periode (meestal één tot drie dagen) wordt geconsumeerd. Sommige programma's bevatten een of meer smoothies per dag om eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen voor energie te leveren en honger te beteugelen. Bij sommige plannen zijn veganistische maaltijden en snacks inbegrepen.
Volgens voorstanders ondersteunt een sapzuivering de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam, verwijdert het het dieet van suiker, cafeïne, geraffineerd voedsel en andere voedingsmiddelen en stoffen die de energie kunnen uitputten en zorgt voor een gezondere manier van eten.
Rauw, organisch sap is het belangrijkste onderdeel van de reiniging vanwege de voedingsstoffen, fytochemicaliën en antioxidanten die zich in een gemakkelijk opneembare vloeibare vorm bevinden. Veganistische, glutenvrije maaltijden en snacks zijn mogelijk inbegrepen voor mensen die meer energie nodig hebben, een nieuwe ervaring hebben met het reinigen van het sap of een minder extreme ervaring willen. Overleg met een professionele zorgverlener wordt aanbevolen, met name voor reinigingen die langer dan één dag duren of voor iedereen met een gezondheidstoestand.
Sapreinigingen kunnen thuis worden gedaan met een sapcentrifuge of een sappers. Cleanse-programma's zijn ook verkrijgbaar in vele steden bij lokale sapbars, grotere winkelketens zoals Whole Foods Market, Costco of Target, of kunnen online worden besteld bij bedrijven zoals Blueprint Cleanse , Organic Avenue en Pressed Juicery .
Hoe het gewoonlijk wordt gedaan:
1) Voorbereiding voor een sapreiniging 1 tot 5 dagen van tevoren: Hoewel het verleidelijk kan zijn om in een sapreiniging te springen, wordt voorbereiding als essentieel beschouwd. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals koffie, geraffineerde suiker, vlees, zuivelproducten, tarwe, alcohol en nicotine worden geleidelijk geëlimineerd om hoofdpijn, onbedwingbare trek en andere ontwenningsverschijnselen te verminderen.
Het wordt ook belangrijk geacht om de inname van verse groenten, fruit en vloeistoffen tijdens de pre-reiniging te verhogen.
2) 3-daagse sapreiniging: tijdens de feitelijke reinigingsdagen wordt gewoonlijk ten minste 32 gram sap of smoothie gesuggereerd, waarbij ten minste de helft groen groentesap is.
Dit is een typische dag op een snel sap van 3 dagen:
- Bij het ontwaken: lauw water met een scheutje vers citroensap
- 8-9 uur: sap, zoals het groene groentesap
- 10: 30-11: 30 uur: sap (of smoothie / reinig voedsel)
- 1-2 uur: sap (of smoothie / reinig voedsel)
- 3-4 uur: sap zoals de biet, wortel, appelsap
- 5-6 uur: sap (of smoothie / reinig voedsel)
- 18-20 uur: Smoothie of amandel- of cashewnoot "melk"
Smoothies en veganistisch voedsel kunnen worden opgenomen of vervangen door zachtere sapreinigingen. Op kamertemperatuur of lauw water kan worden geconsumeerd tussen elk sap of elke maaltijd om de eliminatie te bevorderen.
Om de opname van voedingsstoffen te optimaliseren, raden vruchtensapreinigers aan om langzaam sap te drinken in plaats van ze te slopen. Het sap wordt meestal een paar uur van elkaar genuttigd, waarbij het laatste drankje van de dag minstens drie uur voor het slapengaan ligt.
Groenten en fruit die worden gebruikt om de sappen te maken bevatten vaak selderij, boerenkool, wortel, kool, appel, spinazie, bieten en groene bladgroenten.
Avocado's en bananen sap niet goed, en de kuilen van perziken, abrikozen, kersen en andere vruchten, appel zaden, wortel en rabarber tops, en harde huiden van kiwi, ananas en mango's moeten worden vermeden. Biologische producten zijn het beste, maar als het niet beschikbaar is, kan een groente- en fruitwassing (vaak verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels) helpen om residuen van bestrijdingsmiddelen te verwijderen.
Mensen vinden het vaak het gemakkelijkst om aan het begin of het einde van de dag sap te drinken en genoeg te maken voor een volledige dag. Hoewel het sap zo dicht mogelijk bij de saptijd moet worden geconsumeerd, kan het sap worden bewaard in glazen of BPA-vrije kopjes of flessen.
Als hongerangsten persistent of ongemakkelijk zijn, wordt vaak een plantaardige bouillon of een kleine snack zoals wortels, selderij, een salade of een stuk fruit gesuggereerd. Voor bepaalde mensen kan een aangepast sap dat elke dag een salade voor lunch of diner bevat, worden aanbevolen.
3) De sapreiniging doorbreken: nadat het sap snel klaar is, wordt voedsel meestal gedurende meerdere dagen opnieuw in het dieet gebracht. Ontdek hoe je de reiniging kunt doorbreken .
4) Veelgestelde vragen en voorzorgsmaatregelen: een sapzuivering is niet geschikt voor iedereen. Er zijn enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen die u moet weten. Krijg antwoorden op veelgestelde vragen over sapzuivering, zoals bijwerkingen, hoe om te gaan met honger en andere vragen in deze FAQ.
Andere delen van een sapreiniging zijn onder andere:
Fysieke activiteit
Hoewel het een goed idee is om uw oefeningsroutine tijdens een sapreiniging te verminderen, kan normale activiteit zoals wandelen de bloed- en lymfatische circulatie helpen verbeteren. Probeer ook massagetherapie (zoals Zweedse massage, lymfedrainage, diepe weefselmassage en Thaise massage), contrastdouches en borstelen met de huid, wat kan worden gedaan als onderdeel van een gewone douche.
Mind / body wellness
Stress kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid en kan de ontgifting beïnvloeden. Laat de geest rusten door geest / lichaamspraktijken op te nemen, zoals diafragmatische ademhaling, progressieve spierontspanning of mindfulness-meditatie. Probeer voldoende rust te krijgen. Ga zo vroeg mogelijk naar bed en neem dutjes indien mogelijk.
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is de lever geassocieerd met woede, de nieren met angst en de galblaas is frustrerend. Voorstanders van sapzuivering geloven dat oude emoties kunnen ontstaan en gereinigd kunnen worden uit het systeem als de corresponderende organen worden gereinigd. Zie Emoties in de traditionele Chinese geneeskunde begrijpen voor meer informatie over de fascinerende relaties tussen emoties en lichamelijke klachten.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.