Korte intervallen van hoge intensiteit verbranden meer calorieën
Als het gaat om het verbranden van calorieën tijdens het trainen, laat onderzoek zien dat HIIT-training (korte, intensieve intervaltrainingen) meer calorieën verbranden dan langere aërobe trainingen met een lagere intensiteit. Volgens het American College of Sports Medicine worden niet alleen meer calorieën verbrand tijdens korte, hoge intensiteitsoefeningen , maar cardiovasculaire verbeteringen gebeuren sneller met zoiets simpels als 30-seconden sprintoefeningen dan met lange gestage uithoudingsvermogenoefeningen.
Bijvoorbeeld, een persoon van 154 pond met een snelheid van 8 mph verbrandt 320 calorieën in 20 minuten. Diezelfde persoon, die een uur lang 3 km per uur loopt, verbrandt 235 calorieën.
Wat is intervaltraining?
Intervaltraining combineert korte, hoge intensiteitsuitbarstingen (van tien seconden tot drie minuten) met langzame herstelfasen, die tijdens één training worden herhaald. Intervaltraining kan ongedwongen en ongestructureerd zijn of heel specifiek en gestructureerd.
Hoewel zulke kortere, intensieve trainingen fitness snel opbouwen en veel calorieën verbranden, zijn ze niet geschikt voor iedereen. Ze worden niet aanbevolen voor beginnende sporters omdat ze kunnen bijdragen aan blessures bij personen die niet zijn voorbereid op de fysieke eisen van dit type training. Ze zijn ook moeilijk te onderhouden en moeten spaarzaam worden gebruikt. Zelfs een zeer fit atleet moet zijn training variëren en heeft een aantal lange en langzame dagen voor uithoudingsvermogen en herstel.
Tenslotte, als je op een hoge intensiteit werkt, is de kans groot dat je eerder moe zult worden en na ongeveer 20 minuten moet stoppen. Als je langzaam gaat, zul je waarschijnlijk enkele uren kunnen blijven trainen.
Hoe u trainingsschema's voor intervaltraining ontwerpt
Als u al regelmatig oefent en uw trainingsintensiteit vordert, kunt u kortere, intensievere trainingen proberen om uw calorieverbranding te verbeteren.
Als u echter net met een trainingsprogramma begint, is een langzame en gestage progressie van langere en minder intensieve training waarschijnlijk een betere optie.
Het soort oefening dat je kiest hangt af van je uiteindelijke doel. Als je traint voor bergsport of backpacken, kun je het beste een paar lange, vaste dagen wandelen plannen. Als u die nieuw verworven vakantie-kilo's wilt verliezen, probeer dan de intensieve workout.
Houd er rekening mee dat als je specifieke trainingsdoelen hebt, je je moet houden aan de principes van conditionering en een passend trainingsprogramma voor je sport moet volgen.
Het wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een trainingsprogramma begint als u ouder bent dan 40 jaar en nog nooit hebt geoefend, een roker, overgewicht hebt of een chronische gezondheidstoestand hebt.