- Type of Pose : Inversion
- Voordelen : Rekt de nek, schouders, rug, bilspieren en hamstrings.
In hedendaagse yogalessen wordt vaak gesproken over hoe je de filosofische 8 ledematen van yoga in je asana-praktijk en je leven kunt integreren. Karnapidasana is een zeldzame yogahoudingen die dat letterlijk doet en het principe van pratyahara illustreert. Pratyahara wordt beschreven als het terugtrekken van de zintuigen, wat betekent dat je externe prikkels uitschakelt, zodat je je aandacht naar binnen kunt richten.
Het vermogen om dit mentaal te doen, vereist oefening, maar je kunt een glimp opvangen van hoe het voelt in deze houding als je je knieën tegen je oren gebruikt om jezelf af te snijden van de geluiden om je heen. Om verder te gaan met je verkenning, sluit je je ogen en concentreer je je uitsluitend op je adem voor de korte tijd die je in deze pose hebt. Onthoud dit gevoel en probeer ernaar terug te keren in je meditatiepraktijk tijdens of buiten de les.
Instructions
- Begin in ploeghouding met de schouders eronder weggestopt. Je handen kunnen plat op de grond liggen of achter je rug door elkaar worden gehaald.
- Buig je knieën en breng ze naar de grond aan beide kanten van je hoofd.
- Leg de toppen van je voeten op de vloer.
- Laat de knieën lichte druk uitoefenen op de oren, zodat ze tijdelijk de auditieve afleidingen afsnijden.
- Neem ten minste vijf ademhalingen voordat u uw armen loslaat en langzaam door de wervel uit de houding wervel rolt.
Tips voor beginners
- Maak je geen zorgen als je knieën niet helemaal naar de vloer komen. Het is goed om de knieën op te houden totdat ze vanzelf op de grond komen.
- Er zit wat gewicht in de nek in deze positie, dus beweeg je hoofd niet heen en weer.
Geavanceerde tips
Een andere manier om uit deze houding te komen is door een Ashtanga- achtige salto te doen (chakrasana). Laat je armen van achter je rug los , buig je ellebogen en breng de palmen van je handen onder je schouders alsof je je voorstelt om een wielhouding te doen.
Krul je tenen onder en duw je in je handpalmen om je armen recht te maken terwijl je een achterwaartse rol doet naar een omlaag gerichte hond .