Headstand is een lastige pose om correct te doen in yoga. Te vaak worden studenten aangemoedigd om er elke oude manier in te gooien, wat gevaarlijk is voor beginners . Een veiligere benadering is om vanaf het begin de pose op te bouwen, ervoor te zorgen dat je uitlijning goed is bij elke stop en dat je de kracht hebt om naar de volgende stap te gaan.
Je kunt deze benadering in de buurt van de muur gebruiken voor extra ondersteuning, maar laat de nabijheid van het vangnet je in de laatste fase niet raken. Het is prima om bij stap 4 te stoppen voordat je beide benen verlengt. Met een gebalanceerd en zelfverzekerd gevoel is er een belangrijke opstap naar de volledige pose.
1 - Stel je armen op voor een stevige basis
1. Kom op handen en knieën met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
2. Breng je onderarmen naar de grond, waarbij je je ellebogen direct onder je schouders houdt.
3. Sluit elke hand rond de tegenoverliggende elleboog om ervoor te zorgen dat uw ellebogen op de juiste afstand van elkaar staan. Pas indien nodig dienovereenkomstig aan.
4. Laat de handen los van je ellebogen. Leg je handen op de grond en vermeng je met je vingers. Stop de pink die op de bodem is beland in de mand van je hand zodat deze niet platgedrukt wordt.
2 - Plaats je hoofd op de grond
1. Plaats de kruin van je hoofd op de vloer. Het is belangrijk om de bovenkant van het hoofd naar beneden te brengen, niet te ver naar voren te ver naar achteren.
2. Je handen houden de schedel niet echt vast. Integendeel, de achterkant van je hoofd rust op de basis van je duimen.
3 - Til de heupen op
1. Til je heupen op en strek je benen alsof je naar een naar beneden gerichte hond gaat .
2. Loop voorzichtig je voeten naar je hoofd tot je heupen zo dicht mogelijk bij je schouders komen.
4 - Til de benen op
Nu zijn we bij het lastigste deel van de pose gekomen: je voeten van de vloer lichten. Je gewicht zit helemaal in je hoofd en onderarmen. Je core moet hard werken om je in balans te houden. Er zijn twee methoden die het beste werken voor beginners om dit veilig te doen.
1. Buig je knieën. Trek een knie in je borst en til die voet van de grond. Trek vervolgens de andere knie naar binnen. Beide voeten staan nu op. Evenwicht hier.
2. Houd je benen recht. Til een poot recht omhoog in de richting van het plafond. Wanneer die poot in lijn is met je romp, til je de andere voet van de vloer. Evenwicht hier.
Deze beweging moet zeer gecontroleerd worden. Dit is geen toestemming om in de pose te stappen. Het is prima om één been per keer op te tillen als je het langzaam en met controle kunt doen.
3. Er is een derde manier om op te staan, dat is om beide benen recht te houden terwijl je ze tegelijkertijd optilt naar verticaal. Dit vereist veel buikkracht en komt meestal later in je training.
5 - Volledige hoofdstand
Om de pose te voltooien, tilt u beide benen op.
1. Als je knieën gebogen zijn, zet je ze langzaam in verticale stand.
2. Als je benen recht zijn, til je het onderste been langzaam op om het onderste been omhoog te komen.
3. Als je de benen omhoog krijgt, reik je door de ballen van je voeten. Druk krachtig op je onderarmen.
4. Houd eerst minimaal 3 ademhalingen aan en werk maximaal 5-10 ademhalingen uit
5. Probeer uit te komen door de methode om te keren om te keren. Doe dit langzaam en met controle.
6. Rust in de houding van het kind .