Fosfocreatine is een natuurlijke stof die de atletische prestaties verbetert
Fosfocreatine, ook bekend als creatinefosfaat , is een energiebron voor spiercontractie die van nature aanwezig is in het skeletspierweefsel van mensen en andere gewervelde dieren. Het maakt de uitdrukking van explosieve kracht in de spieren mogelijk, die niet langer dan acht tot twaalf seconden duurt. Het is een organische verbinding van creatine en fosforzuur met de moleculaire formulering van C4H10N3O5P
Het fosfocreatine energiesysteem
De spieren gebruiken het fosfocreatine energiesysteem, ook bekend als het anaerobe alactische systeem, gedurende de eerste 10 seconden van aanhoudende spiercontractie. Het is anaeroob omdat het geen zuurstof nodig heeft om te werken en alactisch is omdat het geen melkzuur produceert.
Het energiesysteem dat spiercontractie bevordert, maakt gebruik van adenosinetrifosfaat (ATP). ATP wordt geproduceerd uit glucose via de glycolytische route. Maar er is weinig ATP opgeslagen in de spier en het lichaam gebruikt het in de eerste paar seconden van spiercontractie. Het moet worden aangevuld met fosfocreatine om adenosinedifosfaat (ADP) om te zetten in ATP in de mitochondria van cellen in het spierweefsel.
Om ATP te maken, brengt fosfocreatine een fosfaatmolecuul over naar ADP. De nieuw gevormde ATP is nu beschikbaar om te worden gebruikt voor spiercontractie. Het overgebleven deel van fosfocreatine is creatine, dat door de lever wordt verwerkt tot creatinine en wordt geëlimineerd via de nieren en urine.
Het lichaam recycleert deze creatine niet in fosfocreatine.
De fosfocreatinecyclus
Spiervermoeidheid is merkbaar aan het einde van de fosfocreatinecyclus. Na 10 seconden spiercontractie kunnen de spieren anaërobe glycolyse en aërobe glycolyse-routes gebruiken om energie te leveren. Fosfocreatine wordt geregenereerd door de lever, pancreas en nieren.
Snelle spiervezelspieren bevatten meer fosfocreatine om beschikbaar te zijn voor korte perioden van intense spiercontractie. De trage spieren en het hart van het spierstelsel slaan minder op. Op middelbare leeftijd hebben mensen een lagere fosfocreatine-opslag in hun spieren.
Hoe Atletenlichamen Creatine gebruiken
Voor sporten en oefeningen die explosieve spiercontractie vereisen, is er veel belangstelling voor het maximaliseren van fosfocreatine in de spieren om de prestaties te verbeteren. Als u meer fosfocreatine in een spier heeft, kunt u een langere periode van intense spiercontractie doorstaan voordat de spier vermoeid raakt en kracht verliest. Gewichtheffen, sprinten, basketbal, voetbal, ijshockey, fietsen, tennis en veldsporten kunnen baat hebben bij een langere fosfocreatinefase. Spoorsprinters van meer dan 100 meter gebruiken overwegend het fosfocreatine / ATP-systeem voor energieproductie.
Creatine-suppletie om fosfocreatine te stimuleren
Dieetsuppletie met creatine kan de totale creatineconcentratie in de spieren verhogen. Natuurlijk voorkomende creatine in rood vlees is één bron, hoewel het niet geconcentreerd genoeg is om het fosfocreatinegehalte in de spieren boven normaal te verhogen.
Om fosfocreatine niveaus te verhogen, wordt suppletie met creatine gebruikt.
Andere voedingsstoffen kunnen de opname van creatine door de spieren stimuleren, met name koolhydraten zoals glucose en eenvoudige suikers. Om deze reden zijn low carb diëten misschien niet de beste keuze voor atleten die hun explosieve spierkracht willen maximaliseren. Krachtige lichaamsbeweging verhoogt ook de spieropname van creatine in de voeding.
> Bron:
> Creatine. MedlinePlus. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.