Een ding dat ik heb geleerd na jarenlang trainen van cliënten is dat het niet gemakkelijk is om tijdens het thuis blijven proberen oefeningen uit te drukken om de kinderen groot te brengen. Zelfs de beste plannen kunnen om verschillende redenen door de afvoer worden weggespoeld.
Maar het is mogelijk om wat oefeningen te doen, zelfs op uw drukste dag. Om het te bewijzen, ging ik rechtstreeks naar de bron - de cliënten die ik heb getraind die thuis blijven om te werken en / of voor de kinderen zorgen, waarschijnlijk de drukste mensen die ik ken.
Het feit dat deze mensen elke week een uur vonden voor training, is al indrukwekkend, maar ze hadden ook een aantal zeer creatieve manieren om actief te blijven. Dit zijn hun beste ideeën:
Oefening met de kinderen
Nu, ik weet dat deze niet gemakkelijk is. Ik heb veel cliënten opgeleid met baby's, peuters en tieners en het is niet altijd gemakkelijk om hen hierbij te betrekken. Ik heb echter ook kinderen laten deelnemen aan de trainingen en ze hebben vaak veel plezier bij het oefenen met mama of papa. Enige ideeën:
- Voeg ze toe aan de training . Maak opgerolde sokken "dumbbells" zodat ze je oefeningen kunnen kopiëren. Als ze oud genoeg zijn en gecoördineerd, laat ze dan heel lichte gewichten of waterflessen houden en laat ze met je oefenen.
- Neem ze mee voor wandelingen of fietstochten . Dit is een voor de hand liggende, ik weet het, maar het is een van de eenvoudigste dingen en een manier waarop iedereen een goede tijd kan hebben terwijl hij actief blijft.
- Speel games . Tegenwoordig zijn er veel games die fysieke activiteit vereisen, iets dat iedereen samen kan doen.
- Maak klusjes tot een training . Eén klant, Denise, laat haar kinderen haar helpen op het erf en ze hebben wedstrijden om te zien wie de meeste bladeren kan harken of het trottoir het snelst kan vegen.
Draag de hele dag je trainingskleding
Een veel voorkomend probleem bij veel van mijn thuisblijvers is het vinden van grote hoeveelheden tijd voor trainingen. Probeer zelfs op de tredmolen te springen of doe een korte video van 30 minuten terwijl de kinderen een dutje kunnen doen.
Een van mijn klanten, * Janine, die twee jonge kinderen heeft, gaat hier omheen door haar trainingskleding aan te trekken zodra ze opstaat. Dit doen:
- Krijgt je in de stemming . Alleen al het dragen van je trainingskleding kan je motiveren om harder te werken, zelfs als je gewoon klusjes doet in het hele huis. Bovendien kun je zweterig worden en hoef je je daar geen zorgen over te maken.
- Maakt trainingen eenvoudiger . Je bent altijd klaar voor een snelle training of wandeling wanneer de tijd het toelaat. Janine gebruikt elk klein beetje tijd voor korte perioden van oefening, 10 minuten cardio hier of een snelle kerntraining daar ... alles komt erop neer
- Herinnert u aan uw doel om te oefenen . Het dragen van je trainingskleding is een herinnering om een soort oefening te krijgen, hoe kort ook.
Laat alles tellen
Als je merkt dat je geen tijd hebt voor continu sporten of dat je een training hebt gemist, wil dat nog niet zeggen dat je niet in een bepaalde activiteit kunt komen. Probeer deze ideeën:
- Ren de trap op . Eén klant, Eddie zei dat hij extra rondjes toevoegt op de trap als hij klusjes doet of de kinderen achterna zit.
- Meer lopen toevoegen . Een andere klant, een klant rent door de supermarkt om extra calorieën te verbranden. In de winter wandelt ze met de kinderen in het winkelcentrum.
- Neem de hele dag krachttraining op . Eén thuis blijven doet pushups met een van zijn kinderen op zijn rug. Een andere cliënt doet lunges, squats en andere oefeningen terwijl ze aan het koken is of wanneer ze voorover buigt om speelgoed of kleding op te rapen. Het telt allemaal!
Het telt allemaal. Welke ideeën kun je bedenken in je eigen leven?
Zijn training ideeën en opties klaar
Als je een beetje in vorm blijft als je een hectisch schema hebt, kun je hier en daar een paar minuten profiteren. Het probleem is, wat is de beste manier om die tijd te gebruiken en het meeste eruit te halen? Korte perioden van oefening kunnen effectief zijn als je hard genoeg werkt. Een van mijn cliënten doet deze timesaverworkouts gedurende de week:
- Ideeën voor 10-minieme krachttraining
- 10 minuten durende cardiotraining
- Korte totale lichaamstraining
Ik heb andere cliënten die het eenvoudig houden en gedurende een minuut oefeningen doen met lichaamsgewicht (push-ups, squats, lunges, etc.) gevolgd door een snelle run op de loopband of een trap. Het gaat erom iets te doen en er hard aan te werken. Als u een plan heeft, zult u eerder geneigd zijn om door te gaan.
Werk met een Personal Trainer
Als het binnen uw budget valt , overweeg dan om eens per week of zelfs om de paar weken in uw huis met een trainer te werken.
Het is niet voor iedereen, maar persoonlijke training thuis is handig en wordt steeds gebruikelijker en betaalbaarder.
Mijn verblijf thuis moeders en vaders vinden het een geweldige manier om trainingsideeën op te doen en op het goede spoor te blijven . Met een in-home trainer krijg je:
- Gemak . De trainer kan je schema aanpassen en je hoeft nergens heen te rijden voor een afspraak.
- Op maat gemaakte trainingen . Je krijgt work-outs die passen bij je schema, doelen en uitrusting en trainingen die je ook zelf kunt doen.
- Motivatie . Het is gemakkelijker om hard te werken met een trainer die je een beetje duwt.
Als geld een probleem is, overweeg dan partnertraining met een vriend om geld te besparen.
Betrek uw vrienden en familie
Als u een partner of gezin in de buurt heeft, kunt u mogelijk tijdens de week wat oefenen. Enige ideeën:
- Onderhandel met je partner . Ik ben in het huwelijk getreden met cliënten die weken wisselen - de vader werkt met mij terwijl zijn vrouw naar de kinderen kijkt en de volgende week uitschakelt.
- Profiteer van familie . Veel van mijn cliënten hebben een of twee keer per week een oma om tijd door te brengen met de kinderen, zodat ze naar de sportschool kunnen voor een training.
- Leer je buren kennen . Ik heb een klant die een deal heeft met haar buurman. Ze kijken elkaars kinderen een keer per week, terwijl de andere gaat voor een run. Ze lopen ook een keer per week samen om elkaar gemotiveerd te houden.
Niet iedereen heeft dit soort ondersteuning, maar als u dat doet, profiteer er dan van.