De meeste hardlopers houden er niet van om in de regen te rennen , maar er zijn tijden dat je geen andere keus hebt dan te rennen in regenachtige omstandigheden. Of je nu een lange trainingsrun boekt wanneer het miezert of een race in een stortbui uitvoert, hier zijn wat spullen en andere items die van pas zullen komen.
1. Anti-chafing glijmiddel
Chafing is een grote zorg tijdens een regenachtige run omdat vocht vaak een gebied kan schuren.
Gebruik een smeermiddel tegen schuren zoals BodyGlide of vaseline op uw voeten om blaren en andere lichaamsdelen die gevoelig zijn voor schuren te voorkomen (armen, tepels, benen, sportbeha-lijnen).
2. Hoed of vizier
Een hoed of vizier is een van de belangrijkste regenachtige items die je nodig hebt, want het houdt de regen uit je ogen en laat je zien. Als de temperatuur lager is dan 50, wilt u misschien een hoofdband toevoegen om uw oren warm te houden. Bij warmere omstandigheden zijn de vizieren het beste omdat ze de warmte van je hoofd niet zullen opsluiten.
3. Glazen
Als het echt hard regent, kan het dragen van een licht getinte of heldere bril je ogen helpen beschermen en het gemakkelijker maken om te zien. Gebruik een anti-condens lensreiniger om te voorkomen dat uw lenzen beslaan.
4. Jas
Een lichtgewicht, waterdicht omhulsel kan nuttig zijn als het erg koud en regenachtig is (of sneeuwt!). Maar draag geen waterdicht jack als het warmer is en regent omdat een waterdicht jack niet goed ademt en je warm en bezweet maakt.
Voor warmere afdalingen in de regen, draag een lichtgewicht, regenbestendig hardloopvest of -vest. En pas op voor overdress-als het echt warm is, heb je zelfs geen jas nodig. Het dragen van extra kleding houdt je niet droog - je draagt gewoon meer natte, zware lagen.
5. Vuilniszak
Je kunt een shirt uit een grote vuilniszak halen door de armsgaten en een gat in de nek af te snijden.
Je zult versteld staan hoeveel een standaard vuilniszak je droog houdt en beschermt tegen wind (wat vaak een probleem is bij regenachtig weer). Als je een race in de regen hebt, gebruik die dan om droog en warm te blijven terwijl je in het startgebied wacht. Zodra je in beweging komt en begint op te warmen, is het gemakkelijk om het eraf te trekken en naar de zijkant te gooien. Houd er rekening mee dat sommige grotere races, zoals de New York City Marathon, alleen doorzichtige plastic vuilniszakken toestaan, dus controleer de lijst met verboden items op de race-website om zeker te zijn.
6. Lichtgewicht, technische textielkleding
Het dragen van kleding die is gemaakt van technisch textiel is essentieel - het droogt veel sneller dan katoenen kleding, dus je vermindert het risico op blaren of schuren. Strakke overhemden en onderbroeken, zoals spandex shorts, veroorzaken minder schuren. Kies voor donkerdere kleding voor regenachtige runs, omdat een wit of licht shirt, korte broek en broek vaak doorzichtig zijn als ze nat worden.
7. Wicking Socks
Natte voeten hebben meer kans op het ontwikkelen van blaren, maar het dragen van een paar niet-katoenen lopende sokken kan helpen het vocht weg te voeren om de voeten droger te houden.
8. Reflecterende uitrusting
Selecteer de buitenste lagen die heel helder zijn en reflecterende strips hebben, want in de regen lopen betekent vaak slecht zicht.
Je kunt ook reflecterende kleding toevoegen , zoals polsbanden, voor een betere zichtbaarheid.
Na je run
Wanneer je klaar bent met rennen, stap dan uit je natte kleren en neem een warme douche of sta op zijn minst zo snel mogelijk in droge kleren. Nat blijven na een run in koude omstandigheden kan het risico op hypothermie verhogen.
Plaats uw hardloopschoenen niet in de droger of in de buurt van een warmtebron om ze uit te drogen, omdat ze anders kunnen krimpen. Verwijder in plaats daarvan de inlegzolen en vul de schoenen met een krant.