Chafing is een veelvoorkomende aandoening bij hardlopers en kan tijdens en na het hardlopen bijzonder pijnlijk zijn. Hier zijn enkele tips om schuren te voorkomen en te behandelen.
symptomen
Het meest voorkomende symptoom van schuren is een pijnlijk stekend of branderig gevoel. Het gebied is meestal rood, rauw en zacht.
Oorzaken
Schuren wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen - met name huid wrijven tegen losse stof of andere huid.
Chafing komt het vaakst voor rond de bh-lijn (vrouwen), tepels (mannen), binnenkant van de dijen, liezen en onder de armen. Vocht, hetzij door zweet of regen, kan het schuren verergeren. Het kan ook worden veroorzaakt door een slecht passende bh en kleding met ruwe naden.
het voorkomen
Voor lange runs (je hoeft je niet al te veel zorgen te maken over schuren tijdens je kortere runs), verspreid een dunne laag BodyGlide of Vaseline op kwetsbare plekken.
Om schuren te voorkomen, moet u een kleding dragen van synthetische materialen zoals CoolMax die vocht afvoert. Strakke spandex sport kan helpen schuren op je binnenste dijen te verminderen.
Draag geen katoenen kleding want als het eenmaal nat is, blijft het nat. Bovendien is katoen een ruw materiaal en als het voortdurend tegen je huid aan beweegt, kan het je huid rauw wrijven. Als je ooit een mannelijke renner met bloederige tepels hebt gezien, draagt hij waarschijnlijk een katoenen shirt.
Voor mannen, om te voorkomen dat tepel schuren, vaseline, Body Glide, pleisters of tape op je tepels kunnen worden geplaatst om wrijving te verminderen.
Voor dames, zorg ervoor dat je een synthetische sportbeha draagt met gladde naden. Spreid BodyGlide of een ander glijmiddel op de huid langs de onderkant van je sportbeha, een gebied dat erg gevoelig is voor schuren.
Als je een fondwedstrijd doet, zoals een marathon , moet je aannemen dat je kunt schokken, ook al is het je nog nooit eerder overkomen.
Gebruik Body Glide of ander smeermiddel en zorg ervoor dat je racet in kleding en uitrusting die je hebt uitgeprobeerd tijdens je lange runs.
Een goede hydratatie is ook belangrijk om schuren te voorkomen. Zorg ervoor dat je de stappen volgt om gehydrateerd te blijven tijdens je runs.
Omdat schuren kan worden veroorzaakt door loslopende kleding, kunt u het liefst lopende kleding dragen die goed aansluit. Sommige lopers lopen graag in spandex bikeshorts om schuren tussen hun benen te voorkomen. Krijg meer tips over wat je niet moet dragen tijdens het hardlopen .
Behandeling
Als je last van schaafwonden hebt, breng dan wat A + D-zalf aan (beschikbaar in de afdeling Babyverzorging van de meeste drogisterijen) op de droge / geschuurde plaatsen - het zou binnen ongeveer een dag moeten verdwijnen. Zorg ervoor dat je gebieden bedekt die werden aangetast door BodyGlide of Vaseline voordat je op pad ging. Als je eenmaal in een bepaald gebied hebt geschaafd, zul je daar waarschijnlijk weer worden geschaafd als je geen voorzorgsmaatregelen neemt.
Als uw huidschaafwonden na zelfzorgbehandeling niet verbeteren, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. U kunt een behandeling met een antibiotische zalf nodig hebben als het gebied geïnfecteerd raakt.
Bron:
Huidschuren: oorzaken en behandeling, WebMD.com