Wat te doen (en wat niet te doen) met je lichaam in een wielerklas
Je zou denken dat er niets bijzonders aan een indoorfiets ligt - je springt gewoon op en begint te trappen, toch? Nou, niet precies. Om het maximale uit een indoorfietsklasse te halen zonder jezelf te verwonden, is het belangrijk om je fietsinstellingen aan te passen aan je lichaam en aandacht te besteden aan je vorm tijdens de rit. Uiteraard is fietsen ook belangrijk als je buiten fietst, maar in een indoorcursus, de intensiteit van de training, gekoppeld aan het feit dat je niet te maken hebt met windweerstand of evenwichtsuitdagingen, maakt je je houding vast. nog essentiëler.
Hier volgen vijf houdingsaanwijzers om op te letten tijdens een indoorfietsles.
Je houding in je fietscursus corrigeren
Plaats je kont op het breedste deel van het zadel. Scharnier naar voren op de heupen en activeer je buikspieren terwijl je naar het stuur reikt. Je knieën moeten in lijn zijn met je heupen en je voeten, of je nu zittend of in een staande positie rijdt; als ze naar de zijkant uitwaaieren, moet je positie misschien worden aangepast. Als je kont ongemakkelijk of pijnlijk is na je training, is je positionering mogelijk onjuist. Vraag je instructeur om wat hulp vóór de les .
Lijn je bovenlichaam goed uit. Je wervelkolom moet recht zijn, niet afgerond of ingezakt (zorg ervoor dat je stuur hoog genoeg is zodat je geen nek- of rugbelasting voelt). Je schouders moeten ontspannen en omlaag zijn (dit betekent dat ze je oren niet mogen bezoeken!). Houd een lichte bocht in je ellebogen terwijl je rijdt en houd je ellebogen in lijn met je polsen en je knieën (geen kippenvleugels toegestaan!).
Probeer uw polsen niet te veel te buigen om onnodige belastingen te voorkomen en houd het stuur niet te strak vast (u wilt geen witte knokkels).
Houd je gewicht op de pedalen. Dat betekent dat je je gewicht in je heupen stabiliseert, zodat je knieën over het midden van de pedalen blijven. Leun niet op het stuur als u zit of staat; als u op deze manier uw gewicht aflaadt, krijgt u een aantal voordelen die u zou kunnen hebben als u rechtop blijft staan en de polsen en onderarmen te zwaar belasten.
(Wanneer u zich in een staande positie bevindt, moet u de neus van het zadel tegen de achterkant van uw dijen voelen borstelen.) Vermijd ook tijdens het rijden in het zadel de positie van de hand drie te gebruiken: een taboe!
Houd je voeten plat. Het is een vergissing om je tenen te richten terwijl je trapt omdat dit de verkeerde spieren aanspant. In plaats daarvan drukt u elke pedaalslag door met een platte voet, waarbij u vanaf de bal van uw voet rijdt, om de druk op uw knieën te verminderen en uw quads te belasten. Evenzo trek je je knieën en tenen omhoog tijdens de opwaartse slag.
Hou je hoofd omhoog. Als je tijdens het fietsen je hoofd op de grond laat vallen of naar voren laat vallen, zul je jezelf instellen voor nekbelasting - en de stroom van bloed en zuurstof naar je hoofd gedeeltelijk verminderen, wat duizeligheid of duizeligheid kan veroorzaken. Door je hoofd op één lijn te houden met je nek en wervelkolom, zorg je voor een goede ademhaling en een gestage stroom zuurstof naar je hersenen, wat je kan helpen je goed te voelen en je prestaties te maximaliseren. Een indoor cycling-les is al moeilijk genoeg zonder dat je je kansen om je te laten kronkelen onnodig te vergroten.