Marta Hernandez is lerarenopleider voor The Method TM Pilates, het Pilates-lerarencertificeringsprogramma van het instituut. Ze is ook de oprichter van de studio The Space Pilates in Vancouver, BC. Marta gaf me een leuke introductie tot de basisprincipes van staande Pilates. Ze gaf me ook de aanwijzingen voor een staande Pilates-oefening en enkele foto's van haarzelf die enkele van de oefeningen uitvoerde, die ik hier allemaal met je deel.
Wat is staande pilates?
Standing Pilates past veel van de klassieke Pilates-matwerkoefeningen aan om ze in het verticale vlak te brengen. Een van de eerste dingen die Marta mij liet zien over het staan met Pilates, is dat het een link biedt tussen het Pilates-matwerk en de dagelijkse beweging - een verbetering van de Pilates functionele fitness-benadering om te oefenen.
Voordelen van staande Pilates
Pilates-oefeningen doen tijdens het staan voegt de uitdaging toe om je evenwicht te bewaren, omdat verschillende bewegingen gewicht en lichaamslocatie over een of beide benen verplaatsen. Het leert het lichaam / geest ook bewegingspatronen opnieuw in te stellen in de richting van betere afstemming en efficiëntie; dit wordt vervolgens weerspiegeld in het gemakkelijker uitvoeren van dagelijkse taken. Leren om een neutrale ruggengraat te houden terwijl je staat, loopt of buigt, is een voorbeeld van Pilates uitlijntraining in het dagelijks leven.
De spieren van de bekkenbodem spelen een sleutelrol bij het handhaven van het evenwicht, dus iedereen die dit gebied (in principe iedereen) moet versterken en stabiliseren, zal baat hebben bij staande Pilates.
Degenen met integriteitsproblemen in de bekkenbodem, zoals mensen met incontinentie of postpartummoeders , zullen vooral geïnteresseerd zijn. Marta suggereert dat andere populaties voor wie Pilatus geschikt is, onder meer diegenen zijn die hun balans moeten ontwikkelen of het verlies ervan moeten tegengaan, zoals senioren en mensen met de ziekte van Parkinson.
Een interessant potentieel voordeel van staande Pilates waar Marta op wees, waar ik niet eerder aan gedacht had, is dat het staan op één been een grotere gewichtdragende uitdaging vormt voor de heup- en beenbotten van de staande zijde van het lichaam, waardoor de botopbouwend vermogen voor diegenen die osteoporose willen voorkomen.
Niet alleen helpt Permanent Pilates mensen om van de mat af te stappen naar de dagelijkse beweging, maar het werkt ook andersom. Marta zegt dat veel mensen die moeite hebben met de mat-oefeningen, degenen die minder flexibel zijn of moeite hebben om op en neer te gaan, staande Pilates gebruiken als overgang naar de mat.
Leer staande pilates
Joan Breibart, de oprichter van het PhysicalMind Institute, ontwikkelde staande Pilates. Het is een standaard onderdeel van PhysicalMinds 'The Method TM Pilates teacher training, dus het vinden van een Pilates-instructeur gecertificeerd in The Method is een zekere manier om staande Pilates-training te krijgen. Andere Pilates-instructeurs kunnen ook de staande Pilates-training volgen, dus kijk rond. Daarnaast schreef Joan Breibart een boek, Standing Pilates: Versterk en toon je lichaam waar je ook bent , dat is overal verkrijgbaar. Er is ook een dvd met de naam Standing Pilates van het PhysicalMind Institute.
Deze dvd is een vrij geavanceerde serie staande Pilates-oefeningen die lijken te zijn gericht op instructeurs en mensen die Pilates al kennen. Er is nog een staande Pilates-dvd, niet gerelateerd aan PhysicalMind, genaamd The Method - Standing Pilates Blend , die ik nog niet heb gezien.
Een staande Pilates-oefening
Als onderdeel van het invullen van mijn positie als Pilates, was Marta zo vriendelijk om ons instructie te geven voor de staande Pilates-versie van de oefening, rollend als een bal. Dit is een goed voorbeeld van hoe staande Pilates een klassieke Pilates-matoefening heeft aangepast aan de verticale positie.
Leer staande pilates
Zoals eerder vermeld, is staande Pilates-training onderdeel van het The Method TM Pilates-lerarenprogramma via The PhysicalMind Institute.
Het is ook beschikbaar als individuele module voor diegenen die al op hun Pilates mat instructeur certificering hebben.
Gerelateerde Links:
- De methode TM Pilates Teacher Training, Canada
- Pilates Instructeur Certificering Basics