Zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Dat is de formule achter de Bikram-methode , die Bikram Choudhury in 2002 auteursrechtelijk heeft beschermd (hoewel de status van het auteursrecht in kwestie na een recensie uit 2012 in twijfel wordt getrokken). De docenten volgen een standaardscript bij het instrueren van de reeks van 90 minuten. En, natuurlijk, doe je het in een warme kamer . Hoe heet? Welnu, de officiële vereiste temperatuur is 105 graden F met een luchtvochtigheid van 40 procent.
Jarenlang hebben zowel insiders die zweren bij de helende krachten van deze bezwete praktijk als buitenstaanders die er schielijk naar kijken, zich afgevraagd wat de effecten zijn van deze oefening in warmte en vochtigheid op de interne kerntemperatuur van het lichaam. Nu beginnen onderzoekers dit probleem te onderzoeken.
Het onderzoek
Twee recente studies hebben een vergelijkbare methode gebruikt. Onderzoeksonderwerpen slikte kleine thermometers om hun kerntemperaturen te meten en droeg hartslagmonitoren. Beide onderzoeken waren klein, met slechts ongeveer 20 proefpersonen, en beide gebruikten mensen die ervaring hadden met Bikram Yoga.
De resultaten van de eerste studie kwamen uit in 2013. Onder leiding van Brian L. Tracy, een professor aan de Colorado State University, die twee vorige onderzoeken uitvoerde over de effecten van Bikram Yoga op kracht en flexibiliteit, dit nieuwe onderzoek was gericht op het aantal calorieën verbrand tijdens een Bikram Yoga-sessie. De 19 deelnemers beoefenden hun yoga individueel in een lab tijdens het luisteren naar een opname van de instructie van een leraar.
Ze werden gevolgd om hun metabolisme, hartslag en kerntemperatuur te bepalen. Hun temperaturen stegen in de klas en kwamen uit op een gemiddelde van 100,3 F, waarvan werd vastgesteld dat ze niet gevaarlijk was. De mannen in de studie verbrandden gemiddeld 460 calorieën per sessie terwijl vrouwen 333 verbrandden, iets minder dan aangeprezen door Bikram-enthousiastelingen.
De tweede studie had een vergelijkbare methodologie, hoewel de yoga werd gedaan in een Bikram yogastudio met een gecertificeerde leraar in plaats van een laboratorium. Twintig onderwerpen werden opgenomen in dit onderzoeksproject, dat werd gesponsord door de American Council on Exercise en uitgevoerd door Emily Quandt aan de universiteit van Wisconsin. Ook hier steeg de temperatuur in de klas. Aan het einde van de sessie waren de gemiddelde hoogste kerntemperaturen 103,2 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Eén deelnemer deed piek tot 104,1 F en zeven onderwerpen gingen boven 103 F.
conclusies
Hoewel beide studies concludeerden dat de lichaamstemperatuur steeg tijdens de les naar niveaus boven de 100, is het een beetje moeilijk om de resultaten te vergelijken, omdat alles wat we hebben van de eerste studie een gemiddelde is. Het kan zijn dat sommige individuen een gevaarlijker temperatuurbereik bereikten, zoals we in de tweede studie zien. Aangezien beide studies klein zijn, is het moeilijk om ingrijpende conclusies te trekken, maar het lijkt veilig te zeggen dat de stijging van de kerntemperatuur varieert per persoon, waardoor sommige mensen risico lopen op hitte gerelateerde ziekten. Het is ook belangrijk op te merken dat alle proefpersonen ervaring hadden met Bikram yoga en daarom enigszins geacclimatiseerd waren in de warme, vochtige kamer.
Daarom moeten nieuwe studenten bijzonder voorzichtig zijn en pauzeren wanneer dat nodig is.
Bikram heeft de neiging om een one-size-fits-all benadering te hebben, die gevaarlijk kan zijn als het zo rigide wordt toegepast dat het geen verschillen toelaat in de fysieke reactie van elke persoon op de omgeving. De American Council on Exercise, sponsors van de studie van de University of Wisconsin, suggereert met nadruk dat studenten tijdens Bikram Yoga mogen hydrateren. Conventies rond wanneer je water moet drinken tijdens Bikram Yoga variëren, maar alle hete yogastudenten moeten weten dat drinkwater om de verloren vloeistoffen als zweet te vervangen cruciaal is voor het vermogen van het lichaam om op een gezonde manier te functioneren.