Hoe vermijd je Anderen op de sportschool
Telkens wanneer je groepen zwetende mensen samen in kleine ruimtes smeult, zijn er ongetwijfeld problemen en hoewel er misschien geen regels zijn geplaatst rond de sportschool voor hoe te handelen, zijn er enkele onuitgesproken regels waar we allemaal bekend mee zouden moeten zijn, of we zijn ervaren sporters of we beginnen net.
De Unspoken-sportschooletiquette
Hoewel het perfect acceptabel is om tijdens het sporten te zweten, grommen en gemene gezichten te maken, zijn er een paar gedragingen die niet acceptabel zijn en je een van die vervelende fitnessbezoekers zullen maken.
Hier zijn slechts een paar regels om met je medesporters om te gaan:
- Delen: als u meerdere sets op een computer doet, is het een goede gewoonte om anderen te laten werken tijdens uw rustperioden. Dit is misschien niet altijd praktisch, maar bied aan om te delen wanneer je maar kunt.
- Opruimen na jezelf: mijn grootste irritatie van het huisdier is iemand die wegloopt van een machine en een slijmerige zweetpoel achterlaat. Bedankt! Neem altijd een handdoek mee en veeg de machines weg als u klaar bent. De meeste sportscholen bieden hiervoor doekjes of sprays strategisch rond de sportschool aan.
- Leave No Trace: Mijn volgende grootste pet peeve is de persoon die zes miljoen pond op de leg press machine laat. Ik weet het niet, misschien zie ik er sterker uit dan ik. Het gaat erom dat je je gewichten altijd terug stopt als je klaar bent.
- Do not Hog the Treadmill. Veel sportscholen hebben tijdslimieten op cardio-apparaten tijdens drukke uren. Daar is een reden voor, en je zou het moeten gehoorzamen. En nee, je handdoek over het scherm gooien houdt me niet voor de gek.
- Hou het stil. De meeste gym-gangers die ik ken, hebben That Guy gezien. De ene pompte weg op de loopband terwijl hij in een mobiele telefoon schreeuwde. Behalve wanneer het een noodgeval is, bewaar je chattijd voor na je workouts.
- Bedek het. Ik respecteer het vertrouwen dat sommige mensen naakt rond laten lopen in de kleedkamer. Weet je wat ik nog meer respecteer? Ik zie dat je na je douche een handdoek draagt om de kleedkamer voor iedereen een comfortabele plek te maken.
Afgezien van het beoefenen van goede manieren in de sportschool, wil je ook ervoor zorgen dat je trainingen veilig en effectief zijn. Gebruik de volgende tips om door de verwarrende wereld van sportschooltrainingen te navigeren.
Werken in de sportschool
Er zijn dagen dat ik ineenkrimp kijk naar mensen die trainen. Ik zie mensen gewichtig rondzwerven, zware gewichten op de vloer laten vallen, op loopbanden hangen voor hun leven en gewoon in het algemeen slechte vormen gebruiken met hun oefeningen. Hier zijn een paar tips voor het krijgen van een effectieve workout zonder jezelf pijn te doen:
- Gebruik de goede vorm: de goede vorm is anders, afhankelijk van welke oefening u doet, maar over het algemeen omvat de goede vorm het volgende:
- Zwaai je gewichten niet. Tenzij u een sportspecifieke training doet, gebruik dan langzame en gecontroleerde bewegingen. Als je het gewicht omhoog moet hijsen, is het te zwaar.
- Val niet en gooi de gewichten niet naar beneden. Dat is een geweldige manier om een teen te breken - die van jou of van iemand anders. Als je een zwaargewicht gebruikt, zorg dan dat er een spotter in de buurt is om je te helpen.
- Vergrendel uw gewrichten niet. Wanneer je aan het einde van een beweging bent - zoals een squat - houd je je gewrichten zacht om jezelf pijn te doen.
- Niet zakken. Houd je buikspieren verloofd tijdens al je oefeningen en sta rechtop om blessures te voorkomen en het meeste uit je oefeningen te halen.
- Laat de rails los : het is verleidelijk om de snelheid / helling van je loopband zo hoog te nemen dat je je dierbare leven vasthoudt. Ik weet niet zeker waarom dat verleidelijk is, maar het is blijkbaar omdat veel mensen het doen. Je krijgt een betere workout als je je armen natuurlijk laat slingeren. Tenzij u de rails nodig heeft om uw evenwicht te bewaren en veilig te blijven, houdt u uw snelheid en helling op een niveau waarop u comfortabel kunt loslaten.
- Leer de machines op de juiste manier te gebruiken: ik heb mensen zien crunchen op een beenpersmachine. Als u niet weet hoe een machine werkt, bekijk dan de diagrammen op de machine of vraag iemand om u te laten zien hoe het werkt. De meeste sportschoolbezoekers helpen je graag.
- Leer een goede training voor uw doelen op te zetten: in plaats van alleen maar naar de sportschool te gaan en willekeurige machines te plukken, moet u een plan maken voordat u door de deur loopt. Dit kan inhouden dat je een trainer inhuurt of jezelf voorlicht over de basis van oefening .
- Leer uw intensiteit te volgen: sinds ik met trainen begon, heb ik gezien dat meer dan een paar mensen kotsen na te hard gewerkt te hebben op de cardiomachines. Beginners zijn vaak niet zeker van hoeveel ze aankunnen en eindigen te hard, te snel na het eten of sporten zonder te hebben gegeten, wat allemaal maagproblemen kan veroorzaken. Leer zelf hoe je je intensiteit kunt controleren en hoe je een cardio-programma kunt beginnen .
Een nieuwkomer zijn in een healthclub is moeilijk voor iedereen , zelfs ervaren sporters, vooral als je niet zeker weet hoe de dingen werken. Dingen gaan meestal veel vlotter als je de tijd neemt om de regels te volgen, een prettige sportbeoefenaar bent en vooral leert hoe je een veilig, effectief programma kunt opzetten. Je zult veel vaker opdagen voor je workouts en nieuwe vrienden maken met gelijkgestemde mensen.