De basis van gezond eten
Of u nu in vorm wilt komen , wilt afvallen of spieren wilt opbouwen , voeding speelt een belangrijke rol bij het bereiken van uw doel. Een gezond dieet helpt je niet alleen om af te vallen, het houdt je lichaam in topvorm voor lichaamsbeweging en voor je andere dagelijkse activiteiten.
Dus, hoe weet u of uw dieet gezond is en hoe kunt u het veranderen als dat niet zo is? De volgende stappen leiden je door de basis van het maken van een gezond dieet.
Waar te beginnen met je dieet
- Ontdek of uw dieet wat werk nodig heeft: begin met deze quiz voor gezond eten, die u zal helpen erachter te komen of u de aanbevolen hoeveelheid volle granen, fruit, groenten, eiwitten, zuivel, enz. Krijgt
- Ontdek hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt: gebruik de vrouwencalculator of de caloriecalculator voor mannen om een schatting te krijgen van je dagelijkse caloriebehoeften.
- Blijf op de hoogte van uw eten: houd een voedingsdagboek bij om uw maaltijden en calorieën te volgen. Dit geeft je cruciale informatie om je te helpen veranderingen te vinden die je misschien moet maken.
- Breng kleine veranderingen aan: experts weten dat we veel beter in staat zijn om permanente veranderingen aan te brengen wanneer we ze klein en redelijk houden. Als u bijvoorbeeld het ontbijt meestal overslaat, moet u ervoor zorgen dat u elke ochtend iets eet, ook al is het maar een glas sinaasappelsap of yoghurt. Het overslaan van het ontbijt kan uw metabolisme eigenlijk vertragen, wat uw doelstellingen voor gewichtsverlies kan schaden.
- Toevoegen in plaats van aftrekken : als u niet weet waar u moet beginnen, begin dan met het toevoegen van iets gezonds aan uw dieet in plaats van iets weg te nemen. Drink bijvoorbeeld een glas water voor een maaltijd of voeg een extra groente toe aan uw volgende maaltijd . Door iets gezonds toe te voegen, kun je goede dingen doen, zodat er minder ruimte is voor slechte dingen.
Meer tips voor betere voeding
- Wees je bewust van emotioneel eten of knabbelen uit verveling. Ontdek wat dit soort eten triggert en houd jezelf bezig tijdens die drang om te munchen. Het helpt om een voedseldagboek bij te houden en let alleen op de tijden dat je eet als je niet echt honger hebt. We vallen vaak in patronen van emotioneel eten zonder het zelfs maar te beseffen.
- Blijf gehydrateerd : vaak is een hongergevoel eigenlijk dat je lichaam je vertelt dat het dorst heeft.
- Eet meer vezels : vezels vullen je buik en helpen je een vol gevoel te krijgen, zodat je van nature minder eet. Het is ook veel gemakkelijker om gezond voedsel aan je dieet toe te voegen dan om meer beperkingen toe te voegen, waardoor je alleen maar naar het voedsel verlangt waar je vandaan probeert te blijven.
- Als je honger hebt, eet dan een gezonde snack . Als je te lang wacht, kun je uiteindelijk meer voedsel eten om die knagende honger te stillen.
- Bereid je voor op de week: een van de gemakkelijkste manieren om de fastfoodval te vermijden, is het hebben van gezonde maaltijden. Lees meer over het bereiden van gezonde maaltijden om af te vallen, zodat u altijd iets bij de hand hebt wanneer de honger toeslaat.
Meer voedingsbronnen:
- Hoeveel eiwitten heb je nodig?
- Voeding voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging
- Ben je een emotionele eter?
- Voeding
- Quiz: wat zegt uw dieet over u?
Terug naar Oefening voor beginners