Hoe Walkers aan de slag kunnen

Voeg loopintervallen toe aan uw looptrainingen

Als u vooral een rollator bent, kunt u hiervan profiteren door wat joggen of rennen toe te voegen aan uw oefenprogramma. Je hoeft niet te stoppen met lopen, maar hier zijn goede redenen om hardlopen aan je trainingen toe te voegen:

Voorbereiding op joggen

Als u al bent uitgerust voor fitnesswandelingen, heeft u niet veel meer nodig om over te schakelen naar hardlopen. Maar als je alleen een nonchalante wandelaar bent geweest, moet je misschien je uitrusting upgraden.

We zijn gebouwd voor hardlopen

Terwijl je begint je lichaam voor te bereiden op joggen, herinner jezelf eraan dat je lichaam moest rennen. Je voorouders moesten rennen om te overleven. Kinderen rennen overal waar ze kunnen. Het kan in het begin onwennig aanvoelen en je zult snel moe worden, maar blijf erbij en je zult je innerlijke renner wakker maken.

Gemakkelijk rennen met loop- / loopintervallen

Trainer Lorra Garrick, CPT biedt dit plan om te beginnen met hardlopen. Je kunt het doen op de loopband, binnenpad of buitenpad. Alternatief rennen met lopen.

Zelfs als u gewend bent te lopen, kunt u blaren krijgen, wrijven in de binnenbenen tegen huidwrijving, pijnlijke enkels of scheenbeenspalken .

Verhoog uw speeltijd

Voer de intervallen een paar weken uit, en probeer als je er zin in hebt een non-stop loop van 15 minuten. Houd het in eerste instantie in een rustig tempo totdat u aan de duur gewend raakt. Voeg vijf minuten bij elke sessie toe tot je de tijd bereikt die je normaal aan cardio besteedt.

Als je continu problemen hebt, blijf dan de run / walk-intervallen maar verhoog de looptijd of je hardloopsnelheid.

Naarmate je je training gestaag verhoogt, worden je gewrichten en spieren sterker en kun je het hardlopen ondersteunen.

Voorkom verwondingen wanneer u begint met hardlopen

Voordat je gaat joggen, loop je eerst vijf minuten voordat je je spieren en gewrichten opwarmt. Begin altijd goed gehydrateerd en zorg ervoor dat je voldoende drinkt om bij te blijven met wat je verliest door zweet. Het strekken van je hamstrings en kuiten kan blessures misschien niet voorkomen, maar je kunt ze aangetrokken voelen door het hardlopen en het kan goed voelen om te doen.