Sommige trendy plannen doen meer kwaad dan goed
Een detox-dieet begint meestal met een tijdslimiet en stimuleert het drinken van veel water en het eten van natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Hoewel ze vaak gezond en veilig klinken, kunnen detox diëten, zoals rage diëten, potentieel schadelijke bijwerkingen hebben, en over het algemeen niet leiden tot permanent gewichtsverlies .
Om te begrijpen hoe detox-diëten werken en waarom ze misschien niet werken, is het nuttig om een paar van de lingo te begrijpen die wordt gebruikt om detox-diëten op de markt te brengen.
Wat is een detoxdieet?
Detox diëten omvatten meestal een soort van fast , waarbij je verplicht bent om voedsel voor meerdere dagen volledig te elimineren en dan voer je geleidelijk aan gespecificeerd voedsel terug in je dieet. Sommige detox diëten moedigen ook een soort van "reinigingsproces" aan via een darmspoeling of door het gebruik van klysma's. Sommige ontgiftingsplannen kunnen ook het gebruik van supplementen of laxeermiddelen aanbevelen als hulp bij het zuiveringsproces. Sommige mensen geloven dat dit proces helpt het lichaam te ontdoen van gifstoffen.
Wat zijn toxines?
Gifstoffen zijn chemicaliën waarvan bekend is dat ze ongunstige effecten hebben op het menselijk lichaam. Ze kunnen worden gevonden in voedsel (of stoffen die worden gebruikt in de teelt van voedsel), water en zelfs in de lucht. Toxinen worden verwerkt door organen zoals de lever en de nieren en worden geëlimineerd door transpiratie, plassen en stoelgang.
Lost een detoxdieet de toxines op?
Mensen die detox-diëten promoten en op de markt brengen, geloven dat gifstoffen ons lichaam niet volledig door de natuurlijke systemen van het lichaam laten.
Ze geloven dat ze in plaats daarvan blijven hangen in de spijsvertering of lymfesystemen en schadelijke effecten kunnen veroorzaken, zoals hoofdpijn of vermoeidheid. Detox-diëten vereisen het opgeven van specifieke voedingsmiddelen die mogelijk giftige stoffen bevatten om het lichaam van hen te zuiveren. Sommige mensen beweren dat deze diëten alles kunnen, van het verhogen van het energieniveau tot het voorkomen - of zelfs genezen - van gezondheidsproblemen.
Werken detox-diëten?
Het eten van een dieet met weinig vet, veel vezels en vol met gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen is voor iedereen gezond en verbeterde voeding kan de gezondheid en het welzijn verbeteren. Er is echter geen substantieel wetenschappelijk bewijs dat detox-diëten het lichaam van gifstoffen effectiever ontdoen dan de natuurlijke processen van het lichaam, of dat de diëten de algehele gezondheid verbeteren of medische aandoeningen genezen.
Zal een Detox-dieet mij helpen af te vallen?
Veel mensen geloven dat ze afvallen met detox-diëten . En je merkt misschien een verandering op de schaal na het beperken van de hoeveelheid voedsel die je een paar dagen eet. Maar deze plannen zijn niet de beste methode voor een gezond, permanent gewichtsverliesresultaat. Diëten die het vasten of de beperking van hele voedselgroepen inhouden, zijn voor niemand ideaal.
Terwijl mensen die snel lijken af te vallen, is dit gewicht eigenlijk waterverlies in plaats van vetverlies (wat je moet bereiken om je gewicht blijvend te verminderen). Dit type crash-dieet kan ook leiden tot spierverlies. De meeste mensen krijgen al het gewicht terug dat ze verliezen tijdens een snelle of detox.
Ten slotte kan regelmatig vasten of "ontgiften" ervoor zorgen dat het metabolisme langzamer gaat werken, waardoor het in de toekomst moeilijker wordt om te verliezen of te behouden.
Wie moet ontgiftingsdiëten vermijden?
Kinderen, tieners, diabetici, zwangere vrouwen, mensen met een hartaandoening of mensen die aan medische aandoeningen lijden, mogen geen detox-dieet volgen. Iedereen met een eetstoornis mag een detox-dieet niet volgen.
Bovendien zijn detox diëten niet geschikt voor mensen die erg actief zijn, fysiek veeleisende banen hebben of sporten, omdat ze niet voldoende energie of voeding bieden.
Het gebruik van supplementen van het laxerende type kan vooral problematisch zijn, omdat ze uitdroging, mineraalonevenwichtigheden en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
Voordat u begint met een programma voor gewichtsverlies, met name wanneer u voedselbeperking of de eliminatie van hele voedselgroepen inneemt, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten .