Lopen bevordert een langer leven en verlaagt je risico op overlijden
Leidt wandelen je levensduur? Studies hebben associaties gevonden tussen meer lopen en langer leven.
Neem 3000 extra stappen per dag om langer te leven
Trek je Fitbit aan , ga uit de fauteuil en begin je weg naar een langer leven. Een onderzoek onder meer dan 2500 Australiërs van middelbare leeftijd ontdekte dat het verhogen van hun stappentrapstappen per dag van een zittend niveau naar 10.000 stappen per dag hun sterftekans met 40 procent verminderde. De bevindingen leken lineair te zijn - meer lopen, langer leven.
Het toevoegen van 3000 stappen per dag , het equivalent van 1,5 mijl of lopen gedurende 30 minuten , vermindert het risico op vroegtijdig overlijden met 12 procent. De studie volgde de deelnemers gedurende een periode van 15 jaar.
Stop niet met lopen. Uit een grote prospectieve studie die in 2017 werd gepubliceerd, bleek dat senioren die lopen aanzienlijk hun risico op mortaliteit door alle oorzaken verminderen in vergelijking met mensen die inactief zijn. Degenen die wandelen als hun enige fysieke activiteit gebruikten, maar voldeden aan de aanbeveling om 150 minuten of meer per week stevig te wandelen, verminderden hun risico op mortaliteit met 20 procent vergeleken met diegenen die minder dan twee uur per week liepen. Ze verminderden ook hun risico op overlijden aan luchtwegaandoeningen met 30 procent en kanker met 9 procent in vergelijking met degenen die minder wandelden. Maar er was ook een bonus voor diegenen die minder dan twee uur per week liepen, omdat ze een 26 procent lager risico hadden om te sterven dan diegenen die inactief waren.
De conclusie: doe zoveel mogelijk wandelen.
Het gebruik van een stappenteller kan je motiveren om meer te lopen , en het meet ook objectief of je net zo veel loopt als je denkt te zijn. Het is een goede tactiek om te gebruiken als je inactief bent geweest en je wilt beginnen en doorgaan.
Goede gevolgen voor de gezondheid van lopen
Lopen en andere soorten lichaamsbeweging beschermen waarschijnlijk het hart en de bloedsomloop door HDL, het goede cholesterol te verhogen en het gewicht laag te houden.
Deskundigen vermoeden dat het kanker kan helpen voorkomen door gunstige effecten op het immuunsysteem en hormoonspiegels, onder andere. Wandelen draagt ook bij aan 'regelmaat', wat op zijn beurt het risico op darmkanker vermindert. Studies tonen aan dat lopen en andere oefeningen met matige intensiteit het risico op borstkanker verminderen. Zie onze andere artikelen over wandelen en ziektepreventie.
Water en lichaamsbeweging verminderen het risico op colorectaal kanker
Drink op en kom in beweging, een onderzoek in Taiwan vond 83 procent minder darmkanker bij mannen die trainen in tegenstelling tot zittende mannen. Ze vonden geen effect bij vrouwen, maar dat komt misschien omdat vrouwen in Taiwan zelden sedentair zijn omdat ze veel hard huishoudelijk werk doen.
Gematigde oefening komt het hart ten goede
U hoeft de brandwond niet te voelen. Slechts 30 minuten per dag lopen betekent zoveel mogelijk risicovermindering voor een hartaanval als een intensief oefenprogramma, volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine.
Veilig trainen terwijl u ouder wordt en met gezondheidscondities
Het voorkomen van een sportblessure is vaak een zorg. Wandelaars kunnen veel van dezelfde principes gebruiken om verwondingen te voorkomen als je ouder bent dan 50. Bouw je wandeltijd en snelheid gestaag op. Een dagelijkse wandeling is goed voor je, maar neem ook een rustdag in na een bijzonder lange of krachtige training om je lichaam een kans te geven om te herstellen en nieuwe spieren te bouwen.
Controleer elk advies met uw eigen gezond verstand en de aanbevelingen van uw zorgverlener.
Artritis en diabetes zijn veel voorkomende aandoeningen die veel mensen ontwikkelen naarmate ze ouder worden. Lopen wordt meestal aanbevolen als een manier om actief te blijven en diabetes te beheren. Artritispijn kan het moeilijker maken om te willen lopen, maar er zijn manieren om te blijven lopen als je slechte knieën hebt . Praat met uw arts over eventuele wijzigingen in uw medicijnen of aanbevelingen op basis van uw situatie. Ga dan aan de slag.
Moedig degenen aan waarvan je houdt om eruit te komen en loop regelmatig, zodat ze langer aanwezig zullen zijn. Blijf gezond en blijf op het pad. Begin te lopen .
> Bronnen:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objectief Gemeten Dagelijkse Stappen en daaropvolgende Lange Termijn Oorzaak Mortaliteit: de Tasped Prospective Cohort Studie. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Vrije tijd, lichamelijke activiteit en het risico van primaire hartstilstand." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Lopen in relatie tot mortaliteit in een groot prospectief cohort van oudere Amerikaanse volwassenen. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fysieke activiteit, waterinname en risico op colorectale kanker in Taiwan: een ziekenhuis-gebaseerde case-control studie International Journal of Cancer . 1999 12 augustus; 82 (4): 484-9.