Krachtige lichaamsbeweging is een intense oefening die meer dan 7 METs inspanning kost. MET staat voor Metabolic Equivalent voor taak. Het is een eenheid die wordt gebruikt om de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt gebruikt tijdens lichamelijke activiteit, of de "werkende" stofwisselingssnelheid, te vergelijken met de "rustende" stofwisselingssnelheid. Het is een manier om, onder mensen met verschillende gewichten, de hoeveelheid inspanning te vergelijken die vereist is voor verschillende activiteiten.
In rust gebruikt je lichaam één MET voor basisfuncties, zoals ademhalen. Tijdens de krachtige fysieke activiteit zijn de ademhaling en hartslag snel terwijl het lichaam zichzelf oefent. Krachtige activiteit verbrandt 8 of meer calorieën per minuut, afhankelijk van het gewicht en het fitnessniveau.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services publiceert richtlijnen over lichaamsbeweging voor Amerikanen, omdat, zoals de afdeling opmerkt, "substantiële gezondheidsvoordelen worden behaald door het doen van fysieke activiteit." Voor kinderen en tieners in de leeftijd van 6 tot 17 beveelt de afdeling dagelijks minstens één uur lichaamsbeweging aan. Van die 60 minuten moet het grootste deel van de activiteit matig of krachtig zijn (versus lichtactiviteit). Ten minste drie dagen van de week moet de activiteit van kinderen krachtig zijn in plaats van matig.
Voor volwassenen van 18 tot 65 jaar adviseert de afdeling het volgende, met een uitbarsting van minimaal 10 minuten per keer, verspreid over de week:
- 2 uur en 30 minuten matige intensiteitsbeweging per week
- 1 uur en 15 minuten intensieve aërobe lichamelijke activiteit elke week
- Of, een "equivalente combinatie" hiervan (zeg, 1 uur matige activiteit en 45 minuten krachtige activiteit; krachtige activiteit is ongeveer twee keer zo "waard" als gematigd)
Dat is echter slechts de minimale aanbeveling. U kunt 'extra gezondheidsvoordelen' oogsten, zegt de afdeling, door uw wekelijkse activiteitendoelen te verdubbelen. Dus om meer voordelen te krijgen, streef naar 2 uur en 30 minuten per week van krachtige fysieke activiteit, of het equivalent daarvan. Dat is slechts 30 minuten per dag, 5 dagen per week.
De aanbevelingen blijven hetzelfde voor volwassenen ouder dan 65 en kinderen en volwassenen met een handicap, op voorwaarde dat ze geen beperkende voorwaarden hebben. Mensen in deze groepen moeten met hun artsen praten over opties voor fysieke activiteiten.
Voor gezonde zwangere vrouwen wordt ook matige activiteit aanbevolen, in hetzelfde bedrag als niet-zwangere vrouwen: 150 minuten per week. Zwangere vrouwen die al regelmatig voorafgaand aan de zwangerschap intensief sporten, kunnen hun intense activiteit voortzetten (maar moeten hun trainingsschema bespreken met hun zorgverleners).
Voorbeelden
Voorbeelden van een krachtige fysieke activiteit zijn joggen en hardlopen; fietsen (snel of bergopwaarts); inline skaten; boksen of vechtsporten; tennis; baantjes zwemmen; basketbal, voetbal of andere sporten spelen; of calisthenics doen, zoals push-ups en jumping jacks. De sleutel is dat deze activiteiten met grote inspanning moeten worden uitgevoerd.
Als u hard ademt en zweet, bevindt u zich waarschijnlijk in de intense / krachtige zone. En natuurlijk is gematigde activiteit nog steeds de moeite waard. Je hebt er gewoon meer van nodig.
Ook bekend als: Krachtige intensiteitsoefening, oefening met hoge intensiteit