Kan het je helpen om af te vallen?
L-carnitine is een voedingsstof die algemeen verkrijgbaar is als supplement en vaak wordt verkocht als een hulpmiddel voor gewichtsverlies . Van nature in het lichaam gemaakt, is L-carnitine essentieel voor het transport van vet naar cellen om energie te produceren.
Hoewel veel supplementfabrikanten beweren dat L-carnitine het metabolisme kan versnellen, is er weinig wetenschappelijke ondersteuning voor het vermogen van L-carnitine om gewichtsverlies te bevorderen.
Gezondheidsvoordelen van L-Carnitine voor gewichtsverlies
Tot op heden hebben weinig klinische onderzoeken de werkzaamheid van l-carnitine als hulpmiddel voor gewichtsverlies getest. Het beschikbare onderzoek omvat een studie uit 2000 van het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , waarin 36 vrouwen met matig overgewicht gedurende acht weken tweemaal L-carnitine of een placebo kregen. Bij het analyseren van onderzoeksresultaten, vonden de onderzoekers geen verschil in de totale lichaamsmassa of vetmassa tussen degenen die L-carnitine namen en degenen die de placebo kregen.
Een aantal dierstudies hebben ook aangetoond dat L-carnitine mogelijk geen gewichtsverlies ondersteunt. Een onderzoek uit 2002 van de Annals of Nutrition and Metabolism , bijvoorbeeld, wees uit dat ratten behandeld met l-carnitine geen grotere afname in lichaamsvet hadden dan in een controlegroep.
Bovendien bleek uit een in 2005 gepubliceerde studie in het International Journal for Vitamin and Nutrition Research dat ratten die een L-carnitine-verbeterd dieet kregen, meer gewicht kregen dan andere dieren in het onderzoek (ondanks geen verschil in inname van calorieën).
Voorbehoud
In sommige gevallen kunnen L-carnitinesupplementen bepaalde bijwerkingen veroorzaken (zoals misselijkheid, buikkrampen, diarree en een "luchtige" lichaamsgeur). Bovendien kan L-carnitine interageren met antibiotica die worden gebruikt voor de langetermijnpreventie van urineweginfecties (zoals pivampicilline).
Gebruik van L-Carnitine
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld. U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om L-carnitine te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
> Bronnen:
> Brandsch C, Eder K. "Effect van L-carnitine op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling van ratten gaf een hypocalorisch dieet." Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "Suppletie met L-carnitine bevordert geen gewichtsverlies bij ovariëctomie ratten ondanks duurtraining." Int J Vitam Nutr Res. 2005 mrt; 75 (2): 156-60.
> Bureau voor voedingssupplementen. "Dietary Supplement Fact Sheet: Carnitine".
> Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. "L-Carnitine-suppletie in combinatie met aerobe training bevordert geen gewichtsverlies bij vrouwen met matig veel overgewicht." Int J > Sport > Nutr Exerc Metab. 2000 Jun; 10 (2): 199-207.