Kunnen ze helpen of schaden?
Om te zorgen dat het afvallen duurzaam is, moet het iets zijn dat je realistisch kunt bijhouden. Gezien de tijd en moeite die het kost om te oefenen en de manier waarop je eet te veranderen, kunnen natuurlijke supplementen een aantrekkelijke manier lijken om af te slanken.
Dieetsupplementen zijn echter niet gereguleerd en de meesten van hen hebben weinig bewijs dat hun beweringen ondersteunt.
Bovendien bevatten gewichtsverlies-supplementen verboden ingrediënten (zoals ephedra) en sommige zijn in verband gebracht met ernstige bijwerkingen zoals leverbeschadiging. Dit is wat u moet weten over enkele van de meest voorkomende ingrediënten.
1) Apple Cider-azijn
Hoewel er beperkt bewijs is dat suggereert dat de appelazijncomponent azijnzuur (te vinden in veel andere soorten azijn) kan helpen om uw eetlust te onderdrukken, is er geen bewijs dat het nemen van supplementen van appelciderazijn u kan helpen gewicht te verliezen.
Het gebruik van appelciderazijn in normale hoeveelheden bij het koken zou geen probleem moeten zijn voor de meeste mensen, maar er is bezorgdheid dat onverdunde appelcider in grotere hoeveelheden (in pil of vloeibare vorm) de slokdarm en andere delen van het spijsverteringskanaal kan verwonden.
2) Chitosan
Een voedingssupplement gemaakt van chitine (een stof gevonden in de schelpen van krabben, garnalen, kreeften en andere kreeftachtigen), wordt gezegd dat chitosan zich aan het vet in de darmen bindt.
Hoewel supplementfabrikanten beweren dat het de vetabsorptie kan blokkeren, is er weinig wetenschappelijke ondersteuning die het kan helpen bij het afvallen.
Chitosan kan allergische reacties veroorzaken als u een allergie voor schaaldieren heeft en het is bekend dat het bijwerkingen zoals opgeblazen gevoel, gas, constipatie, indigestie, brandend maagzuur en misselijkheid veroorzaakt.
3) geconjugeerd linolzuur (CLA)
Een supplement dat verbindingen bevat die worden aangetroffen in een vetzuur dat linolzuur wordt genoemd, geconjugeerd linolzuur (CLA), wordt vaak op de markt gebracht als hulpmiddel om af te vallen. Hoewel voorstanders beweren dat CLA vet kan verminderen terwijl ze spieren opbouwen, hebben onderzoeksresultaten gemengde resultaten opgeleverd. Mogelijke bijwerkingen zijn buikpijn, obstipatie, misselijkheid en dunne ontlasting, en sommige bronnen waarschuwen voor langdurig gebruik vanwege nadelige effecten op bloedlipiden en glucose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin is een antioxidant die van nature voorkomt in eetbaar bruin zeewier zoals wakame (een vorm van zeewier die wordt gebruikt in miso-soep). Hoewel supplementfabrikanten beweren dat fucoxanthine het energieverbruik kan verhogen en de opbouw van abdominaal vet kan remmen, ontbreken klinische studies die de effecten van fucoxanthine testen (en de veiligheid) momenteel niet.
5) Glucomannaan
Een oplosbare vezelrijke stof geëxtraheerd uit de wortel van de konjac plant, glucomannan is populair geworden als een hulpmiddel om gewicht te verliezen. Volgens voorstanders onderdrukt glucomannan de eetlust omdat de oplosbare vezel water aantrekt en naar de gel gaat tijdens de spijsvertering. Hoewel er voorlopig bewijs is dat het glucomannan het gevoel van volheid kan verhogen, is het te vroeg om het supplement aan te bevelen voor gewichtsverlies.
Glucomannan kan mogelijk de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, dus het wordt niet aanbevolen als u diabetes hebt. Het supplement (vooral in tabletvorm) kan ook een risico op verstikking of verstopping in uw spijsverteringskanaal vormen.
6) Groene thee
Er is onderzoek dat aangeeft dat stoffen in groene thee, zoals theanine , je metabolisme kunnen verhogen en je eetlust kunnen verminderen, maar over het algemeen zijn de onderzoeksresultaten gemengd. Hoewel het nemen van een supplement voor groene thee je misschien niet kan helpen om af te vallen (en het cafeïnegehalte kan voor sommigen een probleem vormen), kan het drinken van groene thee je inspanningen ondersteunen als het deel uitmaakt van een gezond eetplan.
7) Hoodia
Een cactus die groeit in de Kalahari-woestijn in Afrika, werd hoodia van oudsher gebruikt door Bosjesmannen om hun honger en dorst te beteugelen. Hoewel supplement marketeers beweren dat het de eetlust kan verminderen, is er maar heel weinig gepubliceerd onderzoek bij mensen. En valse hoodia is een probleem (naar schatting is meer dan de helft van alle hoodia-producten niet echt). Nadelige effecten zijn hoofdpijn, misselijkheid, braken en duizeligheid, en er is enige bezorgdheid dat dit de bloeddruk en de hartslag kan verhogen.
8) Raspberry ketonen
De chemicaliën die rode frambozen hun zoete geur geven, framboosketonen worden in voedingssupplementvorm verkocht. Voorstanders beweren dat raspberry ketonen gewichtsverlies kunnen bevorderen door de afbraak van vetcellen op gang te brengen.
Hoewel sommige op dieren gebaseerde onderzoeken suggereren dat de stof sommige voordelen van overgewicht kan bieden, is er geen solide bewijs dat het gewichtsverlies bij mensen kan ondersteunen. Bovendien is er enige bezorgdheid dat het gebruik van raspberry ketonen de afgifte van norepinephrine kan stimuleren en schadelijk kan zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen.
9) Extract van witte bonen
Typisch op de markt gebracht als een "zetmeelblokker", witte bonen extract ( Phaseolus vulgaris ) zou de afbraak en absorptie van koolhydraten verstoren. Tot op heden hebben weinig klinische onderzoeken de effecten van witbonen-extract op het gewicht onderzocht. Enkele van de bijwerkingen die zijn gemeld, zijn onder meer dunne ontlasting, gas, obstipatie en hoofdpijn.
10) Bittere sinaasappel
In de afgelopen jaren is bittere sinaasappel ( Citrus aurantium ) als natuurlijk hulpmiddel op de markt gebracht. Voorstanders beweren dat de stof (die synefrine bevat, een stimulerend middel dat verband houdt met de hoofdcompound in de verboden kruidephedra) kan helpen het aantal verbrande calorieën te stimuleren.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is er onvoldoende bewijs om het gebruik van bittere sinaasappel te ondersteunen. Bovendien is het gebruik van het supplement in verband gebracht met pijn op de borst, verhoogde bloeddruk en hartslag en angst en zijn er meldingen dat deze mogelijk schadelijke bijwerkingen hebben veroorzaakt bij mensen die alleen bittere sinaasappel namen of in combinatie met stimulerende middelen (zoals als cafeïne), medicijnen en supplementen.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel natuurlijke supplementen veilig lijken, kunnen supplementen voor gewichtsverlies meer risico's opleveren dan het gemiddelde supplement, vanwege de manier waarop ze werken. Sommige zijn stimulerende middelen, andere zijn laxeermiddelen. Verontreiniging van supplementen met verboden stoffen en andere potentieel schadelijke ingrediënten is ook mogelijk. Vanwege een gebrek aan meldingen worden bijwerkingen vaak niet gemeld, waardoor het onmogelijk is om het volledige scala van mogelijke bijwerkingen en bijwerkingen te kennen.
Geen van deze supplementen is getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. Ontvang tips over veilig gebruik van supplementen.
Het komt neer op
Hoewel supplementen een aantrekkelijk alternatief lijken, is het te vroeg om een supplement aan te bevelen voor gewichtsverlies vanwege de beperkte bewijs- en veiligheidsproblemen. Als u nog steeds overweegt om ze te proberen, praat dan eerst met uw zorgverlener om de voor- en nadelen af te wegen.
> Bronnen:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan voor overgewicht of obesitas. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 jul; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Werkzaamheid van geconjugeerd linolzuur voor het verminderen van de vetmassa: een meta-analyse bij de mens. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.