Waarom elke vetindex nuttig is
Als u probeert af te vallen , zijn er verschillende manieren om uw voortgang te meten. Naast het wegen op de weegschaal, kan uw zorgverlener uw lichaamsvetpercentage of body mass index (BMI) meten. Maar welke maat is de beste om te gebruiken? Veel lijners worstelen met de vraag naar BMI versus lichaamsvet en weten niet zeker welke maat ze moeten gebruiken.
Elke lichaamsvetindex heeft een doel en kan nuttig zijn. De beste meting voor u hangt van een aantal factoren af.
Wat is de Body Mass Index?
BMI is een getal dat wordt gebruikt om je lichaamsomvang te evalueren. Het is geen percentage van het lichaamsvet, maar eerder een algemene score die helpt bepalen of uw gewicht binnen een gezond bereik valt . Het aantal wordt berekend aan de hand van uw gewicht en lengte. Als u te veel gewicht draagt voor uw lengte, wordt het overgewicht als vet beschouwd. De body mass index is eenvoudigweg een hulpmiddel dat u in een categorie plaatst op basis van gewicht, het is niet ontworpen om een nauwkeurig diagnostisch hulpmiddel te zijn voor het bepalen van de gezondheid.
Hoewel sommige deskundigen hebben gesuggereerd dat BMI niet altijd een nauwkeurige meting is, is dit voor de meeste mensen de eenvoudigste en minst dure manier om te bepalen of hun lichaamsvet te hoog is om een goede gezondheid te behouden. Over het algemeen hebben mensen met een BMI van 25 of hoger een hoger risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk , diabetes en andere chronische ziekten.
Hoe u uw BMI kunt meten en evalueren
Om uw eigen BMI te bepalen, moet u uw gewicht en lengte weten. U kunt een wiskundige formule gebruiken om het indexnummer te krijgen, maar het is gemakkelijker om een online calculator te gebruiken om direct een resultaat te krijgen.
Zodra u uw BMI hebt, gebruikt u deze tabel om het resultaat te evalueren.
- Ondergewicht = minder dan 18.5
- Normaal gewicht = 18.5-24.9
- Overgewicht = 25-29.9
- Obesitas (graad I) = 30-34.9
- Zwaarlijvig (klasse II) = 35-39.9
- Obesitas (graad III) => 40
Als uw BMI in de categorieën met overgewicht of obesitas valt en u denkt dat uw gewicht gezond is, kunt u andere factoren overwegen. Bodybuilders en atleten die deelnemen aan krachtige krachttrainingactiviteiten kunnen overgewicht dragen dat spierkracht is, en geen vet. Uw dieet, etniciteit en familiegeschiedenis kunnen ook van invloed zijn op uw BMI. Maar in de meeste gevallen zal BMI een goede inschatting geven van het feit of uw gewicht gezond is of niet.
Wat is het percentage lichaamsvet?
Het percentage lichaamsvet is een maat voor het vet op uw lichaam in tegenstelling tot spieren, botten en andere magere lichaamsmassa . Voor veel mensen is deze meting van de lichaamssamenstelling een betere indicatie van het succes van het gewichtsverlies dan het aantal op de schaal. Gezonde lichaamsvetpercentages zijn verschillend voor mannen en vrouwen. Lichaamsvet kan met verschillende technieken worden gemeten.
Hoe het percentage lichaamsvet te meten
- Huid remklauwen. De minst dure manier om lichaamsvet te meten is door het gebruik van huidplooi-remklauwen . Het gereedschap knijpt de huid lichtjes in drie afzonderlijke delen van het lichaam. Bij mannen worden de borst, buik en dij gemeten. Bij vrouwen worden de triceps, heup en dij gemeten. Op basis van de metingen kan een percentage van het totale lichaamsvet worden geschat.
- Voors: De test is goedkoop en is overal verkrijgbaar in healthclubs, fitnesscentra en vaak in het kantoor van een arts. Het is een gemakkelijke, comfortabele test om uit te voeren en duurt slechts enkele minuten om te voltooien.
- Nadelen: de nauwkeurigheid van het resultaat hangt af van de vaardigheden van de tester. Als er meerdere tests worden uitgevoerd om de voortgang van uw gewichtsverliesprogramma te meten, zorg er dan voor dat steeds dezelfde persoon de test uitvoert.
- Onderwater- of hydrostatisch wegen . Tot recent werd onderwaterweeggebruik beschouwd als de gouden standaard voor het meten van lichaamsvetpercentages. Tijdens de test wordt een patiënt ondergedompeld in een grote tank met water. De hoeveelheid verplaatst water wordt gemeten. Op basis van dat aantal kan het percentage lichaamsvet worden geschat.
- Voors: Deze test wordt meestal uitgevoerd in een laboratorium door een zeer bekwame technicus. De resultaten zijn waarschijnlijk zeer nauwkeurig.
- Nadelen: dit is een dure en gecompliceerde test om uit te voeren. Het is alleen beschikbaar op beperkte locaties, zoals universiteiten, sommige ziekenhuizen en laboratoria.
- BodPod. Deze eivormige pod wordt steeds meer geaccepteerd in klinische omgevingen en is gebruikt om lichaamsvet te testen in gepubliceerde onderzoeken. De BodPod werkt op dezelfde manier als onderwaterweegwerkzaamheden, maar luchtverplaatsing wordt in de pod gemeten in plaats van waterverplaatsing.
- Voors: BodPod is met $ 40 - $ 100 per test over het algemeen goedkoper dan hydrostatische tests. Het is ook comfortabeler om te spelen omdat onderwater onder water niet nodig is.
- Nadelen: BodPod is niet beschikbaar in alle gebieden.
- DXA-scan. Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), of DeXA-scanning, is vaak beschikbaar in medische settings en wordt als zeer accuraat beschouwd. De test wordt ook gebruikt om de botdichtheid te meten. Zoals de meeste beeldvormingsprocedures, stelt het de patiënt bloot aan zeer lage doses straling
- Voors : DXA-scannen is duur, maar wordt soms gedekt door een verzekering.
- Nadelen : sommige oudere DXA-scanners zijn minder geschikt voor patiënten die meer dan 300 kilo wegen.
- Bio-elektrische impedantie. De meest gebruikelijke bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) -apparaat is de lichaamsvetschaal. BIA-apparaten zijn te vinden in fitnessclubs, gezondheidsbeurzen en op het kantoor van de dokter. Tijdens de test, gaat een zeer lage elektrische stroom door het lichaam om mager lichaamsweefsel en lichaamsvet te meten.
- Voors : BIA is zeer gemakkelijk te gebruiken en biedt direct resultaat.
- Nadelen : uw hydratatieniveau, de timing van uw laatste maaltijd en de huidtemperatuur kunnen de BIA-resultaten beïnvloeden.
De beste meting voor jou
Voor de meeste mensen die aan het afvallen zijn, biedt BMI de beste meting. De body mass index is eenvoudig te meten, vereist geen speciale apparatuur en is in de meeste gevallen een accurate voorspeller van het feit of uw gewicht waarschijnlijk gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Er zijn zeker enkele experts die vinden dat het belangrijker is om te focussen op lichaamssamenstelling en lichaamsvetpercentage. Maar voor velen is het belangrijker om een eenvoudige methode te hebben om de voortgang te evalueren. Een patiënt die in de categorie obese (graad III) valt, kan bijvoorbeeld een redelijk doel stellen om het BMI-bereik van obesitas (graad II) te bereiken. Het hebben van een eenvoudige evaluatiemethode zal hem of haar helpen om het indexnummer in een gezondere categorie te krijgen en kan het vertrouwen wekken dat nodig is voor extra gewichtsverlies.
Als u vindt dat uw BMI hetzelfde blijft ondanks uw inspanningen, kunt u een ander afslankschema kiezen of met uw arts praten over medicijnen die u kunnen helpen uw doel te bereiken. Als je eenmaal het gewicht hebt verloren, onthoud dan om je BMI af en toe te evalueren om er zeker van te zijn dat je gewicht gezond blijft.
bronnen:
Gezond gewicht - Het is geen dieet, het is een levensstijl. Over BMI. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico. National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effecten van de gebruikelijke fysieke activiteit op de rustende metabolische tarieven en lichaamssamenstellingen van vrouwen van 35 tot 50 jaar .." US National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 oktober; 101 (10): 1181-8.
Weight Control Information Network. Understanding Adult Obesity. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx