Sommige (niet alle) niet-vetrijke voedingsmiddelen kunnen u helpen af te slanken
Als u probeert af te vallen, kunt u met het voedsel dat u in de supermarkt koopt uw plan maken of breken. Dus je moet een lijst meenemen van vetvrij voedsel om te eten als je probeert af te vallen. Gebruik deze tips en print deze lijst voordat je naar de winkel gaat.
Overzicht
Dus, welke voedingsmiddelen maken de toplijst van vetvrij voedsel? Je zult verrast zijn. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn van nature vetvrij.
Sommige verwerkte vetvrije voedingsmiddelen worden niet vermeld. Waarom? Bepaalde dieetvoedingsmiddelen kunnen zelfs slecht zijn voor uw gewichtsverliesprogramma. Soms, wanneer voedselmakers vet van een voedingsmiddel verwijderen, vervangen ze het door suiker, dus het aantal calorieën blijft hetzelfde. En je suikerinname gaat door het dak.
Veel voedingsmiddelen op deze vetvrije lijst bieden een voedingsvoordeel, maar houden het aantal calorieën onder controle. Dit zijn de beste voedingsmiddelen om af te vallen. Andere keuzes die hieronder worden opgesomd, bieden niet noodzakelijkerwijs geweldige voeding, maar kalmeren uw hunkering naar snoep en lekkernijen voor slechts enkele calorieën.
Wat staat er niet op de lijst? Junk food zoals chips en koekjes, calorierijke diepvriesmaaltijden, gefrituurde diepvriesproducten zoals vissticks, reguliere condimenten zoals mayo en saladedressings , ijs en chocoladesuikergoed.
Eten voor gewichtsverlies
Hier is de lijst met vetvrije voedingsmiddelen om te eten voor gewichtsverlies:
Ingeblikt voedsel
Ingeblikt voedsel kan goed zijn voor mensen met een beperkt budget. Voedsel dat ingeblikt is, is meestal zuiniger, duurt meestal langer en kan snel en gemakkelijk worden opgewarmd. Overweeg deze opties:
- witte bonen
- Zwarte bonen
- Garbanzo bonen
- Ingeblikte tomaten
- Ingeblikte mais
- Andere groenten in blik
- Ingeblikt fruit zonder toegevoegde stroop
- Tonijn (ingeblikt in water, niet in olie)
- Vetvrije, niet-gefrituurde bonen
- Ingeblikte soepen met een heldere basis (vermijd roomsoepen)
Als u naar uw natriuminname kijkt, controleer dan het etiket met voedingsfeiten voordat u het koopt. Sommige vetvrije ingeblikte voedingsmiddelen, zoals bonen en soepen, bevatten mogelijk veel zout. Je kunt bonen of groenten spoelen om het natriumgehalte te verminderen, maar ze hebben nog steeds meer zout dan de verse of gedroogde soorten.
Zuivelproducten
Niet alle vetvrije zuivelproducten smaken goed. Het is dus belangrijk om smaak te overwegen bij het maken van uw keuze. Soms is het kopen van een vetarme versie beter, omdat u tevreden zult zijn minder te eten en minder calorieën te consumeren.
Voor sommige lijners zorgt echter een beetje vet voor verzadiging. Kies dus verstandig uw vetvrije zuivelproducten. Controleer ook het etiket met voedingsfeiten voor toegevoegde zoetstoffen - sommige niet-vette voedingsmiddelen in de zuivelsectie bevatten meer suiker. Overweeg deze opties:
- Vetvrije Griekse yoghurt
- Vetvrije traditionele yoghurt
- Vetvrije of magere roomkaas
- Magere melk
- Magere kaas als een laagschillige mozzarella
- Vetarme of vetvrije zure room
Specerijen
Als je zonder sauzen en spreads kunt leven, kun je misschien sneller afvallen. Vele malen kruiden toevoegen calorieën zonder het toevoegen van te veel smaak. Maar, als u specerijen wilt toevoegen aan uw maaltijd, kies dan voor deze vetvrije variëteiten:
- Vetarme of vetvrije saladedressing
- Licht mayo
- Salsa
- Butter Buds
- Azijn
- Cocktail saus
- Gereduceerde suiker fruit verspreid of jam
- Sojasaus
- Tomatensaus
Eiwit
Magere eiwitten moeten bovenaan uw lijst met dieetvriendelijke voedingsmiddelen komen. Ze bevatten wat vet, maar bieden een krachtige voedingsstimulator. Overwegen:
- Mager gemalen kalkoen ( zorg ervoor dat je de beste variëteiten kiest )
- Zonder vel kippen- en kalkoenborsten
- Magere vleeswaren zoals gesneden gekookte ham
- Bevroren of gekoelde gegrilde stukjes kip
- Verse of bevroren vis en zeevruchten
- Eieren, vervangende eieren of eiwitten
- amandelen
Snoepgoed
In een perfecte wereld zouden lijners geen snoepjes nodig hebben. Maar we hebben allemaal af en toe een zoete traktatie nodig. Dit zijn de beste dieetvriendelijke keuzes (sommige bevatten een beetje vet, maar veel zijn vetvrij):
- Hard snoep
- Gom
- Tootsie Rolls
- Lolly
- Vetvrije Jello-cups
- Vetarme of niet-vette ijsrepen
- Opdrukken
- Sorbet
- Sorbet
- Fudgesicles
Brood en granen
Probeer te kiezen voor vezelrijk brood en granen, zelfs als ze een klein beetje vet bevatten. Maar probeer je keuzes laag te houden in calorieën. Overwegen:
- Volkoren granen, minder suiker en zemelen
- Volkorenbrood
- bruine rijst
- Volkoren pita
- Havermout (vermijd hoge suikerpakketten)
- Volkoren pasta
Een woord van
Door al deze lijst met vetvrije voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het dieet, bent u klaar om de voorbereiding op het laatste moment en eventuele onbedwingbare trek op uw pad aan te pakken.