De snelheid van de loopband en de helling wijzigen om de intensiteit te verhogen op basis van uw hartslag
Hartslagcontrole en hartslagmeters zijn populair op veel oefeningsmachines, waaronder loopbanden, elliptische trainers en hometrainers. Leer hoe u deze functies kunt gebruiken om een betere workout te krijgen.
De verschillen in een hartslagmeter en hartslagcontrole omvatten:
- Hartslagmeter : een loopband met een hartslagmeter leest uw hartslag door verbinding te maken met polssensoren op de bedhekken of met een borstbandsensor. Het geeft u gegevens, maar heeft geen invloed op uw training.
- Hartslagcontrole : hartslagcontrole bepaalt de mate van uw training door het inspanningsniveau van uw loopband te regelen. De snelheid en de helling veranderen op basis van uw hartslag om uw inspanning op het gewenste niveau voor de training te houden.
Waarom u een loopband met hartslag moet gebruiken
Om een optimale workout te krijgen, is het belangrijk om uw training te temperen. U wilt uw hartslag gedurende een langere periode op het juiste intensiteitsniveau. Als uw hartslag te hoog wordt, kan uw activiteit contraproductief worden. Als het te laag is, krijgt u geen substantiële gezondheidsvoordelen.
Dat is de reden waarom een van de meest effectieve methoden voor fitnesstraining is door het controleren en controleren van uw hartslag. Dit geldt met name bij het streven naar cardiovasculaire doelen. Of u nu een paar kilo wilt afvallen, wilt trainen voor een marathon of gewoon lekker wilt voelen, hartslagtraining en -controle kunnen uw workout optimaliseren.
Handgreep versus draadloze hartslagregeling
Er zijn twee manieren om uw hartslag te meten, waarbij draadloos de meest logische is:
- Handgreepbediening : loopbanden met handgreep met hartslagcontrole moeten vastgehouden worden aan de sensoren op de bedhekken. Het is lastig om te lopen, en gewoon niet haalbaar om te joggen. Vasthouden aan de leuningen is slecht voor de loophouding en is ontmoedigd.
- Draadloze bediening : met draadloze bediening bevestigt u een sensormanchet rond uw borst, die uw hartslag naar de console verstuurt. Dit bepaalt op zijn beurt de intensiteit van uw training door uw cardio-oefening binnen een vooraf bepaalde hartslag te houden.
In de Zone komen
Sally Edwards, auteur van "The Heart Rate Monitor Guidebook," bespreekt de waarde van hartzonetraining . Het werkt voor 20-jarige atleten en 70-jarigen met hartproblemen. Het doel is om in een bepaalde inspanningszone te komen, die elk verschillende voordelen heeft. De hartslag in elke zone is een percentage van uw maximale hartslag, die varieert naar leeftijd. U kunt een doelhartslaggrafiek controleren om de bijbehorende hartslag voor uw leeftijd te bekijken. Ze identificeert vijf hartslagzones:
- De Healthy Heart Zone : 50 procent tot 60 procent van uw individuele maximale hartslag. Dit is een veilige, comfortabele zone die wordt bereikt door een gemakkelijke wandeling. Dit is de beste zone voor mensen die net beginnen met trainen. Het is aangetoond dat deze zone helpt het lichaamsvet , de bloeddruk en het cholesterol te verlagen.
- De gematigde zone : 60 procent tot 70 procent van uw individuele maximale hartslag. Deze zone biedt dezelfde voordelen als de gezonde hartzone, maar is intenser en verbrandt meer totale calorieën. Deze zone wordt bereikt door een snellere loopsnelheid of een langzame jogging.
- De aerobe zone : 70 procent tot 80 procent van uw individuele maximale hartslag. Deze zone verbetert je cardiovasculaire en ademhalingssysteem en versterkt je hart. Het wordt bereikt door een gestage jog.
- De anaërobe drempelzone : 80 procent tot 90 procent van uw individuele maximale hartslag. Dit is een zone met hoge intensiteit die wordt bereikt door een "brandende" run.
- De Redline-zone : 90 procent tot 100 procent van uw individuele maximale hartslag. Deze zone is het equivalent van volledig uitlopen en wordt vaak gebruikt in intervaltraining. Deze zone moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd en kan bij langdurig langdurig letsel leiden tot letsel.
Edwards stelt voor dat je na het bepalen van je maximale hartslag je conditie kunt verbeteren door te oefenen in verschillende zones. Je wisselt af in die zones om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en je trainingsregime te variëren. Dit staat bekend als hartzonetraining .
Hartslagtrainingen op de loopband
Afhankelijk van het loopbandmodel kunt u de hartslagregeling een consistente en gerichte hartslag laten behouden, of u kunt deze ook instellen voor intervalhartfrequenties, training in verschillende zones. U kunt de loopband programmeren voor de gewenste trainingen die de hartslag aanpassen aan uw gewenste doelen.
De beschikbare programma's met hartslagcontrole kunnen variëren. Sommige loopbanden worden geleverd met slechts één hartslagprogramma, terwijl geavanceerde modellen verschillende programma's kunnen hebben, zoals heuveltraining, intervallen en extreme hartslag.
Bij het verliezen van gewicht en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid, komt het allemaal neer op uw hartslag. Door je hart te controleren en binnen zones te trainen, verbeter je je algehele gezondheid en fysieke prestaties. Als u gaat investeren in fitnessapparatuur van goede kwaliteit, overweeg dan om de hartslag te regelen.
Hartslagcontrole wordt uw persoonlijke trainer. Door uw hartslag te bewaken en uw training aan te passen, blijft u binnen het door u gewenste doel en voorkomt u dat u te veel of te weinig wordt. Het brengt je loopbandtraining op een optimaal niveau.
U moet uw arts raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Hij kan u helpen bij het bepalen van een veilige en gezonde hartslagzone die u in eerste instantie kunt behouden.
Je hebt misschien een loopband met hartslagcontrole bij je sportschool of healthclub, of je kunt overwegen om een loopband met hartslag te kopen.
> Bron:
> Brookreson N. Heart Rate Monitoring gebruiken voor persoonlijke training. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.