Hoe de darm-hersenverbinding uw stemming beïnvloedt
Ben je wel eens hangry geweest? Als het woord u niet bekend is, is de conditie waarschijnlijk. Heb je ooit een collega uitgeslapen voor de lunch? Heb je naar je partner of je kinderen geblaft nadat je die middagsnack uitstelde? Of misschien sloeg je het ontbijt over en later snauwde je naar je Starbucks-barista toen ze je bestelling verkeerd had ontvangen. Het is natuurlijk mogelijk dat je gewoon een slechte dag hebt gehad.
Maar als je al een tijdje niet had gegeten, was je misschien hangry.
Hangry: definitie en symptomen
Dus waar komt dit woord vandaan? De definitie van hangry wordt het best begrepen wanneer je de woorden hongerig en boos combineert. Het is geen medische term, maar dat betekent niet dat wetenschappers de aandoening niet serieus nemen. Als je een haasje krijgt, heb je een echte aandoening met echte symptomen.
Om de relatie tussen honger en gemoedstoestand te bestuderen, meten onderzoekers vaak de bloedglucosewaarden. Uw bloedsuikerspiegels stijgen na het eten, omdat het voedsel dat u eet, wordt omgezet in glucose, een vorm van suiker. Glucose is de favoriete energiebron van uw lichaam. Als u een tijdje niet hebt gegeten, neemt uw bloedglucosegehalte (ook wel uw bloedsuikerspiegel genoemd) af. Voor de meeste mensen betekent honger hebben dat je een lagere bloedsuikerspiegel hebt dan normaal.
Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat een lage bloedsuikerspiegel en woede vaak gekoppeld zijn en op verschillende manieren kunnen verschijnen.
Typische symptomen kunnen zijn:
Veranderingen in stemming
Je kunt je ongebruikelijk slechtgehumeurd, geïrriteerd of angstig voelen wanneer je aan het losbandig worden bent. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology and Behavior ontdekte dat een laag bloedsuikergehalte een toestand van "gespannen vermoeidheid" veroorzaakte waardoor studiedeelnemers negatiever naar bepaalde levenssituaties keken.
Agressie
Wanneer je aan het sjouwen bent, voel je misschien de drang om uit te halen naar vrienden of geliefden. Een studie van gehuwde paren wees uit dat intieme partners eerder agressieve impulsen tegenover elkaar vertoonden wanneer hun bloedsuikerspiegel lager was dan normaal.
Slechte zelfbeheersing
Hangry-lijners kunnen het moeilijker hebben om vast te houden aan een gezond eetplan. Of als je probeert een slechte gewoonte te doorbreken, heb je misschien het gevoel dat je wilskracht afneemt als je aan het hurken bent. In een onderzoekanalyse gepubliceerd door Persoonlijkheid en Sociale Psychologie Review concludeerden onderzoekers dat "zelfcontrolefouten meer kans hebben wanneer glucose laag is of niet effectief in de hersenen kan worden gemobiliseerd".
Onvermogen om te focussen
Hangry-studenten vinden het misschien moeilijk om in de klas aandacht te besteden. Als je op je werk een hangry bent, kun je je misschien niet concentreren tijdens je pre-lunchbijeenkomst of tijdens een belangrijk telefoongesprek dat aan het einde van een lange dag plaatsvindt. Toen onderzoekers aandacht en aandacht bestudeerden voor een artikel in het tijdschrift Brain , ontdekten ze dat aandacht en reactietijd beide afnamen wanneer de proefpersonen een lagere bloedsuikerspiegel hadden.
Gevoel voor kort gehard
Als je normaal gesproken een geduldige ouder bent, een rustige chauffeur, of een coole klant als je problemen probeert op te lossen, kun je je geduld als hangeel ervaren.
Onderzoekers die publiceerden in het tijdschrift Aggressive Behavior bespraken de mogelijke relatie tussen lage glucose (of een slecht glucosemetabolisme) en agressie of geweld. De auteurs suggereren dat "een lepel suiker helpt bij agressief en gewelddadig gedrag."
Je ervaring als hangry kan verschillende symptomen bevatten. Sommige mensen worden gewoon moe. Anderen raken geïrriteerd. Veel mensen worden mistig en voelen een dip in motivatie. Het maakt niet uit hoe je hangulsymptomen opduiken. Voor velen van ons is het alleen maar nuttig om te weten dat de symptomen echt zijn.
Waarom je Hangry krijgt: de darm-hersenverbinding
Meestal, als we regelmatig eten en goede voeding gebruiken , zorgen onze fijn afgestemde metabolische processen ervoor dat ons lichaam en brein de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om soepel te functioneren.
Natuurlijk zijn er enkele aandoeningen (zoals type 1 of type 2 diabetes) waarbij dit proces wordt onderbroken. Maar in de meeste gevallen helpt het beoefenen van gezonde eetgewoonten ons om verzadigd en goed te voelen.
Helaas kunnen hectische dagelijkse schema's en andere obstakels het eten behoorlijk belemmeren. Wanneer je te lang zonder voedsel gaat, zijn er een paar veranderingen die in je lichaam gebeuren. Een lage bloedsuikerspiegel is een van die veranderingen, maar het is niet de enige reden waarom je aan het hurken bent.
"Lage bloedsuikerspiegel is de trigger, maar er zijn veel fysiologische factoren in het spel," zegt William Yancy MD Dr. Yancy is universitair hoofddocent Geneeskunde aan de Duke University School of Medicine en is ook de programmadirecteur van het Duke Dieet & Fitness Center.
Eerst legt hij uit dat een bloedglucoserespons kan verschillen van persoon tot persoon. Echte lage bloedsuikerspiegel is een aandoening die hypoglycemie wordt genoemd en deze is gedefinieerd als glucosespiegel lager dan 70 milligram per deciliter (mg / dL). Hij zegt dat je misschien last krijgt van een relatieve bloedsuikerverandering. "Sommige mensen kunnen symptomen ervaren wanneer de bloedsuikerspiegel niet technisch laag is als hun bloedsuikerspiegel chronisch verhoogd is, of wanneer hun bloedsuikerspiegel snel uit een high daalt."
Maar hij zegt dat de belangrijkste factoren in het spel zijn de hormonen glucagon en epinephrine (ook adrenaline genoemd) en het sympathische zenuwstelsel (SNS). Wanneer bloedsuikerspiegels laag zijn, komen glucagon en epinefrine vrij. Deze hormonen streven ernaar de bloedsuikerspiegel weer normaal te maken door opgeslagen koolhydraten of vet af te breken. Adrenaline of epinefrine wordt soms een stresshormoon genoemd vanwege het effect dat het heeft op het lichaam.
"De SNS en epinefrine veroorzaken veel van de symptomen van hypoglycemie: beverigheid, nervositeit, zweten, droge mond, bleekheid," zegt Dr Yancy. "Bovendien worden honger, zweten en tintelingen veroorzaakt door afgifte van acetylcholine in SNS zenuwen." Hij voegt eraan toe dat het centrale zenuwstelsel mogelijk ook bij het proces betrokken is. Wanneer het centrale zenuwstelsel glucose mist, kan dit in ernstige gevallen leiden tot verwarring, prikkelbaarheid en zelfs een afgenomen bewustzijn.
Dr. Yancy voegt eraan toe dat er andere hormonen bij betrokken zijn, zoals cortisol en groeihormoon, maar ze spelen een kleinere rol.
Klinkt dit ingewikkeld? De geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Molly Cleary verdeelt het in eenvoudigere bewoordingen.
"Alle symptomen die geassocieerd worden met" hangry "zijn in essentie het gevolg van een lage bloedsuikerspiegel, maar er zijn een paar verschillende paden die gaan. Onze hersenen zijn afhankelijk van glucose als brandstof, dus als we een tijdje niet hebben gegeten, onze hersenen kan een beetje wazig aanvoelen en we denken misschien niet zo duidelijk als gewoonlijk, dit kan leiden tot impulsieve beslissingen of een korter humeur. Wanneer onze bloedsuikerspiegel laag wordt, triggeren we ook hormonen die worden uitgescheiden door andere organen in ons lichaam. van deze hormonen spelen een rol bij gedragscontrole, en hun afscheiding kan ons agressiever maken. "
Cleary voegt eraan toe dat er bepaalde mensen zijn die meer geneigd zijn om te hangen. "Gevoelens van honger en woede worden beide beheerst door genen, en iedereen heeft verschillende genetische make-ups, mensen brengen hun gevoelens ook anders tot uiting, sommige mensen zijn meer open of vocaal dan anderen, waardoor hun reactie op een hanger extremer lijkt."
Hoewel deze veranderingen in het brein en lichaam dramatisch en mogelijk zelfs gevaarlijk kunnen klinken, zijn ze dat in de meeste gevallen niet. Dr. Yancy zegt dat "ernstige gevallen van hypoglycemie alleen voorkomen bij patiënten die insuline of sulfonylureummedicijnen gebruiken voor diabetes." Bij patiënten die deze medicijnen niet gebruiken, zal onze fysiologie ons uit de episode halen. "
Hoe te vermijden Hangry te krijgen
Zelfs als de toestand niet gevaarlijk is, willen de meesten van ons voorkomen dat ze gekkig worden. Immers, wie wil er omgaan met de gevolgen van het happen naar de baas, simpelweg vanwege een gemiste maaltijd? Hoe voorkom je dat de aandoening optreedt?
Cleary zegt dat de beste manier om hanger te voorkomen is om iets te eten voordat je op het punt komt dat je je hangend voelt. Voor veel mensen betekent dit dat je meer dan drie keer per dag kleinere porties moet eten. "Als je weet dat je geneigd bent om te hangen, kan het helpen om een klein hapje rond te dragen om in een mum van tijd te hebben," zegt Cleary.
Voedselkwaliteit is ook belangrijk. Dr. Yancy zegt dat het eten van een uitgebalanceerd dieet belangrijk is. Hij suggereert het plannen van maaltijden die zijn gemengd in koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je je tussen de maaltijden begint te voelen, stelt hij voor een tussendoortje te nemen dat ook gemengd is.
Cleary is het daarmee eens. "Koolhydraatrijke maaltijden of snacks zoals chips, koekjes of snoepjes kunnen onze bloedglucosewaarden snel verhogen, maar dan kunnen ze later een crash veroorzaken. Het is het beste om een meer uitgebalanceerde optie te kiezen die complexe koolhydraten en eiwitten bevat. crackers met hummus, banaan met pindakaas of een yoghurt met fruit en noten. "
Tenslotte, als je vaak hanguur krijgt, plan je maaltijden als de symptomen waarschijnlijk zullen optreden. En vermijd te veel cafeïne te drinken, zegt dr. Yancy. Cafeïne kan de symptomen verergeren, zodat het vermijden van overdoses kan helpen.
Een woord van
Er is niets frustrerender dan je uit de hand te lopen met je emoties. We zijn er allemaal geweest, dus de frustratie is begrijpelijk. Maar als je weet hoe je darm-hersenverbinding werkt, kun je woede-uitbarstingen voorkomen. Als u vaak hangers krijgt, verander dan uw maaltijdschema om ernstige honger te voorkomen of draag snacks in uw tas om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Eenvoudige veranderingen kunnen een aangename invloed hebben op uw instelling en uw relaties.
> Bronnen:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Lage glucose heeft betrekking op grotere agressie bij gehuwde paren. Proceedings van de National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT en Bushman, BJ (2010). Gezoet bloed koelt hete gemoederen af: fysiologische zelfbeheersing en agressie. Agressief gedrag , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister The Physiology of Willpower: Bloedglucose koppelen aan zelfcontrole. Persoonlijkheids- en sociale psychologie Review Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Beoordeling van stemming en persoonlijkheid tijdens hypoglycemie bij menselijke proefpersonen. Fysiologie en gedrag, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Differentiatie van door hypoglykemie geïnduceerde cognitieve stoornissen. Een elektrofysiologische benadering. Brain, 120 (6), 1041-1056.