40-30-30 dieet en gezonde diëten calculatorgrafieken
Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vet heb je nodig voor een gezond dieet en een eiwitrijk dieet? Deze calculatorgrafieken kunnen u laten zien wat uw doel zou moeten zijn in calorieën en in grammen voor elke macrovoedingsstof. Dit kan op dieettactiek zijn om te gebruiken, vooral als u voedingsetiketten leest op het voedsel dat u eet of een tracker en app voor het volgen van een dieet gebruikt .
Bepaal eerst wat uw dagelijkse calorieniveau zou moeten zijn. U kunt onze Calculator voor dagelijkse caloriebehoeften gebruiken om te achterhalen hoeveel calorieën uw lichaam elke dag verbrandt. Als u wilt afvallen, moet u streven naar een getal dat 500 calorieën per dag minder is dan uw dagelijkse caloriebehoeften. Een vuistregel voor vrouwen is 1200 calorieën, en voor mannen, 1600 calorieën per dag om gewicht te verliezen.
40-30-30 Dieet-calculator Hoog-eiwitkaart
Deze rekenmachine is gericht op een eiwitrijk dieet , dat mogelijk niet geschikt is voor mensen met lever- of nierproblemen. Veel traditionele diëten verhogen koolhydraten tot 55% en verlagen het eiwit tot 15%. Hieronder zullen we drie variaties daarvan bekijken. Maar eerst is hier het eiwitrijk dieet.
Calorie | carb | carb | Eiwit | Eiwit | Dik | Dik |
1000 | 400 | 100 | 300 | 75 | 300 | 33 |
1100 | 440 | 110 | 330 | 83 | 330 | 37 |
1200 | 480 | 120 | 360 | 90 | 360 | 40 |
1300 | 520 | 130 | 390 | 98 | 390 | 43 |
1400 | 560 | 140 | 420 | 105 | 420 | 47 |
1500 | 600 | 150 | 450 | 113 | 450 | 50 |
1600 | 640 | 160 | 480 | 120 | 480 | 53 |
1700 | 680 | 170 | 510 | 128 | 510 | 57 |
1800 | 720 | 180 | 540 | 135 | 540 | 60 |
1900 | 760 | 190 | 570 | 143 | 570 | 63 |
2000 | 800 | 200 | 600 | 150 | 600 | 67 |
2100 | 840 | 210 | 630 | 158 | 630 | 70 |
2200 | 880 | 220 | 660 | 165 | 660 | 73 |
2300 | 920 | 230 | 690 | 173 | 690 | 77 |
2400 | 960 | 240 | 720 | 180 | 720 | 80 |
2500 | 1000 | 250 | 750 | 188 | 750 | 83 |
Gezond voedingsschema in Amerikaanse stijl
Dit dieet wordt gemodelleerd door de USDA, met 51% koolhydraten, 18% eiwit en 33% vet. Het is geschikt voor atleten, vooral voor mensen die graag aan lichaamsbeweging doen, zoals wandelen, wandelen, hardlopen en fietsen.
Calorie | carb | carb | Eiwit | Eiwit | Dik | Dik |
1000 | 510 | 128 | 180 | 45 | 330 | 37 |
1100 | 561 | 140 | 198 | 50 | 363 | 40 |
1200 | 612 | 153 | 216 | 54 | 396 | 44 |
1300 | 663 | 166 | 234 | 59 | 429 | 48 |
1400 | 714 | 179 | 252 | 63 | 462 | 51 |
1500 | 765 | 191 | 270 | 68 | 495 | 55 |
1600 | 816 | 204 | 288 | 72 | 528 | 59 |
1700 | 867 | 217 | 306 | 77 | 561 | 62 |
1800 | 918 | 230 | 324 | 81 | 594 | 66 |
1900 | 969 | 242 | 342 | 86 | 627 | 70 |
2000 | 1020 | 255 | 360 | 90 | 660 | 73 |
2100 | 1071 | 268 | 378 | 95 | 693 | 77 |
2200 | 1122 | 281 | 396 | 99 | 726 | 81 |
2300 | 1173 | 293 | 414 | 104 | 759 | 84 |
2400 | 1224 | 306 | 432 | 108 | 792 | 88 |
2500 | 1275 | 319 | 450 | 113 | 825 | 92 |
Gezond vegetarisch dieet grafiek
Dit dieet wordt gemodelleerd door de USDA met 55% koolhydraten, 14% eiwit en 34% vet.
Calorie | carb | carb | Eiwit | Eiwit | Dik | Dik |
1000 | 520 | 130 | 180 | 45 | 320 | 36 |
1100 | 572 | 143 | 198 | 50 | 352 | 39 |
1200 | 624 | 156 | 216 | 54 | 384 | 43 |
1300 | 676 | 169 | 234 | 59 | 416 | 46 |
1400 | 728 | 182 | 252 | 63 | 448 | 50 |
1500 | 780 | 195 | 270 | 68 | 480 | 53 |
1600 | 832 | 208 | 288 | 72 | 512 | 57 |
1700 | 884 | 221 | 306 | 77 | 544 | 60 |
1800 | 936 | 234 | 324 | 81 | 576 | 64 |
1900 | 988 | 247 | 342 | 86 | 608 | 68 |
2000 | 1040 | 260 | 360 | 90 | 640 | 71 |
2100 | 1092 | 273 | 378 | 95 | 672 | 75 |
2200 | 1144 | 286 | 396 | 99 | 704 | 78 |
2300 | 1196 | 299 | 414 | 104 | 736 | 82 |
2400 | 1248 | 312 | 432 | 108 | 768 | 85 |
2500 | 1300 | 325 | 450 | 113 | 800 | 89 |
Gezond voedingsschema in mediterrane stijl
Dit dieet wordt gemodelleerd door de USDA met 52% koolhydraten, 18% eiwit en 32% vet.
Calorie | carb | carb | Eiwit | Eiwit | Dik | Dik |
1000 | 550 | 138 | 140 | 35 | 340 | 38 |
1100 | 605 | 151 | 154 | 39 | 374 | 42 |
1200 | 660 | 165 | 168 | 42 | 408 | 45 |
1300 | 715 | 179 | 182 | 46 | 442 | 49 |
1400 | 770 | 193 | 196 | 49 | 476 | 53 |
1500 | 825 | 206 | 210 | 53 | 510 | 57 |
1600 | 880 | 220 | 224 | 56 | 544 | 60 |
1700 | 935 | 234 | 238 | 60 | 578 | 64 |
1800 | 990 | 248 | 252 | 63 | 612 | 68 |
1900 | 1045 | 261 | 266 | 67 | 646 | 72 |
2000 | 1100 | 275 | 280 | 70 | 680 | 76 |
2100 | 1155 | 289 | 294 | 74 | 714 | 79 |
2200 | 1210 | 303 | 308 | 77 | 748 | 83 |
2300 | 1265 | 316 | 322 | 81 | 782 | 87 |
2400 | 1320 | 330 | 336 | 84 | 816 | 91 |
2500 | 1375 | 344 | 350 | 88 | 850 | 94 |
Welk dieet moet je gebruiken? Verschillende mensen hebben succes met afvallen met verschillende soorten diëten. Sommigen doen het heel goed met een eiwitrijk dieet, terwijl anderen de voorkeur geven aan een traditioneel mediterraan dieet, een vegetarisch dieet of een caloriearm dieet.
Uithoudingsvermogen Dieet
Als je traint voor een uithoudingsvermogen, zoals een halve marathon of een marathonwandeling , wordt een van de drie diëten met hogere koolhydraten meestal aanbevolen door sporttrainers. Het lichaam heeft koolhydraten nodig om te verbranden voor energie tijdens uithoudingsoefeningen.
bronnen:
"Modelleringsrapport over voedingspatroon: ontwikkeling van voedselpatronen in de Vegetarische en Mediterrane stijl", Wetenschappelijk rapport van de Adviescommissie dieetvoorschriften 2015, bijlage E-3.7. USDA. Februari 2015.
"Voeding en atletische prestaties - Gezamenlijke standpuntbepaling geschreven door de American Dietetic Association (ADA), diëtisten van Canada (DC) en American College of Sports Medicine (ACSM)." Medicine & Science in Sports & Exercise, maart 2009 - jaargang 41 - editie 3