Zeemeermin zijrek verlengt en opent de zijkant lichaam. Het heeft een innerlijke stroom naar het - een dynamiek tussen adem en rek, en grond en hemel bereikt dat het speciaal maakt. Gebruik zeemeermin als een zachte warming-up of als een intensere stretch later in je routine
1 - Intro en instellen
Door de zitbotten geaard te houden terwijl de arm zich uitstrekt in een lange, omhoog en reikende beweging, wordt het stuk door het midden van het lichaam verbonden. Zeemeermin is ook een goede les om de schouderblad in de rug te houden terwijl de arm beweegt.
Opgericht
- Ga op de grond zitten met beide benen naar links gevouwen.
- Maak een verbinding tussen je bekken en je ribben zodat je plat bent alsof je torso tussen twee glasplaten was.
- De rechterhand op de grond biedt enige steun terwijl u rechtop zit.
Zoals de meeste Pilates-oefeningen komt de echte steun voor de beweging van de buikspieren. - Houd je linkerschouder naar beneden, weg van je oor, terwijl je je linkerarm recht boven je hoofd uitstrekt. Breng de binnenkant van de arm zo dicht mogelijk bij je oor zonder de schouder op te lopen.
2 - Verleng en strek naar de zijkant
- Houd je linker heup aan de grond terwijl je je ruggengraat verlengt en de stretch omhoog beweegt door het midden van je lichaam. Trek je ruggengraat zo ver uit dat je nergens meer over kunt gaan om mee te gaan, maar om hem naar de zijkant te brengen.
Laat je ribben niet naar voren springen terwijl je naar de zijkant buigt. - Uw steunhand beweegt verder weg van uw lichaam om de rek te vergroten. U kunt de ondersteunende elleboog ook op de vloer neerklappen.
Houd je schouders naar beneden en je schouderblad in je rug, zelfs op het verste punt van je bereik. - Om je terugkeer te beginnen, stuur je je linker zitbot naar beneden in de richting van de mat. Gebruik dan je buikspieren om je bovenlichaam omhoog te brengen.
3 - Omhoog en naar de andere kant
- Je romp wordt nog langer als de linkerarm boven over je hoofd gaat en dan naar beneden om je linkerscheen vast te pakken.
- Terwijl je rechterarm reist, volgt je rechterarm.
- Nu richt je je op het vasthouden van het juiste zitbot terwijl het stuk zich naar links en naar links uitstrekt.
- Reik zo ver mogelijk naar je rechterarm zonder de integriteit van je schouder te verliezen. Je schouder is naar beneden en de schouderblad zit achterin.
Belangrijke aantekeningen
- Blijf plat. Laat je achterste boog, je ribben niet naar buiten schieten of je schouder naar binnen draaien.
- Houd je schouders naar beneden en je schouderblad in je rug.
- De kop beweegt als een verlenging van de wervelkolom.
- Het hele stuk zou goed moeten voelen. Herhaal 2 tot 3 keer en wissel van zijde.