Scorpion-pose (Vrschikasana) is een geavanceerde pose die je misschien niet onder de knie kunt krijgen totdat je genoeg kernkracht hebt bereikt en je basisyoga-houdingen onder de knie hebt. De pose bootst de positie na van een schorpioen klaar om te slaan. Sommigen hebben Scorpion bestempeld als de zwaarste yogapositie. Het kan extra voorbereiding en vaardigheid vereisen om de spieren, flexibiliteit en vaardigheden op te bouwen om deze pose te volbrengen.
Het wordt meestal gereserveerd tot het einde van een asana-oefening.
- Type pose : Inversie, backbend
- Voordelen : Scorpion-houding zal je schouders, armen, kern en rug versterken. Het verbetert de flexibiliteit van uw wervelkolom en verbetert uw balans.
- Voorzorgsmaatregelen : dit is geen pose van een beginneling, en zelfs ervaren beoefenaars moeten voorzichtig zijn met deze intense ruggengraat. Werk met spotters als je deze pose probeert. Probeer deze pose niet als je heup- of rugklachten hebt.
Instructions
- Begin met balanceren op de onderarm in het midden van de kamer.
- Buig je knieën en til je hoofd op.
- In de onderarm staan de heupen behoorlijk boven je schouders. Om je lichaam in de klassieke C-vorm van een schorpioen te laten bewegen, moeten je heupen van je hoofd af bewegen. Dit gebeurt op een natuurlijke manier als je je ruggengraat in een stand van extensie gaat buigen.
- Naarmate je je rug breidt, kunnen je knieën loskomen, maar blijf je je grote tenen aanraken.
- Blijf je tenen naar de kruin op je hoofd bewegen.
- Om naar buiten te komen, laat je een been tegelijk op de grond zakken.
- Misschien wil je de pose van het kind uitvoeren om de intense ruggengraat van de schorpioenhouding te weerstaan.
Voorbereiding
Voordat je een schorpioen stelt, moet je je schouderkracht opbouwen. Dolphin pose push-ups zijn een goede oefening om je schoudersterkte op te bouwen.
Stel sets van 10 uit.
Je hebt ook een goede rugflexibiliteit nodig voordat je de schorpioen pose probeert. Camel pose zal helpen bij het ontwikkelen van deze flexibiliteit, met de rug gebogen op dezelfde manier als bij scorpion pose, maar niet omgekeerd.
Je wilt bereikt worden door een handstandhouding uit te voeren voordat je de schorpioen stelt. U
Beginners Tips
Echte beginners zouden deze geavanceerde houding niet moeten proberen. Je zou met een yoga-instructeur moeten werken om je te begeleiden.
- Als je je comfortabel voelt terwijl je onderarm aan de muur staat, kun je beginnen aan de schorpioen aan de muur te werken.
- Voordat je gaat schoppen, beweeg je je handen ongeveer twee voet van de muur.
- Kom onderarmen staan met je voeten op de muur. Omdat je handen verder van de muur zijn, zal het plaatsen van je voeten tegen de muur een backbend-positie in je ruggengraat creëren.
- Loop met je voeten langs de muur naar je hoofd om je spinale extensie te intensiveren. Stop wanneer je maar wilt.
Geavanceerde tip
In de volledige pose rusten de voetzolen op de kruin van je hoofd. Dit vereist een zeer diepe rug, dus het werken aan houdingen zoals urdhva dhanurasana zal je helpen je voor te bereiden.