De populaire yogastijl verbindt beweging en ademhaling
Vinyasa, ook wel flow genoemd vanwege de soepele manier waarop de poses samen lopen, is een van de meest populaire hedendaagse yogastijlen. Het is een brede classificatie die veel verschillende soorten yoga omvat, waaronder A shtanga en poweryoga .
In het hedendaagse yogalessen staat vinyasa in oppositie met hatha . Hatha-lessen hebben de neiging om zich te concentreren op één pose tegelijk, met rust ertussenin. Daarentegen vormt de reeks van stroomklassen samen een reeks. De volgorde kan worden vastgesteld, zoals in Ashtanga, waarin de houdingen altijd in dezelfde volgorde worden gedaan, maar de vinyasa-leraren hebben meestal de vrijheid om de voortgang van poses op hun eigen manier in te delen.
In vinyasa yoga wordt elke beweging gesynchroniseerd tot een ademhaling. De ademhaling krijgt voorrang en fungeert als een anker als je van de ene houding naar de andere gaat. Een kattenkoe-rek is een voorbeeld van een heel eenvoudige vinyasa. De wervelkolom is gebogen in een inademing en afgerond op een uitademing. Een opeenvolging van zonnegroeten is een complexere vinyasa. Elke beweging in de serie wordt gecued door een inademing of een uitademing van de ademhaling.
De letterlijke vertaling van vinyasa uit het Sanskriet is "verbinding", volgens Ellen Stansell, Ph.D., RYT, en geleerde van yogische literatuur. In termen van yoga asana kunnen we dit interpreteren als een verbinding tussen beweging en ademhaling of als de verbinding tussen poses in een vloeiende reeks.
Wat te verwachten
Vinyasa biedt veel afwisseling, maar zal bijna altijd zonnegroeten bevatten. Verwacht te bewegen, soms krachtig, van pose tot pose. Of de klas snel of langzaam is, geavanceerde posities bevat , of erg gericht is - gericht hangt af van de individuele leraar en de specifieke stijl waarin hij of zij is opgeleid.
Sommige klassen bevatten in het begin enkele opwarmingsstrekoefeningen, terwijl andere direct in staande houdingen starten. Sommige zeer populaire yogastijlen vallen onder de paraplu van vinyasa, waaronder Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa en Modo . Als een klas eenvoudigweg wordt geïdentificeerd als vinyasa, kan deze aspecten van verschillende tradities gebruiken. Het enige waar je zeker van kunt zijn is of de stroom tussen poses is. De rest is aan de leraar, maar je kunt verwachten dat je door een combinatie van de houdingen hieronder gaat.
Door je Vinyasa gaan
Wanneer vinyasa als een zelfstandig naamwoord wordt gebruikt, beschrijft het een reeks van drie houdingen die worden gedaan als onderdeel van een aanhef voor de zon. Wanneer de leraar zegt: "ga door de vinyasa in je eigen tempo", bedoelt ze een plank , een chaturanga en een opwaarts gerichte hond (of hun equivalente variaties) met je ademhaling om te meten wanneer je naar de volgende pose moet gaan.
Als je moe begint te worden en dit van invloed is op de kwaliteit van je poses, is het zeer acceptabel om de vinyasa over te slaan en te wachten op de klas in een naar beneden gekeerde hond .
De beginnersversie van de vinyasa is plank → knieën, borst, kin → cobra → naar beneden gerichte hond.
De geavanceerde versie is plank → chaturanga dandasana → opwaarts gerichte hond → naar beneden gerichte hond.
Laten we eerst de volgorde van de beginners eens nader bekijken en vervolgens naar de meer geavanceerde reeks.
Beginnersversie: Plank Pose
Begin in een plankpositie. Dit wordt meestal bereikt door te stappen of terug te springen van de voorkant van je mat. Als plank te veel voor je is, kun je altijd je knieën op de grond laten vallen. Zorg ervoor dat u uw ellebogen onder uw schouders houdt.
Lager naar knieën, borst en kin
Adem uit om je knieën, borst en kin naar je mat te laten zakken. Je kont blijft hoog in de lucht en je ellebogen wijzen recht langs je lichaam. Deze pose is een goede warming-up voor backbends en helpt je armkracht te ontwikkelen.
Cobra Pose
Adem in en schuif naar voren naar een lage cobra-houding. Beweeg je armen niet. Terwijl je je heupen naar de grond laat zakken, zal je borst naar voren komen en van de grond optillen.
Probeer deze lift te laten komen door de kracht van je rug en niet in je handen te duwen. Houd weinig tot geen gewicht in uw handen terwijl u uw bekken en de bovenkant van uw voeten aan de mat verankert.
Neerwaarts gerichte hond
Adem uit en krul je tenen naar beneden terwijl je je armen strekt om terug te duwen naar een naar beneden gerichte hond . Je kunt door handen en voeten of de pose van een kind in transitie komen als je dat wilt.
Geavanceerde versie: terug naar Plank Pose
Laten we nu eens kijken naar de geavanceerde versie, die ook begint met plankhouding. Tijdens een aanstroom van zonnegroeten, zullen gevorderde studenten soms terugspringen van utanasana rechtstreeks naar chaturanga. Sla in dat geval de plankhouding over.
Om je voor te bereiden op het verlagen van de plank, schuift u naar voren op de tenen van uw tenen.
Chaturanga Dandasana
Adem uit en buig je ellebogen direct terug naar de lagere naar chaturanga dandasana. Je lichaam bevindt zich in een rechte lijn en je schouders mogen niet lager zijn dan je ellebogen. Het is een moeilijke positie om vast te houden, maar probeer niet over te gaan naar de volgende pose.
Opwaarts gerichte hond
Adem in en strek je armen, laat je heupen vallen en rol over de tenen naar de bovenkant van je voeten in een naar boven gerichte hond. Je kunt de voeten één voor één omdraaien als dat beter voor je werkt. Druk op uw handen en voeten om uw dijen van de vloer te houden. Houd je schouders weg van je oren.
Neerwaarts gerichte hond
Adem uit, rol over de tenen en schuif je heupen omhoog en terug naar de naar beneden gekeerde hond.
Doe de versie van de vinyasa waarmee je het meest vertrouwd bent. Zelfs als je een zeer competente chaturanga hebt, is het leuk om op te warmen met een paar rondes van knieën, borst, kin aan het begin van de les.
Sommige stroomklassen hebben veel vinyasas. Als je moe wordt en je formulier begint te slippen, ga dan terug naar de beginnersversie of sla de vinyasa helemaal over. Je kunt tijdens het wachten in een plank of naar beneden kijkende hond blijven. Chaturanga is een lastige pose en blessures komen vaker voor als je moe bent, dus speel op safe.
Is Flow Yoga voor jou?
De kracht van Vinyasa zit in zijn diversiteit. Als je het waarderen dat dingen een beetje los en onvoorspelbaar zijn en graag in beweging blijven, is deze stijl zeker het proberen waard.
In de meeste gevallen is er geen enkele filosofie, regelboek of volgorde die leraren moeten volgen, dus er is veel ruimte voor individuele persoonlijkheden en eigenaardigheden om doorheen te komen. Dit maakt het essentieel dat je een leraar vindt waar je van geniet en waar je je aan kunt houden. Als je eerste flow class je wereld niet rockt, probeer dan andere docenten totdat je er een vindt die beter bij je past.