We weten allemaal dat we kracht moeten trainen. Het is tenslotte de niet-zo-geheime manier om je metabolisme te stimuleren en sterk te blijven in je 40s, 50s, 60s en verder. Als je toevallig nog geen krachttrainingsroutine hebt, laat ons je dan die extra duwtje geven die je misschien nodig hebt - 21 daarvan, om precies te zijn.
Van het stimuleren van de stemming tot het verbeteren van de houding en bijna elke categorie daartussenin, onderzoek na onderzoek suggereert dat krachttraining essentieel is voor een gezond lichaam en geest.
De Mayo Clinic beveelt aan om voor gezonde volwassenen minimaal 20-30 minuten krachttraining te krijgen, wat geen enorme tijd is om toe te voegen aan uw bestaande trainingsregime. Dus als je de laatste tijd geen gewichten hebt gegooid of je planken niet hebt gebruikt (denk eraan, krachttraining kan gebruik maken van halters of gewoon je eigen lichaamsgewicht ), zijn hier 21 meer wetenschappelijke redenen om dit te doen.
Regelmatige krachttraining
1. Herhaalt uw stofwisseling. Krachttraining is DE sleutel om uw metabolisme te starten! Waarom? Het vergroot je spiermassa en helpt je om meer calorieën te verbranden in rust, zelfs als je niet aan het trainen bent.
2. Geeft je meer energie. Elke vorm van lichaamsbeweging staat bekend om vermoeidheid te verminderen en uw natuurlijke energieniveau te verhogen, en gewichtheffen is geen uitzondering.
3. Verbetert de gezondheid en stabiliteit van de gewrichten. Gewichtstraining met halters of gewoon uw eigen lichaamsgewicht bouwt de botdichtheid op en versterkt de spieren die uw gewrichten onder controle houden, wat leidt tot een betere stabiliteit.
4. vermindert angst. Studies tonen aan dat de endorfines die vrijkomen tijdens gewichtheffen kunnen helpen om angst te verminderen en een algeheel gevoel van welzijn te bevorderen.
5. Verbetert je houding. Lichaamsgewicht oefeningen die de kern versterken, zoals planken of crunches, zullen je houding verbeteren , wat kan helpen bij nek- en rugklachten of het voorkomen van toekomstige verwondingen.
6. Verhoogt uw zelfvertrouwen. Deelnemers aan een onderzoek onder 152 vrouwen die in twee groepen waren opgesplitst, ontdekten dat de groep die gedurende 15 weken tweemaal per week trainde, significant hogere scores had op de Body Cathexis-schaal, die verwijst naar iemands zelfbeeld in relatie tot het lichaamsbeeld.
7. Verhoogt de botmassa. Gewichtheffen vermindert drastisch uw risico op het krijgen van osteoartritis of osteoporose naarmate u ouder wordt en uw botmassa toeneemt .
8. Helpt u bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Gewichtstraining helpt u niet alleen om slank en gebeeldhouwd te lijken, het verbetert uw kwaliteit van leven door het gemakkelijker te maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Alles van het scheppen tot het heffen van zware voorwerpen is gemakkelijker wanneer u krachttraint, en dat is een krachtig feit dat u meeneemt naarmate u ouder wordt: de wetenschap dat u sterk en onafhankelijk genoeg bent om zelf dingen te regelen.
9. Verhoogt de bloedstroom. Studies tonen aan dat weerstandsoefeningen (zoals gewichtheffen) de bloedcirculatie door het lichaam verbeteren, zelfs meer dan aerobe activiteit.
10. Verlaagt uw risico op kanker. Een recente studie toonde aan dat krachtig trainen - met een combinatie van cardio- en krachttraining - uw risico op long- of borstkanker met wel 30 procent kan verminderen.
11. Versterkt je immuunsysteem. Gewichtstraining kan de effectiviteit van uw immuunsysteem verbeteren zoals elke andere vorm van lichaamsbeweging.
12. Helpt je beter te slapen. Als u voldoende lichaamsbeweging krijgt, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren, maar studies wijzen erop dat met name krachttraining u kan helpen om beter te slapen, wat een van de belangrijkste dingen is die u kunt doen voor uw algehele gezondheid.
13. Houdt je brein scherp. Studies hebben aangetoond dat krachttraining je geheugen, taalvaardigheden en focus verbetert - alle dingen die, als we ouder worden, af en toe kunnen afnemen. Bescherm je hersenen dus met een consistente krachttrainingsroutine!
14. Beschermt je aderen. Niet alleen helpt gewichtheffen je om extra kilo's af te houden die je risico op hartaandoeningen inhouden, maar spieropbouw verwijdert glucose en triglyceriden uit het bloed, wat helpt voorkomen dat je slagaders verharden.
15. Vermindert de rustende bloeddruk en houdt uw hart gezond. Naast dat je je bloedbaan vrij houdt van glucose en triglyceriden, kan het opbouwen van droge spieren door krachttraining ook je rustende bloeddruk verminderen, wat je hart beschermt.
16. Verbetert uw balans. Yoga is niet de enige activiteit die je balanssterkte verbetert, helpt bij het verbeteren van de coördinatie van de spieren die samenwerken, het bevorderen van een betere balans.
17. Bestrijdt seizoensgebonden depressie. Hoewel alle bewegingen een geweldige strijder vormen tegen seizoensgebonden affectieve stoornissen - de aanhoudende vermoeidheid of depressie die rond mid winter hangt als we minder zonlicht en beweging krijgen, is krachttraining met name handig om je van de winterblues te ontdoen.
18. Verhoogt uw kinesthetisch bewustzijn. Je kinesthetische bewustzijn is het concept van je lichaam van zijn eigen positie in tijd en ruimte. Voor betere coördinatie en kinesthetisch bewustzijn is gewichtheffen een van de beste oplossingen omdat het je evenwicht uitdaagt en je balans verhoogt.
19. Voorkomt en helpt bij artritis. Krachttraining helpt bij het versterken en beschermen van de gewrichten die worden beïnvloed door artritis, evenals het verminderen van artritische pijn.
20. Verbetert de flexibiliteit. Studies tonen aan dat krachttraining de flexibiliteit zelfs nog meer kan verbeteren dan statisch rekken.
21. Helpt je langer te leven. Over het algemeen, omdat het opnemen van krachttraining helpt om uw hart gezond te houden, de bloedglucosewaarden te normaliseren en ziektes te voorkomen. Door het toe te voegen aan uw wekelijkse trainingsroutine, kunt u langer leven (en sterker!) Dan zonder.