1 - Hoe kies je een gezonde snackbar?
In een perfecte wereld zouden gezonde eters snacken op knapperige, groene groenten, verse bessen en kleine porties magere eiwitten. Maar laten we eerlijk zijn, je leven is niet altijd perfect. Je leven is gevuld met hectische dagen wanneer je een snackbar moet nemen om jezelf tevreden te houden tussen de maaltijden door. Maar welke snackbar moet je kiezen?
De beste snackbars voor gewichtsverlies of voor gezond eten zijn niet altijd de snackbars met het gezondst uitziende pakket of de meest trendy voedingsfrasen op het etiket. Sterker nog, veel daarvan zijn slechte keuzes als je probeert af te vallen. Voor gewichtsverlies, wil je bars vinden die veel voldoening geven zonder al te veel calorieën.
Dus, als u een dieetvriendelijke snackbar kiest, vermijd dan de voorkant van het pakket. Zoek de voedingswaarden van de snackbar en scan deze voor belangrijke gegevens. Hier is wat te zoeken:
Bar grootte. Snackbars kunnen variëren van 20 gram tot meer dan 70 gram. De grotere repen zullen meer zijn dan vullen, maar bevatten mogelijk meer vet en calorieën dan je nodig hebt tijdens een snacktijd . Maar de kleinere staven voldoen misschien niet aan je honger en je zou er uiteindelijk meer van kunnen eten. U zult waarschijnlijk merken dat een middelgrote bar, ongeveer 40-50 gram, u tussen de maaltijden zal opvullen.
Macronutriënten. Controleer om te zien hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vet de bar bevat.
- Koolhydraten. Diëtiers die een koolhydraatarm maaltijdplan volgen, willen een reep met minder koolhydraten en minder suiker. Probeer indien mogelijk een balk te vinden met minder dan 10 gram suiker.
- Dik. Zoek naar een bar met minder vet. De meeste snackbars bevatten 3 tot 11 gram (of meer) vet. Als vergelijkingsbasis bevat een Snickers-staaf van 52 gram 12 gram vet. Het is redelijk om een dieetvriendelijke snackbar te vinden met vier of vijf gram vet.
- Eiwit. Meer eiwit is meestal beter, maar niet altijd. Eiwit eten helpt om spiermassa op te bouwen en helpt je om je vol te voelen, maar eiwitrijke repen bevatten meestal meer vet en calorieën. Als u tijdens de maaltijd de juiste hoeveelheid eiwitten eet, heeft u de extra calorieën uit eiwit tussen maaltijden mogelijk niet nodig.
Calorieën. Calorieën zijn het belangrijkst wanneer u probeert af te vallen. Maar veel gezonde snackbars bevatten meer calorieën dan u tussen de maaltijden nodig heeft.
2 - Te vermijden snackrepen als u probeert af te vallen
Veel populaire snackbars zijn ontwikkeld voor hardlopers, wandelaars en andere atleten. Als je probeert om af te vallen, zijn dat de te vermijden snackrepen. Waarom? Omdat ze zijn ontworpen om snelle energie te leveren aan atleten die het nodig hebben om goed te presteren tijdens een race- of trainingsevenement. Ze zijn niet noodzakelijk ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen.
Dus als je doel is om gewicht te verliezen, vermijd dan snackbars die te veel calorieën bevatten, zelfs als de bar gezonde ingrediënten bevat, een gezond ogend etiket en foto's van gezonde atleten op de voorkant. Veel sportief ogende eiwitrijke repen zijn geweldig voor atleten en bodybuilders, maar hebben te veel vet en te veel calorieën voor mensen die proberen af te vallen.
Je zou een snackbar met 200 calorieën of minder moeten kunnen vinden. Houd er rekening mee dat een Snickers-bar 250 calorieën bevat en dat je de candybar waarschijnlijk niet zou eten als onderdeel van je plan voor gewichtsverlies. Dus als je een balk ziet die er goed uitziet maar te veel calorieën bevat, sla hem dan over en zoek naar een caloriearme optie.
3 - Gezonde pindakaas snackbars
Als je van pindakaas houdt en van chocolade houdt, dan wil je misschien gewoon Eiwitpindakaas proberen. Maple Pecan en Cocoa Coffee zijn ook populaire smaken. Deze bar van 40 gram is groot genoeg om je honger te stillen, maar klein genoeg om in je koffer of handtas te passen. Het is vullend, heerlijk en gemakkelijk te vinden in je plaatselijke winkel.
- Calorieën: 150
- Vet: 5 g
- Eiwit: 15 g
- Koolhydraten: 16 g
- Suiker: 1 g
Simply Protein maakt ook een verscheidenheid aan andere snacks, waaronder Protein Chips en Protein Crunch (een mix van wei-eiwit soezen, fruit en noten) om je honger te stillen. Dus als je op zoek bent naar iets knapperig tijdens een snack, dan zijn dat ook goede low-calorie, high-protein opties om te overwegen.
4 - Snackbars in muesli-stijl
Als u een diëter bent die de voorkeur geeft aan een meer traditionele snackbar in granola-stijl, dan is een geweldige, caloriearme snackbar voor u de puddingboter met gezonde, gezonde granen van pindakaas. Je krijgt minder eiwitten in deze bar van 35 gram, maar veel volle granen om je te vullen en je tevreden te houden.
- Calorieën: 150
- Vet: 5 g
- Eiwit: 3 g
- Koolhydraten: 23 g
- Suikers: 8 g
Nature Valley Peanut Butter Knapperige mueslirepen zijn ook relatief weinig calorieën (190 calorieën per portie van twee reepjes) en leveren vier gram eiwit. En misschien ziet u een van deze keuzes in uw lokale markt:
- Kashi gelaagde mueslirepen Peanutty donkere chocolade (35 g) 130 calorieën, vet 4,5 g, eiwit 4 g, koolhydraat 20 g, vezel 3 g
- Level Life Caramel Chocolade Pindakaas (40 g): 140 calorieën, vet 6 g, eiwit 11 g, koolhydraat 18 g
5 - Eiwitrijke snackbars
Als je je eiwitinname probeert te vergroten, zijn er tal van opties om uit te kiezen. De Clean Whey Protein Bars van PowerBar zijn een slimme keuze. De repen zijn verkrijgbaar in smaken zoals Chocolate Chip Cookie Dough of Cookies and Cream en bevatten 20 gram eiwit en slechts 2 gram suiker en 5 gram vet.
Dan kunnen er dagen zijn waarop u uw snackbar nodig heeft om een maaltijd te vervangen. In die situaties wil je een snackbar vinden met meer eiwitten en meer calorieën. Premier Protein Dark Chocolate Mint is een slimme keuze.
- Snackbar maat: 72 g
- Calorieën: 280
- Vet: 7 g
- Eiwit: 30 g
- Koolhydraten: 26 g
- Suikers: 10 g
Deze bar heeft meer calorieën dan een Snickers-reep, maar minder vet, maar de calorieën zijn afkomstig van spieropbouwend eiwit. Als u een eiwitrijke snackbar zoals deze in een goed uitgebalanceerd, caloriebeperkt maaltijdplan opneemt, kunt u uw dieet op het goede spoor houden, zelfs met de extra calorieën.
6 - Budgetvriendelijke snackbars
Eindelijk, een van mijn favoriete snackbars is ook een van de minst dure en het gemakkelijkst te vinden. Market Pantry Protein Bars zijn vullend, smakelijk en kosten niet zoveel als veel eiwitrijke repen op de markt. En u hoeft niet naar een speciaalzaak of een apotheek te gaan om ze te vinden. Je vindt de balken in vakken van 6 tellen bij Target-winkels in jouw buurt. Elke Chocolate Chocolate Protein Bar van 50 gram bevat:
- Calorieën: 190
- Vet: 5 g
- Eiwit: 20 g
- Koolhydraten: 18 g
- Suikers: 2g
Market Pantry maakt ook een Chocolate Peanut Butter Protein Bar voor liefhebbers van noten.
7 - De beste snacks voor Dieters
Natuurlijk zijn de beste gezonde snacks voor een dieet meestal de snacks die je zelf maakt . Waarom? Omdat u, voordat u uw snacks plant en klaarmaakt, uw maaltijden over het algemeen plant en klaarmaakt. En lijners die van tevoren maaltijden (en trainingen!) Plannen, zijn meestal diegenen die succes hebben.
Als u eenmaal per week kunt gaan zitten en gezonde maaltijden en snacks met een portie kunt plannen , kunt u genieten van het voedsel dat u lekker vindt en tevreden blijven gedurende de dag.