Je verbrandt waarschijnlijk niet zoveel calorieën als de loopband zegt
Caloriebalies op loopbanden, crosstrainers en andere cardiomachines zijn handig. Aan het einde van je werk kan het aantal calorieën dat je verbrandt verrassend zijn. Je kunt je er zeker beter door voelen en je gemotiveerd houden om meer te rennen of sporten.
Voordat je die caloriearme lunch die je leuk vond volledig hebt afgeschreven, is het belangrijk om te weten dat dit slechts ruwe schattingen zijn.
Hoewel sommige typen cardiomachines nauwkeuriger zijn dan andere, is geen enkele 100% accuraat. Over het algemeen overschatten ze je calorie-verbranding met 15 tot 20 procent, omdat er te veel factoren bij betrokken zijn.
Calorieverbrandingsfactoren
Veel van de hi-tech cardio-apparaten die tegenwoordig in sportscholen te vinden zijn, vragen je om je persoonlijke gegevens in te voeren voordat je begint. Dit omvat vaak uw gewicht en sommige hebben ook invloed op uw geslacht en leeftijd in de vergelijking. Het probleem is dat er andere belangrijke factoren zijn om te overwegen.
Cardio-machines zoals loopbanden gebruiken standaardformules om het aantal verbrande calorieën te bepalen. Het is vergelijkbaar met een calorie-brandformule die je alleen kunt doen. In beide gevallen worden factoren zoals je fitnessniveau en je lichaamssamenstelling en -grootte niet verantwoord.
- Fitnessniveau: Of u nu net een algemeen oefeningsprogramma start of van activiteit verandert, hoe nieuwer u bent, des te meer calorieën u gaat verbranden. Naarmate u efficiënter en fit wordt, zult u minder calorieën verbranden die dezelfde activiteit voor dezelfde periode doen.
- Lichaamssamenstelling: wanneer u begint met trainen, heeft u waarschijnlijk meer vet dan spiermassa, dus u zult in het begin minder calorieën verbranden. Terwijl je spieren opbouwt, wordt je lichaam efficiënter en verbrandt het meer calorieën voor dezelfde hoeveelheid beweging.
- Lichaamsgrootte: tussen twee mensen die hetzelfde wegen, kan iemand met een groter frame meer calorieën verbranden.
- Leeftijd: sommige machines hebben een factor in uw leeftijd en andere niet. Desalniettemin, naarmate je ouder wordt, zul je niet hetzelfde aantal calorieën verbranden als toen je jonger was. Je kunt dit goedmaken door je trainingstijden of de intensiteit van je routine te verlengen.
Als bijvoorbeeld een vrouw van 160 kilo met 35 procent lichaamsvet en een vrouw van 160 pond met 20 procent lichaamsvet beide in een tempo van 10 minuten lopen, geeft de loopband dezelfde hoeveelheid verbrande calorieën weer. De vrouw met het lagere lichaamsvet en meer spiermassa verbrandt echter meer calorieën.
Ervaring en efficiëntie
Meer dan met andere machines, wanneer u op een loopband loopt, spelen uw vorm en efficiëntie een grotere rol bij het verbranden van calorieën. Het apparaat kan deze factoren niet verklaren. Nieuwe hardlopers verbranden meestal meer calorieën dan meer ervaren hardlopers met hetzelfde tempo en dezelfde afstand.
De reden is dat een beginner meestal inefficiënt is met een zij-aan-zij-beweging en veel op en neer stuitert. Deze extra bewegingen verbruiken meer energie dan de efficiënte stap van de ervaren hardloper. Dit zal in de loop van de tijd veranderen als je je pas perfectioneert, maar het is een belangrijke overweging.
Als u de handleuning op een loopband of traptrede gebruikt, vermindert u mogelijk uw calorie-verbranding omdat u de training gemakkelijker maakt.
Op een elliptische machine is het tegenovergestelde het geval. De extra armbeweging zal meer calorieën verbranden.
Cardio-machineformules
De formules die cardio-apparaten gebruiken om te berekenen, kunnen van fabrikant tot fabrikant verschillen. Over het algemeen baseren de meeste machines hun formule op The Compendium of Physical Activities. Oorspronkelijk ontwikkeld in 1987 en regelmatig updates ontvangt, kent het een waarde toe aan een verscheidenheid aan activiteiten, van oefening tot inactiviteit en van seks tot thuisreparaties.
De waarden zijn gebaseerd op het metabolische equivalent, ook bekend als MET. Eén MET-eenheid is gelijk aan 1 kcal (kilogram calorie) per kilogram per uur, in feite de hoeveelheid energie die wordt verbruikt wanneer "stil zit". De hoeveelheid energie (calorieën) die je verbrandt voor andere activiteiten wordt vergeleken met deze basislijn.
Nogmaals, er zijn veel factoren mee gemoeid en het Compendium biedt veel opties. De lopende categorie is bijvoorbeeld gevuld met variabelen. Er staat dat jogging brandwonden van 7,0 MET (7,0 kcal / kg / uur), met een snelheid van 6 mijl per uur (een mijl van 10 minuten), 9,8 MET verbrandt, en met een snelheid van 10 mijl per uur (een mijl van 6 minuten) 14,5 MET verbrandt. Dit heeft niets te maken met jou persoonlijk.
Vanwege de manier waarop sporters ze gebruiken, zijn er ook variabelen in de nauwkeurigheid van verschillende soorten machines. Een stationaire fiets beperkt bijvoorbeeld beweging zodat iedereen deze op ongeveer dezelfde manier gebruikt. De calorietellers zijn veel nauwkeuriger dan loopbanden en traptreden, die meer bewegingsvrijheid bieden.
Wearable Fitness Trackers
Als u niet kunt vertrouwen op de calorieteller van de cardio-machine, kunt u zich dan wenden tot uw persoonlijke fitnesstracker? Deze populaire draagbare apparaten kunnen allerlei soorten dingen bewaken die verband houden met uw gezondheids- en activiteitenniveau, dus ze zijn een uitstekende optie om uw trainingen bij te houden.
Een studie aan de Stanford University bracht een blik op zeven verschillende apparaten om hun nauwkeurigheid te controleren. De resultaten toonden aan dat de meest accurate daarvan gemiddeld 27 procent en de minst accurate 93 procent was. De hartslagmeter was de meest betrouwbare functie, maar de onderzoekers concludeerden dat er niet op de calorieteller moet worden gerekend.
Betrouwbare alternatieven
Of het nu een cardiomachine is of je fitnesstracker, het is het beste om de calorieën die zijn afgelezen met een korrel zout te nemen. Het is prima om de cijfers als maatstaf voor uw trainingen te gebruiken.
Als de loopband bijvoorbeeld zegt dat u 300 calorieën hebt verbrand, moet u niet van plan zijn om extra calorieën te verbruiken op basis van dat aantal. Dat is een gemakkelijke manier om gewicht te winnen , ondanks uw inspanningen op het gebied van inspanning. Neem in plaats daarvan minstens 20 procent korting op dat totaal en schat dat je ongeveer 240 calorieën hebt verbrand.
U kunt uw workout ook meten aan de hand van uw waargenomen inspanning of uw doelhartslag volgen. Dit kan u ook helpen bij het verplaatsen van de ene machine naar de andere. Als je hetzelfde leest op dezelfde twee machines voor dezelfde duur, maar een lijkt makkelijker, dan ben je waarschijnlijk minder calorieën aan het verbranden.
Een woord van
Een algemeen idee hebben van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten, is een goede manier om je gezondheid en gewicht te beheren. Houd er wel rekening mee dat een van de calorietellers waarschijnlijk overschat wat je daadwerkelijk verbrandt. Dit zijn slechts cijfers, en hoe je je voelt na de training is belangrijker.
> Bronnen:
> Healthy Lifestyles Research Center. Compendium van fysieke activiteiten. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Nauwkeurigheid in pols-gedragen, op sensoren gebaseerde metingen van hartslag- en energie-uitgaven in een divers cohort. Journal of Personalized Medicine . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.